10 efektívnych tipov v prípade nadúvania
Každý z nás mohol niekedy zažiť nepríjemný dojem nafúknutého žalúdka, ktorý akoby explodoval. Pre tých najnešťastnejších došlo k „výbuchu“ bez ich vôle v podobe plynatosti, čo vytváralo skutočne trápne momenty. Ale viac ako veľké rozpaky a nevzhľadný vzhľad brucha, toto dlhodobo neliečené nadúvanie môže spôsobiť vážne ochorenie.
Balóny sú plyny prítomné v nadmernom množstve v zažívacom trakte. Nachádzajú sa hlavne v žalúdku a črevách.
Tu sú najjednoduchšie preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli nadúvaniu a trápnym situáciám:
1. Pozor na kvasenie jedál
Kvasenie určitých potravín v zažívacom trakte často vedie k nadúvaniu. Produkciu plynu spôsobujú sacharidy v kombinácii s potravinami, ktoré slúžia ako substrát pre bakteriálnu fermentáciu. Do tejto kategórie patria fazuľa, kapusta, cícer, slivky, figy, datle, jablkový alebo slivkový džús. Je potrebné sa týmto potravinám vyhnúť, ak máte predispozíciu na nadúvanie.
Trik: Aby ste sa vyhli nadúvaniu, mali by ste sušenú zeleninu vložiť do vody a nechať ju pred varením niekoľko hodín.
2. Vyvarujte sa bublinkových nápojov
Ak trpíte nadúvaním, odporúča sa konzumácia nealkoholických nápojov čo najviac obmedziť. Ich plyny blokujú tráviaci trakt, čo spôsobuje rozšírenie žalúdočných stien a čriev, po ktorom nasleduje pocit napätia a zápal brucha.
Pozor: ak sa cítite nafúknutý, ale máte ploché brucho, môžete trpieť citlivosťou tráviaceho traktu. Redukcia sýtených nápojov je v mnohých prípadoch účinná.
3. Obmedzte konzumáciu mliečnych výrobkov
Príčinou nadúvania môže byť vysoká spotreba mliečnych výrobkov. U dospelých aktivita enzýmu zodpovedného za trávenie laktózy (všeobecne mliečneho cukru) v priebehu rokov prirodzene klesá. Požitá laktóza teda už nie je správne strávená. Keď sa ocitnete v hrubom čreve, laktóza kvasí a vytvára plyny, ktoré môžu byť sprevádzané pocitom nadúvania.
Zapamätať si: je potrebné znížiť množstvo mlieka, ktoré ste zvyknutí konzumovať. Vyvarujte sa plnotučným mliečnym výrobkom, tučným syrom. Namiesto toho sa rozhodnite pre jogurty a rôzne druhy syrov .
4. Znížte množstvo fruktózy
Fruktóza je sladidlo obsiahnuté v každodennej strave. To bohužiaľ zvyšuje produkciu plynného vodíka, čo vyvoláva pocit nafúknutia. Podľa americkej štúdie 75% účastníkov výskumu trpelo po vypití roztoku bohatého na fruktózu rôznymi poruchami. Halén vo viac ako 90% prípadov obsahoval vysokú koncentráciu vodíka, čo dokazuje, že fruktóza sa v tele zle absorbovala.
Potraviny bohaté na fruktózu sú: med, džem, tekutý karamel, čokoláda, ovocný sirup, džem, hrozienka.
Pozor: ovocie je prirodzene bohaté na fruktózu. Aj keď však trpíte nadúvaním, nemali by ste sa vzdať ovocia, pretože majú vysoký obsah vitamínov, minerálov a antioxidantov.
5. Dobre žujte jedlo
Ak správne žujete, môžete znížiť riziko nadúvania. Počas žuvania sa jedlo zmení na čiastočky potravy, ktoré sa zachytia v slinách. Žalúdok pracuje menej, uľahčuje sa trávenie a znižuje sa riziko nadúvania. Preto sa odporúča nejesť rýchlo, uponáhľane, pretože sa zvyšuje riziko príjmu vzduchu. Na pokojné jedlo si vyhraďte aspoň 20 minút.
6. Uprednostňujte balónové jedlá
Existujú potraviny, ktoré zabraňujú nadúvaniu, pretože majú slabú fermentáciu, čo podporuje vylučovanie črevných plynov.
- zelenina: artičok, kôpor, zázvor, špargľa, šalát
- ovocie: papája, ananás, jahoda, malina, melón, kivi
- Mäso: červené mäso, hydina
- Obilniny: hnedá ryža, celá kukurica, raž
Trik: ak pridáte potraviny, ktoré pripravujete, koriander, kmín, bazalka, znížite nadúvanie.
7. Liečivé uhlie, neefektívne?
Liečivé uhlie je prírodný liek, ktorý často odporúčajú lekárnici v prípade nadúvania, pretože absorbuje črevné plyny. Zdá sa však, že sa stále robí výskum užitočnosti liečivého uhlia.
Účinnosť uhlia pri absorpcii plynu ešte nebola skutočne preukázaná a efekt eliminácie plynu nie je konštantný. Pretože neexistujú žiadne zdravotné riziká, môžete použiť túto metódu, ale ak príznaky nadúvania pretrvávajú, je dobré požiadať o radu lekára.
8. Vyvarujte sa stresu
U niekoľkých ľudí trpiacich nadúvaním bolo pozorované, že stres môže ovplyvniť trávenie. Napäté stavy, úzkosť, úzkosť pôsobia na tráviaci trakt, vďaka čomu sú mimoriadne citlivé. Stres môže navyše spôsobiť viacnásobné kontrakcie čriev, čo ovplyvňuje evakuáciu plynov a prehlbuje fenomén nadúvania. Na záver je dobré nájsť rôzne metódy na odstránenie stresu: masáže, jóga, šport, výlety atď.
9. Dajte si pozor na žuvačky
Čím viac žujete, tým viac vzduchu vstupuje do tráviaceho traktu. V tejto situácii sa črevo a žalúdok rozšíria, a tým pádom bude brucho opuchnuté. Žuvačka tiež obsahuje veľké množstvo sorbitolu, čo je druh umelého sladidla, ktoré podporuje tvorbu plynov a tým aj pocit nafukovania.
10. Pravidlá týkajúce sa tabuľky
Nafukujete vždy, keď jete? Je zrejmé, že musíte pamätať na niekoľko pravidiel hygieny potravín:
- Vyvarujte sa nadmerného pitia vody. Príliš veľa vody na pitie počas jedla urýchľuje črevnú pohyblivosť a spôsobuje nadúvanie;
- Vyhnite sa rozprávaniu pri jedle. Nadbytočný vzduch požitý v zažívacom systéme spôsobuje nadúvanie;
- Nejedzte ani príliš horúce, ani príliš studené. Máte tendenciu jesť oveľa rýchlejšie a tým privádzať viac vzduchu, ako je potrebné.