10 dôvodov, prečo ste stále hladní

Pocit hladu je normálny, ak ste práve skončili v posilňovni, ste tehotná alebo trpíte PMS, ale nie je to úplne v poriadku, ak ste práve jedli a navyše tento pocit hladu máte po celý deň. pokračuj.

Hlad je definovaný ako fyzická potreba kalórií, vody a soli a je spôsobený kombináciou faktorov, vrátane stravy, určitých hormónov a emočného stavu, tvrdia odborníci na výživu, uvádza Adevarul.ro.

10 dôvodov, prečo máte hlad

1. Dehydratácia sa často zamieňa s hladom

Z tohto dôvodu zakaždým, keď si myslíte, že máte hlad, vypite pohár vody, počkajte 15 - 20 minút a až potom zistite, či stále máte hlad, tvrdia odborníci z Americkej akadémie výživy a dietetiky. Zmätenosť nastáva v hypotalame, oblasti mozgu, ktorá reguluje smäd aj chuť do jedla.

2. Doprajte si príliš málo spánku

Vytvára sa tak hormonálna nerovnováha, ktorá ovplyvňuje aj pocit hladu. Príliš málo spánku môže znížiť hladinu grelínu - hormónu stimulujúceho chuť k jedlu - a leptínu - hormónu zabezpečujúceho pocit sýtosti. Spite 7-8 hodín v noci a budete oveľa odpočinutí, navyše nebudete mať toľko chutí na sladké alebo slané.

3. Jedzte jedlá s vysokým obsahom zlých sacharidov

Sú návykové a neuspokojujú hlad, ako napríklad šišky, oblátky, pečivo, praclíky a koláče. Celé toto jedlo rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi, rovnako náhle ju zníži a zostane vám málo energie a prázdny žalúdok, akoby ste celý deň nič nejedli. Aby ste sa vyhli zdravej konzumácii ton sladkostí, odporúča sa jesť mandle, jablká, chia semiačka a pistácie.

4. V kancelárii veľa stresujete

Zvyšuje sa tak hladina stresových hormónov - adrenalínu a kortizolu -, ktoré oklamajú mozog a pripravia ho na útok vyžadujúci energiu, takže sa výrazne zvýši chuť do jedla. Stres tiež znižuje hladinu serotonínu a môže vám spôsobiť hlad, aj keď ste práve jedli.

5. Pite príliš veľa alkoholu

To môže viesť k potrebe jesť veľmi tučné jedlá, napríklad rýchle občerstvenie. A pretože alkohol dehydratuje, je veľmi možné, že namiesto hladu máte vlastne smäd.

6. Nejedzte dostatok potravín bohatých na bielkoviny

Môžete sem zahrnúť grécky jogurt, vajcia, morčacie mäso a celé zrná. Odporúčaná denná dávka bielkovín je najmenej 46 gramov pre ženy a 56 gramov pre mužov.

7. Nezahŕňajte do stravy dostatok tuku

Zdravé sú nenasýtené tuky, ktoré majú za úlohu dodať sýtosť a nachádzajú sa v olejnatých semenách, semenách, avokáde a rybách.

8. Vynechajte raňajky alebo obed

Ak sa žalúdok na dlhší čas vyprázdni medzi jedlami, objaví sa fenomén zníženia hladiny grelínu, ktorý už nedokáže ovládnuť pocit hladu. Spravidla sa snažte nenechávať medzi hlavnými jedlami viac ako päť hodín a kompenzujte to malým zdravým občerstvením. Aj keď nemáte čas alebo nemôžete jesť prvú hodinu, skúste si zvyknúť na nezdravé jedlá, ako sú jogurty, jablká alebo smoothie v mixéri.

9. Ste na Facebooku alebo v televízii bombardovaní obrázkami jedla

Štúdia uskutočnená koncom roka 2012 a neskôr publikovaná v elektronickom vydaní Obezita ukazuje, že keď sa pozrieme na chutné obrázky s jedlom, hladina hormónu ghrelinu sa zblázni. To isté sa stane, keď cítime vôňu jedla. Príjemné arómy stimulujú slinenie a žalúdok sa stiahne, napodobňujúc špecifické pohyby v prípade hladu.

10. Jete príliš rýchlo a mozog nemá dostatok času na to, aby ste si uvedomili, že ste unavení

Snažte sa jedlo pokojne žuť, neprehltnite všetko z taniera v dvoch krokoch a troch pohyboch.