10 jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu držať sa svojho jedálnička
- Cristina Popov
- 15. mája 2019 3 min čítania
Náhly prechod na zdravý životný štýl je skutočnou výzvou, takže odborníci sa domnievajú, že musíte najskôr zostaviť stratégiu, ktorú musíte dodržiavať takmer dôsledne, ak chcete vidieť zmeny, o ktorých snívate.
Tu je niekoľko spôsobov, ako vás inšpirovať na začiatku tejto kapitoly vášho života:
Začnite s realistickými cieľmi
Zmena životného štýlu má veľa výhod vrátane chudnutia. Je však dôležité stanoviť si realistické ciele. Napríklad, ak na seba vyviniete tlak, aby ste veľmi rýchlo schudli, váš plán môže zlyhať. Výskum ukázal, že ľudia s nadváhou, ktorí očakávali, že veľmi rýchlo stratia značný počet kilogramov, sa vzdali stravy zhruba po šiestich mesiacoch.
Popremýšľajte, čo vás motivuje
Neustále si pamätajte, prečo ste začali so stravou. Chcete mať zdravší životný štýl? Chcete zhodiť pár kíl? Chcete viac energie? Zoznam týchto dôvodov vám môže pomôcť neustále si pamätať, prečo ste začali túto cestu, a môže vás nútiť ísť ďalej.
Prestaňte kupovať nezdravé jedlá
Je oveľa ťažšie držať sa ďalej od sladkostí alebo rýchleho občerstvenia, keď ich už máte v kuchyni, tak ich prestaňte kupovať. Zistilo sa, že umiestnenie týchto potravín do mnohých častí domu vedie k obezite.
Nerozmýšľajte nad heslom „Všetko alebo nič“
Podstatnou chybou je, keď vidíte všetko čiernobielo. Napríklad ste na večierku, zjete niekoľko predjedál, viac, ako ste zamýšľali, a rozhodnete sa, že sa vám v ten deň zničila strava, takže jedzte ďalej. Udržujte rovnováhu a nepreháňajte to.
Snažte sa mať vždy po ruke zdravé občerstvenie
Zdravé občerstvenie, ktoré si budete mať v taške, bude veľmi užitočné, takže ak máte hlad, ale nemáte čas zastaviť sa v reštaurácii, môžete využiť túto možnosť.
Sledujte svoj pokrok
Poznačte si potraviny, ktoré konzumujete každý deň, a výsledky si všimnete pozdĺž cesty. Monitorovanie cvičení vás tiež bude motivovať, aby ste v tomto tempe pokračovali. V trojmesačnej štúdii dostávali ženy s nadváhou, ktoré sa zúčastnili, krokomery a výsledky ukázali, že schudli šesťkrát viac ako tie, ktoré ich nepoužívali.
Presvedčte priateľa, aby šiel s vami
Môže byť ťažké motivovať sa každý deň, takže priateľ vám pomôže zostať sústredený. Len čo sa budete riadiť rovnakou rutinou, bude pre vás výzva oveľa dosiahnuteľnejšia.
Začnite svoj deň raňajkami s vysokým obsahom bielkovín
Ak sú vaše raňajky vyvážené a obsahujú bielkoviny, budete si môcť udržať hladinu cukru v krvi, takže sa počas dňa nebudete prejedať. V jednej štúdii mali ženy s nadváhou, ktoré raňajkovali najmenej 30 gramov bielkovín, väčší pocit sýtosti ako ženy, ktoré jedli raňajky s nízkym obsahom bielkovín.
Uvedomte si, že zvykanie si na nový životný štýl si vyžaduje čas
Nenechajte sa odradiť, ak vám úprava zdravého životného štýlu trvá dlhšie. Výskum ukazuje, že kým sa zo správania stane zvyk, trvá to 66 dní. Dodržiavajte svoj harmonogram, aj keď je to ťažké. Bez námahy nikdy nebudete schopní dosiahnuť svoje ciele.
Nájdite spôsob, ako dodržiavať diétu, ktorá vám vyhovuje
Neexistuje univerzálny recept, ktorý by vyhovoval všetkým. Je dôležité nájsť rovnováhu, vytvoriť si vlastné stravovacie a tréningové programy, ktoré vám vyhovujú a ktoré s vami môžu zostať do konca života. Najlepšia strava pre vás je tá, ktorú môžete dodržiavať čo najdlhšie.