10 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť tak, ako chcete
Už viete, aké dôležité je zmeniť svoj životný štýl, aby ste schudli a zostali dlhodobo fit. Vzdali ste sa nezdravých jedál a napriek tomu ... Zdá sa, že neschudnete toľko, koľko chcete, alebo tempom, ktoré by vás uspokojilo.
Dôvody môžu byť rôzne, jeden alebo viac a zjavne nemajú nič spoločné s procesom chudnutia. Prejdite ich zoznamom, identifikujte problém alebo problémy a vyberte správne riešenie pre každý dôvod, ktorý vám bráni v dosiahnutí vysnívanej siluety.
- Spíte príliš veľa alebo príliš málo
Ak spíte viac ako 9 hodín v noci, vaši priatelia vám môžu závidieť, ale príliš veľa alebo príliš málo spánku - menej ako 6 hodín v noci - je zjavne spojené s priberaním. Príliš veľa alebo príliš málo spánku mení spôsob, akým vaše telo produkuje hormóny, ktoré riadia chuť do jedla a hlad. A ak sa necítite odpočinutí, ste náchylní dennú dávku pohybu vynechať.
Riešenie: Spite každú noc 7 hodín.
- Nepijete dosť vody
Čistá a čistá voda vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy a byť pevne zapojená do všetkých metabolických procesov. Voda nemá kalórie, takže uspokojí smäd bez pridania hmotnosti. A keď pijete dostatok vody, je menej pravdepodobné, že budete piť džúsy, energetické nápoje alebo kofeínové nápoje s pôsobivým obsahom cukru. Kalórie v sladkých nápojoch sú zodpovedné za veľa kíl navyše.
Riešenie: Pite najmenej 2 litre vody denne, dokonca aj 3, ak je horúca.
3. Počkajte, kým budete jesť
Výber zdravých potravín nie je všetko. Keď sú jedlá príliš ďaleko od seba, metabolizmus sa spomalí a budete jesť navyše a pri ďalšom jedle budete väčšinou nevhodne vyberať jedlo, pretože ste príliš hladní.
Riešenie:Zmenšite ich a rozdeľte ich do 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia každý deň.
4. V meste jete príliš často
Urobte si čas na varenie aspoň raz za tri dni. Ak jete väčšinu jedál v reštaurácii, je ťažšie udržať svoju váhu na uzde a chudnutie sa stáva ešte komplikovanejším. Aj takzvané „ľahké“ jedlá môžu mať viac kalórií, ako si uvedomujete. A nejde len o večeru. Podľa štúdií môžu tí, ktorí obedujú každý deň v meste, vážiť až o 5 kg viac ako tí, ktorí si s ním prídu domov.
Riešenie: Prevezmite kontrolu nad kalóriami vážením a prípravou zdravého všetkého, čo zjete, doma.
5. Sadnite si celý deň
Služba v kancelárii alebo dlhé hodiny pozerania televízie môžu sťažiť stratu nadbytočných kilogramov. Keď zostanete dlhší čas v pokoji, váš metabolizmus má tendenciu spomaľovať sa, pretože svaly zodpovedné za spaľovanie kalórií sa začnú topiť, ak zostanú nepoužívané - takže môžete neočakávane pribrať. Aj 5 - 10 minút cvičenia 3 - 5 krát počas dňa vám môže pomôcť schudnúť, zostať pružnými a zdravými.
Riešenie: Každú hodinu strávenú v kancelárii alebo pred televízorom kráčajte 5 minút, najlepšie po schodoch, alebo sa venujte gymnastike.
- Po cvičení sa odmeníte jedlom
Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako schudnúť - spáliť kalórie, zvýšiť svalovú hmotu, zlepšiť pohodu, zrýchliť metabolizmus atď. Ale ak si po každom tréningu doprajete bohaté jedlo alebo niečo sladké, môžete všetku námahu zničiť. Všímajte si tiež energetické nápoje s vysokým obsahom cukru a bielkovinové tyčinky. Aj keď sa zdá, že uhasia smäd alebo sú energetickým stimulantom po tréningu, majú veľa kalórií.
Riešenie: Počas tréningu pite veľa vody, potom si doprajte jedlo s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom sacharidov (ryby, kuracie alebo morčacie mäso so šalátom).
- S alkoholom to preháňate
Či už máte radi víno, pivo alebo koktaily, alkohol má kalórie (7 kalórií na gram), ktoré vám pripočítajú k dennému súčtu. Ak pijete 3 alebo viac nápojov denne, je pravdepodobnejšie, že priberiete alebo už máte nadváhu, bez ohľadu na druh alkoholu, ktorý pijete. Obmedzte sa na miernu konzumáciu, napríklad na večeru pohár vína. Iba tak schudnete.
Riešenie: Pite s mierou, tj. Iba jednu jednotku alkoholu denne (330 ml piva alebo 125 ml vína alebo 40 ml liehoviny).
8. Stres vás núti jesť sladkosti alebo občerstvenie
Ak sa cítite napätí, je pravdepodobnejšie, že urobíte nezdravé a kalorické rozhodnutia, aby ste sa cítili lepšie. Vedci preukázali, ako stres a hormóny, ktoré spúšťajú jeho vylučovanie v tele, spôsobujú, že ľudia jedia nesprávne potraviny.
Z krátkodobého hľadiska môže stres znížiť chuť do jedla, ale ak telo stres vníma ako pretrvávajúci, zvyšuje chuť do jedla a motiváciu jesť.
Riešenie:Nájdete spôsoby relaxácie, ktoré nezahŕňajú jedlo: čaje, hudba, masáže atď.
9. Medzi jedlami vždy niečo zahryzneš
Ak máte veľmi aktívny životný štýl, môžete si dať nejaké to kilo alebo dve navyše mesačne, ak máte tendenciu jesť „na cestách“, niečo si vždy medzi jedlom pochutnajte a rozhodnite sa pre nezdravé jedlá. Vaše telo nespracováva kalórie z chrápania a hryzenia rovnako ako energia, ktorú prijímate zo zdravých potravín - ukladá ich veľmi rýchlo. Všeobecne platí, že tieto narýchlo pripravené občerstvenie neobsahuje vlákninu, takže sa po ich zjedení necítite plní a pri ďalších jedlách pravdepodobne zjete viac.
Riešenie: Naplánujte si presne čo, aj to, kedy budete každý deň jesť a papať.
10. Ste v menopauze alebo ste blízko
Ak ste ako väčšina žien, môžete počas menopauzy pribrať. Hormonálne zmeny, zníženie svalovej hmoty a príliš málo spánku v dôsledku návalov horúčavy môžu pridať veľa kilogramov. Ak sa zobudíte unavení, máte tendenciu jesť vysokokalorické občerstvenie pre náhle zvýšenie energie. Gény môžu navyše hrať dôležitú úlohu v tom, ako si vaše telo ukladá tuk.
Riešenie: Ak nemôžete schudnúť, obráťte sa na odborníka na výživu. Konkrétne testy môžu naznačiť, či máte zdravotné ťažkosti, ktoré sťažujú, ale nie znemožňujú proces chudnutia.
Ak neschudnete, nestrácajte nádej! Identifikujte potenciálne dôvody, ktoré vám v tom bránia, a použite riešenie, ktoré ich eliminuje. Ak si myslíte, že vaše zdravotné ťažkosti alebo lieky, ktoré na ne užívate, vám bránia v chudnutí, poraďte sa s lekárom, najlepšie odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže nájsť správne riešenie na dosiahnutie požadovanej hodnoty.
Laura Ene, diabetička, lekárka v odbore primárnej starostlivosti, výživa a metabolické chorobyKlinika výživy KiloStopPozri tiež: