10 jednoduchých pravidiel, pomocou ktorých Oprah Winfreyová vo veku 65 rokov schudla 41 kilogramov - Doctorul Zilei
Slávna moderátorka Oprah Winfrey (65 rokov) zázračne schudla pomocou diéty. Len za 11 mesiacov sa jej podarilo schudnúť 41 kilogramov.
Zázračná strava Oprah Winfreyovej v 10 krokoch
Krok 1 - Ráno musíte športovať, aby ste spálili kalórie navyše. Ranné športy tiež znižujú denný stres a pomáhajú vám ľahšie prekonať záchvaty hladu.
Krok 2 - Tajomstvom stravy hviezdy je chôdza, pretože zvyšuje spaľovanie kalórií a tukov. Chôdza navyše posilňuje aj svaly chrbta, hrudníka a nôh.
Krok 3 - Zvýšená spotreba kyslíka pri chôdzi zvyšuje počet spálených kalórií. Optimálny tréning je medzi 70-80% maximálnej srdcovej frekvencie.
Krok 4 - monitorovať vývoj a stanovené ciele, ako napríklad trvanie chudnutia. Vytvorte si denník, ktorý zaznamená počet kilogramov, ktoré ste zhodili, ako často ste chudli atď.
Krok 5 - nekonzumujte alkohol, pretože to spomaľuje metabolizmus a priberá vás.
Krok 6 - vylúčiť z potravy tuky. Jedzte cereálie, ryžu, cestoviny, zeleninu a ovocie, mlieko, biele mäso, ryby a syry s maximálnym obsahom 30% tuku.
Krok 7 - tri hodiny pred spaním nič nejedzte
Krok 8 - nezabudnite na päť jedál denne, z toho tri dôležité a dve pomocné.
Krok 9 - úlohou medziľahlých jedál je zabrániť inštalácii vlčieho hladu.
Krok 10 - konzumujte 6-7 pohárov vody denne.
Jednodňové menu
Raňajky: 1 plátok toastu, ⅛ avokádo, praženicu a stredne veľkú paradajku.
Obed: cestoviny s krevetami
Snack: Čerstvá ovocná zmrzlina s bobuľami a mätou
Večera: Kód glazovaný zeleninou a hnedou ryžou
Snack: Čipsy popcorn a kale
Rozprávač. Lekársky redaktor. Prekladateľ. So slovami som pracoval tak dlho, ako ich poznám, milujem ich kúzla. Milujem preklady a oblasť medicíny si ma nenávratne podmanila. Chcem verejnosti sprostredkovať relevantné a kvalitné informácie, ktoré im pomôžu v každodennom živote a pri každodenných problémoch, s ktorými sa každý deň stretávajú. Informovaná osoba bude sebavedomejšou osobou. Podľa mňa sa riadim zásadou „Buďte tou zmenou, ktorú chcete vo svete vidieť. Každý chce zmeniť ostatných, ale zabudnite na to, že zmena začína od seba. “