10 druhov jogy Ktorý štýl vám vyhovuje pri Achillovom behu
> Zdravie> 10 druhov jogy: aký štýl vám vyhovuje?
Vinyasa Flow, Jivamukti alebo Bikram? Zoznam štýlov jogy je nekonečný. Ako sa však nováčikovia zorientujú? Na čo sa zameriavajú dnešné štýly jogy? Učiteľka jogy Jasmin Bühlerová vám poskytne prehľad desiatich rôznych škôl jogy.
Dnešné formy jogy sú založené na starodávnej tradícii: Ide o zmysel života, o vyváženú, šťastnú a sebaurčenú existenciu. Pomocou rôznych pozícií sú vnímanie, všímavosť a dychové cvičenia navzájom spojené telo, myseľ a intelekt. Takto vás jóga privádza k sebe samému. Možno tu nájdete svoj štýl jogy!
1. Hatha joga: na pohodové cvičenie
Čo je toto? V Hatha joge sú spojené protiklady.
Ako to funguje? Prax je zvyčajne pomalá a pokojná. Pozície tela cvičia cvičiaci v sede, v ľahu a v stoji. Zadržať vás bude asi päť až desať dychov. Môžete si teda oddýchnuť a ísť hlboko do rôznych jogových pozícií. Cviky posilňujú celý svalový systém a myseľ.
Čo je špeciálne? Lekcie obsahujú relaxačné, silné a ľahko zrozumiteľné fyzické cvičenia, jemné strečingy, dychové cvičenia, hlbokú relaxáciu a meditáciu.
Vhodné pre koho? Pre nenáročné typy cvičení, ktoré potrebujú odpočinok a relaxáciu a chcú znížiť stres. Hatha joga je vhodná ako úvod a predstavuje tradičnejšiu formu.
2. Vinyasa Flow Yoga: meditácia v pohybe
Čo je toto? Vinyasa Flow je dynamický a plynulý štýl jogy.
Ako to funguje? Pohyb a dýchanie sa spoja a vytvoria pohybový tok. Ste neustále v pohybe, čo vás dostane do prítomného okamihu a nemáte čas blúdiť svojimi myšlienkami.
Čo je špeciálne? Sekvencie sú plynulé a líšia sa. Vyzývajú vás fyzicky aj psychicky a trénujú vašu koncentráciu a pozornosť. Vinyasa Flow Yoga je ako tanec.
Vhodné pre koho? Pre dynamické typy pohybu, ktorí sú radi neustále v pohybe. Tu sú užitočné silné koordinačné schopnosti alebo cieľ ich výcviku.
3. Aštanga joga: z úrovne na úroveň
Čo je toto? Aštanga joga je predchodcom jogy Vinyasa Flow. Zakladateľ, Sri K. Patthabhi Jois, vyvinul šesť pevných sérií cvičení. Líšia sa podľa úrovne náročnosti. Iba ak ste sériu zvládli perfektne, môžete prejsť na ďalšiu.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Ako to funguje? Náročné série pozostávajú z plynulých, konštantných sekvencií. Prechody sú navzájom spojené skokmi. Dizajny sú veľmi precízne.
Čo je špeciálne? Správne, opakujúce sa sekvencie cvičení - veľmi silné a spotené.
Vhodné pre koho? Pre športovcov z nás, ktorí milujú náročné pohyby.
4. Power Yoga: na „odpracovanie“
Čo je toto? Power Yoga pochádza z USA. Je to ďalší vývoj aštanga jogy.
Ako to funguje? Telo je veľa v pohybe. Dynamické ásany (* pozri slovníček nižšie) sa zadržia každý po päť dychov. Posilňuje odolnosť, vytrvalosť a flexibilitu. Najčastejšie sa používa dýchanie Ujjayi.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Čo je špeciálne? Veľmi objímajúci, spotený a „odpracovaný“. Moderné „tanečné rytmy“ často motivujú.
Vhodné pre koho? Pre intenzívne druhy cvičenia, ktoré majú prebytočnú energiu alebo sa chcú zbaviť hnevu a frustrácie.
5. Jivamukti jóga: zábava, smiech a spoločný spev
Čo je toto? Jivamukti jóga bola uvedená na trh v USA v roku 1984 a do Európy ju priniesol v roku 2000 Patrick Broome.
Ako to funguje? Cvičí sa tu tradičná aj moderná hudba. Radosť, zábava, smiech a spoločný spev sú veľmi vítané. Plynulé pohyby sa kombinujú takmer ako tanec.
Čo je špeciálne? Broome inšpiroval nemecké národné futbalové mužstvo a zviedol ich k jivamukti joge.
Ste tu vyzvaní fyzicky aj psychicky. Jivamukti jóga je založená na filozofickom učení, oddanosti, nenásilí, hudbe a meditácii.
Vhodné pre koho? Pre otvorené typy pohybu, ktoré chcú integrovať ľahkosť a radosť.
6. Bikram jóga: flexibilná detoxikácia
Čo je toto? Bikram jóga je jóga hollywoodskych hviezd a „veľmi horúca“.
Ako to funguje? 26 konštantných polôh sa cvičí pri izbovej teplote 38 stupňov Celzia.
Čo je špeciálne? Bikram hovorí: „V tomto extrémnom horúčave vytvarujeme telo a myseľ z ocele.“ Telo sa stáva pružným a detoxikovaným. Všetkých učiteľov trénuje Bikram Chowdhury, jeden z najslávnejších učiteľov jogy.
Vhodné pre koho? Pre extrémne typy pohybu zamerané na výkon, ktoré majú rady hraničné zážitky a sú radi v teple.
7. Hormonálna joga: na klimaktérium
Čo je toto? Dina Rodrigues vyvinula „Hormonálnu jogu“ v roku 1992. Je to alternatívna liečebná metóda pri problémoch, ktoré vznikajú počas menopauzy.
Ako to funguje? Je to kombinácia Hatha jogy, kundaliní jogy a tibetských energetických cvičení. Energia je usmerňovaná pomocou dýchania. Účinok podporujú dynamické fyzické cvičenia.
Čo je špeciálne? Hormonálna terapia pre ženy v menopauze - bez užívania akýchkoľvek liekov.
Vhodné pre koho? Pre ženy od 35 rokov, ktoré by chceli aktivovať svoje samoliečivé sily.
8. Iyengar jóga: proti bežeckým zraneniam
Čo je toto? Iyengar jóga je forma Hatha jogy a je pomenovaná po svojom zakladateľovi, indickom guru B.K.S. Iyengar, menovaný.
Ako to funguje? Pozície sa vykonávajú veľmi presne, pomaly, opatrne a krok za krokom. Podporujte externé pomôcky, aby študenti mohli vyskúšať celú silu cvičení.
Čo je špeciálne? Tento štýl charakterizujú nástroje ako bloky a laná na stenách. Táto forma jogy sa dá veľmi dobre využiť pri chorobách a poruchách.
Vhodné pre koho? Pre presné typy pohybu, ktoré potrebujú presné slovné pokyny a opravy alebo ktoré si chcú vyliečiť (prebehnúť) zranenia.
9. Kundaliní jóga: čistá energia
Čo je toto? Kundaliní jogu vyvinul Yogi Bhajan. Považuje sa to za „jogu energie“.
Ako to funguje? Telo a dychové cvičenia sú zamerané na aktiváciu energie tela.
Čo je špeciálne? Veľkou súčasťou je spievanie mantier. Jedná sa o veľmi tradičný štýl jogy.
Vhodné pre koho? Pre zvedavcov, ktorí sa zaujímajú o zážitky z tela na jemnej úrovni.
10. Acro joga: akrobatický triatlon
Čo je toto? Ako triatlon - kombinácia troch disciplín: jóga, akrobacia a masáž thajskej jogy.
Ako to funguje? Dvaja alebo traja ľudia vyskúšajú akrobatické figúry a na vzduchu zažijú beztiažovú jogu. Môžete tiež poskytnúť alebo prijať thajskú masáž.
Čo je špeciálne? Naučíte sa lietať s ľahkosťou a radosťou a opustíte svoju komfortnú zónu. Týmto spôsobom sa posilňuje dôvera aj vzájomná komunikácia a trénuje sa mobilita tela.
Vhodné pre koho? Pre experimentálne typy pohybu, ktorí chcú zažiť spojenie a dotyk hravou formou.
Si pripravený?
Máte chuť opustiť staré spôsoby a vyskúšať nové veci? Pamätajte: každý je iný. Každé telo je iné a každý štýl jogy je iný.
Okrem toho: Rôzni učitelia * majú prirodzene svoju vlastnú formu výučby. Nenechajte sa preto odradiť, ak vaša prvá hodina nebude okamžite pripomínať ohňostroj. Nie každá joga je rovnaká. Buďte teda otvorení, zvedaví a bavte sa experimentovaním. Namasté.