Čo by ste mali vedieť o tréningu s vysokým krvným tlakom
Vysoký krvný tlak je od 140/90 mm Hg. Je žiaduci krvný tlak pod 120/80 mmHg. Zvýšený krvný tlak dlho nespôsobuje príznaky, ale môže viesť k vážnym následkom. Vysoký krvný tlak je rizikovým faktorom pre artériosklerózu, infarkt, mŕtvicu a dysfunkciu obličiek. Prvá hodnota krvného tlaku označuje systolický tlak, čo je najvyšší tlak, ktorý sa dosiahne, keď sa srdce stiahne. Druhá hodnota označuje diastolický krvný tlak, čo je najnižší tlak, ktorý prevláda v tepnách, zatiaľ čo sa srdce plní krvou.
Tip od osobného trénera:
Cvičenie zvyšuje krvný tlak u všetkých ľudí. Tí, ktorí pravidelne športujú a trénujú svoju výdrž, si polepšia Kardiovaskulárna adaptácia, a krvný tlak stúpa menej, keď je telo v strese. Pre pacientov, ktorí sú mladší ako vysoký krvný tlak je dôležité, aby sa znížil takzvaný pokojový krvný tlak. Obzvlášť užitočné sú tu dynamické pohybové športy, pri ktorých je súčasne namáhaných veľa svalových skupín, napríklad tréning na crossovom trenažéri.
Tip: Všetkým pacientom s vysokým krvným tlakom sa preto odporúča vykonávať vytrvalostné športy. Prehľad zariadení pre Vytrvalostný tréning s crossovým trenažérom nájdete na fitness.de.
Pri výcviku treba dbať na určité zásady. Aby sa zabránilo kardiovaskulárnym ochoreniam a znížil sa vysoký krvný tlak, je potrebné zvýšiť všeobecnú aeróbnu dynamickú výdrž. Pravidelné po niekoľkých týždňoch Vytrvalostný tréning na crossovom trenažéri postihnutý môže očakávať pokojný pokles krvného tlaku asi o 5 - 10 mm Hg. Toto je úspech, ktorý sa vypláca vo vyššej kvalite života. V každom prípade by ste mali pred začatím vytrvalostného tréningu vyhľadať lekára, ktorý vám vypočíta aj optimálny tréningový srdcový rytmus. Cvičenie šetrné ku kĺbom je vhodné aj pre pacientov, ktorí tiež trpia artrózou. Počas cvičenia by sa malo nosiť pohodlné a funkčné oblečenie, ktoré dobre absorbuje pot.
Existujú rôzne typy vytrvalosti, miestna vytrvalosť, pri ktorej sa využíva iba asi 1/6 celého svalstva, a všeobecná vytrvalosť, pri ktorej sa využíva viac ako 1/6 celého svalstva. Poslednou z nich je takzvaná základná výdrž alebo tiež Kardiovaskulárna výdrž, a práve toto by mali trénovať osoby postihnuté vysokým krvným tlakom. Vďaka pravidelnému tréningu na crossovom trenažéri v súvislosti so zdravou stravou si postihnutí rýchlo všimnú, že nielen klesá vysoký krvný tlak, ale celkovo sa tiež cítia lepšie a fitness sa zvyšuje. Nie je neobvyklé, že vytrvalostní športovci chudnú, najmä ak majú nadváhu Pacienti s vysokým krvným tlakom je ďalší faktor, ktorý pomáha znižovať krvný tlak.