10 faktov o aminokyselinách vo výživových doplnkoch

Plánujete nízkokalorickú diétu? Športujete a chcete budovať svaly? Nespíte niekedy dobre a chcete pre svoj spánok jemnú a prirodzenú podporu? Mnoho ľudí pri vedomí zdravia, najmä v pokročilom veku, považuje doplnky stravy s aminokyselinami za obohacujúce pre svoje zdravie. Používatelia hovoria o väčšej pohode, lepšom spánku a všeobecne lepšom výkone.

Zozbierali sme pre vás niekoľko dôležitých informácií o doplnkoch výživy s bielkovinami. V tomto príspevku nájdete návrhy a tipy na tému aminokyseliny a bielkoviny.

Aminokyseliny a ich funkcie v ľudskom organizme

S aminokyselinami sa môžete stretnúť pod názvom proteín alebo stavebné bloky bielkovín. Tieto stavebné bloky tvoria základ bielkovín. Tvoria reťazce rôznych dĺžok, ktoré sa v závislosti od svojej dĺžky nazývajú buď bielkoviny alebo peptidy. Asi poznáte bielkoviny ako Makroživina pod názvom bielkovina. Okrem tukov a sacharidov je bielkovina súčasťou mnohých potravín. Zvyčajne sa však ponúka aj ako komplex aminokyselín v jednom alebo druhom doplnku výživy.

Doteraz je známych niekoľko 100 stavebných blokov bielkovín. Majú rôzne funkcie v tele. Všetky tieto stavebné bloky majú spoločné to, že sa pravidelne transformujú alebo transformujú v tej či onej podobe.

Napríklad niektoré sú aminokyseliny

stavebný materiál pre fyzické tkanivá, ako je pokožka, svaly a orgány.
Východiskové látky pre hormóny.
na základe enzýmov.
základ pre látky prenášajúce informácie v mozgu.
Základné látky pre hormóny štítnej žľazy.
Základ pre tvorbu látok, ktoré náš imunitný systém potrebuje.

Ale ako môžeme optimálne zásobovať aminokyselinami?

zdravá a vyvážená strava.
Doplnky výživy, podpora výživy.

Esenciálne a neesenciálne stavebné prvky bielkovín

Stavebné bloky bielkovín, ktoré slúžia ako základ pre telesné tkanivo, sa nazývajú proteinogénne aminokyseliny. Táto skupina stavebných blokov bielkovín sa ďalej rozlišuje:

Niektoré z nich si náš ľudský organizmus dokáže sám vyrobiť. Sú známe ako neesenciálne aminokyseliny.

Osem proteinogénnych stavebných kameňov telo sa nemôže formovať samo. Je to skupina základných stavebných prvkov bielkovín.

Valine
Leucín
Izoleucín
Treonín
Lyzín
Metionín
Fenylalanín a
Tryptofán

Musia sa brať s jedlom.

Dôležité pre vás, aby ste vedeli: Základné stavebné prvky bielkovín je možné previesť na viac ako 99% na telu vlastné bielkoviny. Niektorí vedci preto hovoria o vzorci ľudských aminokyselín. To ukazuje, že táto skupina stavebných prvkov bielkovín má mimoriadny význam pre naše zdravie a vitalitu.

Štúdie preukázali, že základné stavebné prvky bielkovín spolupracujú. Účinky preto prídu iba vtedy, ak sa vezme skupina ôsmich základných stavebných prvkov bielkovín dohromady. Tento rovnomerný prísun nie je zaručený pri všetkých formách výživy. Vegáni často neprijímajú dostatočné množstvo esenciálnych aminokyselín.

Za účelom zaručenia základných služieb, a Doplnenie stravy buď užitočný. Uvidíme, že v mnohých životných situáciách existuje tiež zvýšená potreba bielkovín. To možno pokryť aj kvalitným doplnkom výživy.

Okrem základných a neesenciálnych stavebných blokov proteínov existuje ešte tretia skupina, semesenciálne aminokyseliny. V určitých situáciách alebo vekových skupinách si ich produkuje samotný organizmus. V iných prípadoch ich musí prijímať aj jedlo.

Rôzne formy aminokyselín

Je zaujímavé, že nie každá aminokyselina má rovnakú chemickú štruktúru. To bude v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek Diferencovaná forma. Ľavostranný formulár je označený písmenom L-, pravostranný znakom D-. Formy proteínov, ktoré sa otáčajú doprava a doľava, sa svojím účinkom značne líšia. V oblasti základných stavebných prvkov bielkovín sú L-formy ako L-tryptofán zvyčajne spojené s pozitívnymi účinkami.

Niektoré stavebné bloky bielkovín sa nápadne rozvetvujú vo svojej štruktúre. Tri stavebné bloky proteínu s rozvetveným reťazcom, valín, izoleucín a leucín, tvoria samostatnú skupinu. BCAA (anglicky for "Branched-Chain Amino Acids") sú zvlášť cenené pre športovcov.

Bielkoviny ako stavebný materiál

Naša pokožka, svaly a celé telesné tkanivo závisia od bielkovín ako stavebného materiálu. Náš organizmus bojuje proti nedostatkom bielkovín okrem iného odbúravaním vlastných bielkovín v tele. Preto v určitých životných situáciách môže nedostatočný príjem bielkovín viesť k rozpadu svalov. Procesy starnutia v pokožke súvisia aj s metabolizmom bielkovín. Tieto súvislosti zatiaľ nie sú presvedčivo preskúmané.

S pribúdajúcim vekom pribúdajú aj vrásky. Môže to mať niečo spoločné so skutočnosťou, že bielkoviny sa už nepremieňajú na telu vlastné bielkoviny tak efektívne ako v mladom veku. Mnoho ľudí preto vidí doplnky výživy s bielkovinami ako podpora ich mladícka charizma.

Stavebné bloky bielkovín ako základ ďalších dôležitých látok

Mnoho funkcií a stavov v tele je riadených prítomnosťou alebo neprítomnosťou rôznych látok.

Napríklad naša nálada, dobrý spánok a kľud úzko súvisia s látkou serotonín. Táto nosná látka alebo neurotransmiter zaisťuje určitý prenos signálu na receptorové miesta v mozgu.

Aminokyselina tryptofán - esenciálna aminokyselina - je základom pre tvorbu serotonínu. Tento vzťah je iba jedným príkladom toho, ako stavebné bloky bielkovín zapadajú do ostatných nepostrádateľné endogénne látky sa transformuje.

Existuje celý rad ďalších transformačných procesov. Hormón štítnej žľazy T4 sa tvorí z aminokyseliny tyrozínu. Enzýmy sú dôležité látky, ktoré podnecujú určité reakcie v ľudskom organizme. Na svoju tvorbu tiež potrebujú jednu alebo druhú aminokyselinu.

Máte zvýšenú potrebu bielkovín?

Priemerná potreba celkového proteínu je stanovená na približne 0,8 g/kilogram telesnej hmotnosti. Osobné individuálne potreby kolíšu. Rôzne ústavy a životné situácie majú priamy vplyv na potrebu bielkovín a aminokyselín.

1. Redukované kalórie

Mali ste niekedy veľmi frustrujúce skúsenosti s prísnou diétou? Neustále ste znižovali príjem kalórií a stále ste ťažko schudli? Dokonca ste za krátku dobu pribrali viac, ako ste vážili pred diétou? Pravdepodobne ste už zažili neslávny jo-jo efekt. Telo počas diéty neprijímalo dostatok bielkovín. Dôsledkom toho bol nedostatok bielkovín a váš organizmus si odbúraval vlastné bielkoviny, najmä vo svaloch.

Svaly sú zodpovedné hlavne za spotrebu energie nášho tela. S menšou svalovou hmotou ste po diéte spotrebovali čoraz menej kalórií a pribrali viac.

Je dôležité vedieť: Nízkokalorické diéty by mali byť vždy sprevádzané dostatočným príjmom bielkovín. Esenciálne aminokyseliny sú nanajvýš dôležité, pretože sa dajú najlepšie previesť na telu vlastné bielkoviny. V tejto situácii vám môže poskytnúť cennú podporu doplnok výživy so základnými stavebnými prvkami bielkovín.

2. Šport

Športovci tiež všeobecne majú vyššiu potrebu bielkovín. To platí najmä vtedy, ak chcete nielen udržiavať svaly svojimi športovými aktivitami, ale tiež chcete budovať svaly. Vytrvalostní športovci tiež pravidelne hlásia účinky zvyšujúce výkonnosť v súvislosti s príjmom aminokyselín a bielkovín.

Športovci pridávajú do svojej stravy rôzne cesty:

Niektorí si zvolia veľmi špecifickú aminokyselinu, napríklad arginín, aby dosiahli veľmi špecifický účinok. Napríklad o arginíne sa hovorí, že rozširuje cievy zvýšenou tvorbou dusíka a poskytuje tak silovým športovcom zvýšenú pumpu.

Existujú aj empirické hodnoty a štúdie o možných účinkoch na zvýšenie výkonnosti BCAA pre športovcov, ktoré už sú opísané v doplnku výživy.

Iní nedôverujú konkrétnej aminokyseline alebo malej skupine, veria tej Kombinácia najmä základných stavebných látok bielkovín.

3. Vek, choroba a stres

Pretože aminokyseliny majú vplyv na širokú škálu fyzických funkcií a procesov, mnoho ľudí oceňuje doplnky výživy s bielkovinami. Tento doplnok je veľmi užitočný v starobe, najmä pri stresových a stresových situáciách, ako aj pri vyčerpávajúcich chorobách. Možným vysvetlením tohto účinku je, že v stresových situáciách tiež jedno Zvýšený dopyt po bielkovinách a bielkovinových stavebných jednotkách Vyvstáva.

Za určitých okolností sa dokonca ani v starobe bielkoviny nevstrebávajú tak efektívne ako v mladších rokoch.

Doplnok výživy by mohol dodať dôležité stavebné kamene konkrétnejšie a rýchlejšie, ako je to možné v prípade potravín všeobecnej povahy. Stavebné bloky v normálnych potravinách musia byť najskôr extrahované a spracované pomocou energie predtým, ako sú dostupné pre telo. Na druhej strane, bielkovinové stavebné prvky v doplnkoch výživy sú pravidelne dostupné rýchlejšie, najmä ak sa navzájom podporujú vo svojej účinnosti.

4. Lepšie sa vyspite s aminokyselinami?

Niektorí používatelia napríklad užívajú aminokyselinu tryptofán ako doplnok výživy, keď majú problémy so spánkom. To má priamy vplyv na tvorbu serotonínu, a tak sa zdá, že zmierňuje poruchy spánku. Výsledkom je jemná a prirodzená podpora spánku. Pokúsiť sa.

Dávkovanie a aplikácia

Stavebné bloky bielkovín vo vysokokvalitnom doplnku výživy sú ťažko spojené s vedľajšími účinkami. Jedinou výnimkou sú prípady, keď sa užívajú rôzne lieky súčasne, ako sú inhibítory MAO a antidepresíva, ktoré ovplyvňujú hladinu serotonínu. Aj pri predtým poškodených obličkách by ste mali byť opatrní s ďalším prísunom bielkovín prostredníctvom doplnkov výživy; tu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Môžete použiť odporúčania WHO pre dávkovanie a dennú potrebu základných bielkovinových zložiek:

Valín 26 mg
Izoleucín 20 mg
Lyzín 30 až 64 mg
Fenylalanín 38 až 52 mg
Treonín 16 mg
Metionín 21 mg
Tryptofán 4 mg
Leucín 10 až 50 mg
Izoleucín 20 mg

Výber vysoko kvalitných produktov doplnkov aminokyselín

Nie všetky doplnky výživy sú rovnaké. To platí a najmä platí pre doplnky výživy s aminokyselinami.

Vysoko kvalitné prémiové doplnky výživy vychádzajú z odporúčaní vedcov a uznávaných inštitúcií, ako je WHO. Zmysluplným spôsobom spojili stavebné bloky bielkovín. Napríklad základné stavebné prvky bielkovín sú pre jedného špeciálne efektívny efekt užívané súčasne v doplnku výživy.

Vysoko kvalitné doplnky výživy sa ľahko používajú a často sú dostupné v rôznych dávkových formách. Môžete si ich kúpiť okrem iného ako pelety alebo vo forme prášku.

Tieto prémiové doplnky výživy navyše neobsahujú žiadne prísady. Doplnkové látky môžu mať negatívny vplyv na biologickú dostupnosť potravinového doplnku. Biologická dostupnosť je mierou toho, ako dobre ľudský organizmus vstrebáva a využíva látky obsiahnuté v doplnku výživy.

Ďalšie látky, ktoré sa používajú pri spracovaní doplnku výživy, môžu brániť vstrebávaniu aminokyselín v doplnku výživy. Aj keď v skutočnosti majú iba urýchliť výrobu.

Dôvera cenná Doplnky výživy Vyrobené v Nemecku - sú to bezpečné výrobky.

Zdieľaj toto

Náš odborník na výživu Maik Thies úspešne pracuje ako osobný tréner a manažér pre fitnes a zariadenia pre voľný čas na trhu so zdravím od roku 2011.

Ako špecialista na fitnes a majster sveta v kulturistike odovzdáva svoje vedomosti ľuďom, ktorí chcú predefinovať fyzické a psychické limity a ktorí si cenia zdravú a vyváženú výživu. Medzi jeho zákazníkov patria športovci v skelete Janine Becker a Alexander Gassner, pilotka bobov Stephanie Schneider, motoristický športovec v rally Sepp Wiegand atď.

Podporuje amino4u pri jednoduchom a zrozumiteľnom vysvetľovaní procesov v tele, čím vám dáva príležitosť získať späť viac zdravia a chuti do života.

Predchádzajúce príspevky

Ak aktívne pracujete na budovaní svojich svalov, mali by byť správne cvičebné a výživové programy. Vedúca úloha ...

Cesta k ďalším svalom musí byť dobre naplánovaná. Budovanie svalov funguje obzvlášť dobre, keď ...

Je vašim tréningovým cieľom budovanie svalov? Potom by vás mohlo zaujímať, ako zmeniť svoje stravovacie návyky ...