10 jednoduchých návykov na chudnutie a chudnutie
Chudnutie nie je ťažké. Aspoň teoreticky je odbúravanie telesného tuku veľmi jednoduché.
V praxi to však vyzerá inak. Viete, čo máte robiť, ale nie ste schopní dlhodobo realizovať svoje dobré úmysly v praxi.
Stres v každodennom živote vás prinúti ukončiť stravu najneskôr po niekoľkých týždňoch. A trénuješ, len keď máš chuť. Takže niet divu, že sa vaše telo a kondícia nezlepšujú.
Ak to chcete zmeniť, nevyžaduje sa iba vaša vytrvalosť. Môžete tiež urobiť rôzne malé zmeny vo svojich každodenných zvykoch, ktoré vám uľahčia prácu.
V tomto článku vám predstavím 10 takýchto zvykov.
Implementujte ich a uvidíte, ako sa vám ľahšie drží a ako sa vďaka tomu zlepší váš pokrok.
Stravovacie návyky
Ak chcete znížiť telesný tuk, vaša strava je najdôležitejším stavebným kameňom vášho úspechu. Akonáhle ich budete mať pod kontrolou, spálite tuky a získate ploché brucho tiež.
Vaše školenie tu hrá iba podradnú úlohu.
Ak sa však nebudete správne stravovať, len ťažko to budete môcť vynahradiť ani pri veľkom tréningu.
Nasledujúce tipy vám poskytnú väčšiu kontrolu nad vašimi stravovacími návykmi, aby ste sa mohli ľahšie držať svojho stravovacieho plánu, rýchlejšie schudnúť a získať ploché brucho.
1. Nájdite si čas na jedlo
Žijeme v stresujúcom svete. Práca, deti a ďalšie povinnosti nás a náš čas často preberú takmer úplne.
Viem o čom hovorím. Sama mám tri deti. A každý rovnako potrebuje svoju pozornosť. Napriek tomu si vždy dám na čas.
A mali by ste to urobiť tiež. Nejedzte, keď ste zaneprázdnení niečím iným. Sadnite si, nájdite si čas a vychutnajte si jedlo.
To platí aj pre prácu. Prerušte ich aspoň na pár minút a jedzte v pokoji. V každej práci by mala byť možná 15-minútová prestávka na obed.
Takto máte oveľa lepší prehľad o tom, čo vlastne jete, a môžete zistiť, kedy ste skutočne plní.
2. Jedzte v stanovených časoch
Ak chcete schudnúť, je veľkou chybou počkať s jedlom, kým nebudete hladní a ťažko budete myslieť jasne. Namiesto toho by ste si mali zvyknúť na pevné časy stravovania.
To vám zabráni príliš túžiť od hladu. Navyše si vaše telo po chvíli na tieto časy zvykne, aby si podľa toho mohlo prispôsobiť váš pocit hladu.
Mimochodom, zámerne vám tu nedávam žiadne pevné časy. Najlepšie si to určíte sami. Podľa toho, ako vyzerá váš denný režim, môžete používať iný čas ako ja.
Je len dôležité, aby vaše jedlá zapadli do vášho každodenného života, aby ste s nimi dobre vychádzali a samozrejme aby ste sa ich držali.
3. Naplánujte si jedlo
Viem. To spočiatku znie ako veľa práce. Plánovanie jedál nie je vôbec časovo náročné. A tiež vám môže dať rozhodujúcu výhodu pri odbúravaní tukov. Rovnako ako pri dodržiavaní pevne stanovených časov stravovania, aj tu je potrebné mať všetko pod kontrolou.
Namiesto toho, aby ste spontánne zjedli to, na čo máte momentálne chuť, len premýšľajte o dni predtým, čo by malo byť na vašom stole nasledujúci deň.
Výsledkom tohto jednoduchého zvyku bude zvyčajne vyhnúť sa pokušeniu nezdravých jedál na výkrm a namiesto nich jesť správne jedlá, aby ste schudli a dosiahli vďaka tomu lepší pokrok.
4. Pripravte si jedlo
Nie je vždy ľahké dostať sa počas obedňajšej prestávky na slušné jedlo. Dostupné ponuky ako sendviče, donáškové kebaby alebo objednanie z donáškovej služby sú zvyčajne všetko, ale nie dobré pre vaše odbúravanie tukov.
Aby ste sa dokázali bez problémov držať svojho stravovacieho plánu chudnutia aj počas práce, odporúčam si jedlo pripraviť doma a vziať si ho so sebou.
Ak máte vo firme kuchyňu, môžete napríklad niečo predvariť a potom to tam zohriať. Môžete si však so sebou vziať aj vynikajúce studené jedlá.
Cvičebné návyky
Aj keď je vaša strava obzvlášť dôležitá, neznamená to, že by ste sa mali úplne vzdať cvičenia.
Ak ste na to fyzicky schopní a každý týždeň si na to môžete vyhradiť aspoň trochu času, váš úspech sa zlepší pravidelným tréningom.
Stratíte tuk rýchlejšie a celkovo sa budete cítiť tiež lepšie. Nasledujúce návyky vám pomôžu prekonať vaše cvičenie.
5. Nájdite správny čas
Často sa odporúča trénovať skoro ráno, pretože účinok je najväčší v tejto dennej dobe. Ale aj keď je to pravda, neznamená to, že je ten pravý čas na tréning.
Možno musíš ísť skoro do práce. Alebo možno ráno jednoducho nemáš dostatok energie. Ide o to, že na cvičenie nie je vhodný čas.
Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste zistili, ktorý čas vám vyhovuje viac. Vyskúšajte, kedy je pre vás najjednoduchšie cvičiť. Osobne ma veľmi baví cvičiť skoro ráno. Ale boli aj chvíle, keď to bolo pre mňa nepredstaviteľné.
A tiež poznám niekoľko ľudí, ktorí chodia veľmi neskoro večer do posilňovne, keď už som v posteli, a vychádza sa s nimi veľmi dobre. Je dôležité, aby ste tu našli svoje pevne stanovené časy a dni v týždni.
Takto sa vaše cvičenie stane rutinou, ktorá je jednoducho súčasťou vášho každodenného života. To vám uľahčí trvalé pokračovanie v tréningu.
6. Spoločne sme silní (alebo nie)
Máte ťažkosti s dodržiavaním svojho tréningového plánu? Možno medzi vás pravidelne prichádzajú iné veci alebo stretnutia s priateľmi a iné voľnočasové aktivity sú oveľa lákavejšie ako potenie v posilňovni alebo domácej posilňovni.
V takom prípade vám môže byť tréningový partner veľkou pomocou. Ak máte niekoho, s kým máte stanovený termín, prekážka jednoduchého vynechania tréningu je podstatne vyššia.
Nemôžete sa len sami rozhodnúť, že na tréning nepôjdete, ale musíte o tom minimálne informovať partnera.
V ideálnom prípade je to človek, ktorý to bez komentára jednoducho neprijme a ktorý vás tiež povzbudí, aby ste na tréningu podali slušný výkon.
Celá vec samozrejme má malú pomoc, ak je váš tréningový partner ešte menej motivovaný ako vy. V takom prípade je na tom pravdepodobne lepšie sám. Preto si starostlivo vyberajte potenciálneho partnera pre svoj tréning.
7. Zaznamenajte si svoj pokrok
Výcvikový denník je malá, ale mimoriadne efektívna metóda na trvalé zlepšenie vášho pokroku. Dokumentácia vášho tréningového výkonu vám poskytne presný prehľad o tom, či sa zlepšujete, alebo nie.
Na jednej strane to má výhodu, ktorú môžete okamžite zistiť, keď necháte tréning skĺznuť. Na druhej strane to celé pozitívne vplýva aj na vašu motiváciu. Keď uvidíte, že sa posilňujete, bude vás to podnecovať k tomu, aby ste sa ešte zlepšili.
Možno si myslíte, že viesť tréningový denník vyžaduje veľa práce. Môžem vás však ubezpečiť, že do svojich záznamov nemusíte investovať viac ako dve alebo tri minúty týždenne.
A verte mi. Stojí to za to. Ak nie ste presvedčení, vyskúšajte to aspoň raz za dva týždne. Potom sa môžete rozhodnúť, či budete pokračovať alebo nie.
Návyky na menší stres
Chudnutie alebo všeobecne fitness nie je len o strave a tréningu.
Okrem toho existuje niekoľko ďalších bodov, ktoré zaručujú, že dosiahnete rýchlejší pokrok a zároveň budete mať zo seba oveľa lepší pocit.
Nasledujúce návyky zvýšia vaše celkové blaho, znížia stres a v konečnom dôsledku vám uľahčia stratu tuku.
8. Doprajte si dostatok spánku
Spánok je pravdepodobne jedným z najviac podceňovaných faktorov pre štíhle a zdravé telo. Tento bod je skutočne nevyhnutný.
Ľudia, ktorí spia príliš málo, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť nadváhy. Na druhej strane, ak sa budete starať o to, aby ste mali každý deň dostatok spánku, bude sa vám oveľa ľahšie stratiť tuk.
Viem, že nie je vždy ľahké sa dostatočne vyspať. Mali by ste sa o to aspoň pokúsiť. So siedmimi až ôsmimi hodinami denne dáte telu dostatok času na zotavenie.
Vďaka tomu sa budete cítiť oveľa produktívnejší po celý deň. Úlohy vášho každodenného života vám budú ľahšie. A mimochodom, budete mať tiež menej problémov so stravou a budete chudnúť rýchlejšie, prakticky sami.
9. Začnite deň uvoľnene
Zvoní budík. Od tejto chvíle máte presne 20 minút, kým musíte ísť. Mučíte sa z postele a idete na toaletu. Rýchlo sa osprchujete a umyjete zuby skôr, ako vyrazíte na S-Bahn. Je vám to známe? Ak je to tak, toto je najhorší možný spôsob, ako začať deň.
Namiesto toho by ste si ráno mali dať trochu viac času a vyhnúť sa zbytočnému stresu hneď po vstaní. Nájdite si chvíľku čas na to, aby ste sa zahryzli do jedla alebo si aspoň dali pokojnú šálku kávy.
Aj keď možno kvôli tomu budete musieť vstávať o niečo skôr, stojí to za to. Uver mi. Ak máte pochybnosti, zbytočný stres ráno bude pokračovať po celý deň a často vedie k tomu, že sa budete napchávať nezdravými vecami, aby ste to vyrovnali.
10. Nájdite si čas pre seba
Viem. Máte nabitý program a veľa záväzkov. Napriek tomu by ste nemali zabudnúť na najdôležitejšiu osobu vo vašom živote. A to nie je váš partner alebo vaše deti, ak nejaké máte.
Najdôležitejšou osobou vo vašom živote ste vy a nikto iný. Iba ak sa máte dlhodobo dobre, môžete sa ubezpečiť, že sa vašim blízkym dobre darí.
A za to nesiete výhradnú zodpovednosť vy. Pri všetkom strese v každodennom živote by ste si preto mali zvyknúť, že si budete musieť pravidelne brať čas len pre seba.
Možno to nebudete môcť urobiť každý deň. Aspoň raz týždenne by ste však mali byť schopní urobiť niečo len pre seba.
Nezáleží na tom, čo robíte, pokiaľ vám to pomôže relaxovať a načerpať novú energiu. To vám dodá novú energiu a v neposlednom rade vám zaistí, že môžete odovzdať všetko pre svoj cieľ v oblasti fitnes.
Záver
Pri chudnutí je samozrejme najdôležitejšie to, aby ste sa stravovali správne a v ideálnom prípade robili niečo pravidelne pre svoju kondíciu. To sa však ľahšie povie, ako urobí a nie vždy to funguje tak, ako si to v bežnom živote viete predstaviť.
Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste si vytvorili správne podmienky pre odbúravanie tukov.
A to zahŕňa vykonávanie niektorých zmien a implementáciu správnych návykov do vášho každodenného života. Niektoré z týchto zvykov som vám predstavil v tomto článku.
Dúfam, že si ich aspoň vyskúšate. Som presvedčený, že vám tiež pomôžu rýchlo a natrvalo stratiť ukladanie nadbytočných tukov.