10 dôvodov, prečo nechudnete - REVVOLÚCIA - Vytvoril Valentin Vasile
Ak máte pocit, že robíte všetko, čo je v vašich silách, aby ste dosiahli svoje ciele, pozorne si prečítajte 10 dôvodov, prečo nechudnete. Pri vstupe do procesu tvarovania tela môžete stratiť zo zreteľa niektoré veľmi dôležité a zásadné detaily.!
1. Jedzte viac, ako potrebujete (dokonca aj zdravé jedlo)
Konzumácia väčšieho množstva jedla môže byť vedľajším účinkom, keď sa rozhodnete zdravo stravovať; náhodou zjete viac, ako vaše telo potrebuje. To predstavuje veľký problém pre mnoho ľudí, ktorí sa rozhodnú dodržiavať diétu.
Niektorí ľudia sa vzdajú a začnú jesť veľké množstvo nezdravého jedla, zatiaľ čo iní jedia zdravé jedlá, ale vo veľmi veľkom množstve, ako sú orechy, tmavá čokoláda, syry atď.
Aj keď je jedlo zdravé, obsahuje kalórie.
V závislosti od objemu môže jediné jedlo s veľkým množstvom určitých jedál zrušiť účinky celého týždňa zdravého a vyváženého stravovania.
2. Neveďte si denník o jedle
Povedomie je pri pokuse o chudnutie veľmi dôležité. Mnoho ľudí ani netuší, koľko toho v skutočnosti zjedia.
Štúdie ukazujú, že denník o jedle pomáha pri chudnutí. Ľudia, ktorí si dokončia tento denník alebo neustále fotografujú svoje jedlá, chudnú ľahšie ako tí, ktorí to nerobia.
3. Nejedzte dostatok bielkovín
Bielkoviny sú najdôležitejšou výživnou látkou pri chudnutí. Percento 25-30% z celkových kalórií môže zvýšiť hladinu metabolizmu o 80-100 kalórií a dá pocit sýtosti. Znižuje tiež túžbu a túžbu papať medzi jedlami, najmä kvôli účinkom bielkovín na hormóny regulujúce chuť do jedla, ako je napríklad grelín.
Uistite sa, že máte na raňajky dostatok bielkovín.
Štúdie ukazujú, že tí, ktorí jedia raňajky s vysokým obsahom bielkovín, pociťujú menší hlad a menej chuti po celý deň.
4. Jete príliš veľa kalórií
Mnoho ľudí nedokáže schudnúť, pretože prijímajú príliš veľa kalórií. Možno si myslíte, že to nie je váš prípad, ale štúdie ukazujú, že ľudia väčšinou podceňujú kalórie, ktoré konzumujú.
5. Konzumujte spracované potraviny
Kvalita konzumovaných potravín je rovnako dôležitá ako ich množstvo. Jesť zdravé jedlá môže zlepšiť náladu a regulovať chuť do jedla. Nespracované potraviny poskytujú viac výživných látok a poskytujú pocit sýtosti, na rozdiel od tých spracovaných.
Aj keď je na etikete uvedené, že ide o zdravú potravinu, spracovaná potravina sa v porovnaní s prírodnou nevyrovná. Vyberte si, pokiaľ je to možné, potraviny pozostávajúce z jednej zložky.
6. Nepite dostatok vody
Voda pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy.
V 12-týždňovej štúdii schudli ľudia, ktorí vypili 500 ml vody 30 minút pred jedlom, o viac ako 44% väčšiu váhu ako tí, ktorí vodu nepili.
Voda tiež zlepšuje počet spálených kalórií, a to o 24-30% v priebehu hodiny a pol.
7. Máš nereálne očakávania
Chudnutie je pomalý proces. Mnoho ľudí stratí trpezlivosť skôr, ako dosiahnu svoj cieľ.
Aj keď je zo začiatku často možné zhodiť viac kilogramov, málokto chudne ďalej ako 1 kilogram týždenne.
Ďalším problémom je, že mnoho ľudí má nerealistické očakávania, pokiaľ ide o výsledky, ktoré je možné dosiahnuť zdravým stravovaním a tréningom.
Pravda je, že nie každý môže vyzerať ako fitnes modelka alebo kulturista, navyše veľa fotografií v časopisoch je vyretušovaných.
Ak ste schudli a cítite sa dobre vo svojej pokožke, ale váha nechce ukazovať menšie číslo, mali by ste si výsledok vychutnať.
V určitom okamihu sa vaša váha dostane do rovnováhy, kde sa vaše telo cíti pohodlne. Pokus o prekročenie tejto hranice nemusí stáť za námahu a môže byť dokonca nemožný.
8. Ste príliš zameraní na jedlo
Diéty z dlhodobého hľadiska nefungujú. Štúdie ukazujú, že dietujúci v priebehu času priberajú ešte viac kilogramov.
Namiesto toho, aby ste sa na diéty pozerali z pohľadu stravovania, skúste si dať cieľ, aby ste boli šťastnejším, zdravším a zdatnejším človekom.
Zamerajte sa na to, aby ste vyživovali svoje telo, nepripravovali ho o živiny a chudnutie sa prejaví ako vedľajší účinok.
9. Nemáš dostatok spánku
Spánok je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré ovplyvňujú vaše fyzické a duševné zdravie, ale aj váhu. Štúdie preukázali, že zlý spánok je jedným z najväčších rizikových faktorov obezity. Dospelí a deti, ktoré nespia dobre, majú o 55% a 89% vyššie riziko obezity.
10. Konzumujte príliš veľa alkoholu
Ak chcete schudnúť, neodporúča sa piť pivo, víno alebo sladké alkoholické nápoje, ktoré majú vysoký kalorický obsah. Alkohol v koľajniciach obsahuje 7 kalórií na gram. Štúdie ukazujú, že vyvážená konzumácia nemá vplyv na prírastok hmotnosti, ale vysoká konzumácia alkoholických nápojov ovplyvňuje prírastok hmotnosti.