10 kondičných schopností pre izoláciu, ktoré sa môžete naučiť za 2 týždne
Ak ste už dokončili všetky počítačové hry, naučili ste sa háčkovať a hrať na klavíri lepšie ako Mozart, je na čase si osvojiť nejaké kondičné schopnosti. Vieme, že pri nácviku sociálneho dištancovania sa musíte urobiť zaujímavé veci - kľúčom k úspechu je zábava a spoznávanie nových vecí. Zostavili sme preto zoznam fitness schopností, vďaka ktorým vám bude plynúť čas a vychádzajú z izolácie talentovanejší ako pri prvom vstupe.
1. Držte loptu na svojich kopačkách
Nemôžete hrať futbal s priateľmi, ale zvládnete to sami. Vezmite si futbalovú loptu a spočítajte, koľkokrát ju môžete držať na nohe alebo koľkokrát ju môžete priložiť k stene bez toho, aby sa dotkla zeme. Táto obľúbená činnosť z detstva vás v tomto období pobaví ešte viac. Buďte však opatrní, vyhýbajte sa oknám a vázam - všetci vieme, ako tieto tréningy končia.
2. Pripravte si chutné ovocné a zeleninové smoothie
Smoothies poskytujú základné vitamíny a minerály, ale dokonalé smoothie obsahuje ovocie aj zeleninu. Je ťažké nájsť dokonalú rovnováhu medzi živinami a chuťou - to už môže byť talent. Príliš veľa zeleniny a chuť je skazená. Príliš veľa ovocia a výpočet makroživín je obrátený naruby. Preto experimentujte s rôznymi variantmi smoothie, až kým nenájdete ten pravý.
3. Stojace vo vašich rukách
Je to skvelý trik na cvičenie, len musíte byť opatrní. Začnite chrbtom k stene a precvičujte si zdvíhanie nôh. Tu je niekoľko rád, ako začať. Keď zvládnete tento pohyb, môžete prejsť k plavákom v rukách - je vynikajúce a zábavné pôsobiť silou v hornej časti tela. Zabavíte sa izolovane a na konci budete mať nový talent.
4. Nastupujte dlhšie
Vylepšenie rady je pôsobivé ako také. Môžete skúsiť behať po doske s vystretými rukami, pretože pre niektorých ľudí je to náročnejšie ako v lakťovej polohe. Ak nezvládate normálnu dosku, začnite s ňou. Len čo budete môcť sedieť dve až tri minúty, budete si ľahko istí, že na vašich priateľov v telocvični urobí dojem, keď sa znova uvidíte. Keď zvládnete normálnu dosku, vyskúšajte niektoré variácie.
5. Ako variť bielkovinové palacinky
Jedlo je v súčasnosti dôležitou súčasťou života. Ak máte ešte čas na ľahké raňajky, prečo to nevyužiť? Je ideálny čas naučiť sa nové recepty na bielkovinové palacinky, ktoré sú vynikajúcim bielkovinovým jedlom, ideálne na raňajky. Experimentujte s rôznymi prísadami a prísadami, aby ste našli ideálny recept.
6. Trakcia jednou rukou
Získanie trakcie jednou rukou nebude ľahké. Ak máte bolesti kĺbov, buďte opatrní, najmä keď cvičíte. V zásade by ste mali byť schopní vykonať aspoň 20 normálnych ťahov, kým nevyskúšate tie, ktoré máte jednou rukou, takže je ten pravý čas začať. Uvidíte viditeľné zlepšenia sily hornej časti tela a fyzického vzhľadu.
7. Jóga
Jóga nie je len o dýchaní a rovnováhe. Pomôže vám tiež flexibilita a sila a ak budete pokračovať v cvičení, zistíte, že existuje veľa rôznych metód. Túto činnosť využite na zotavenie a relaxáciu alebo na intenzívny tréning - budete šokovaní, keď zistíte, aké ťažké môžu byť cvičenia. Na konci dňa môže byť flexibilita náročnejšia, než čakáte. Okrem toho majú jogové dychové a naťahovacie cvičenia výhody aj pre silové tréningy kulturistov, takže nie je dôvod neskúšať to.
8. Rozdeliť
Rozdelenie je skvelý trik, ale pri postupe musíte postupne zvyšovať flexibilitu. Neponáhľajte sa. Musíte napnúť niekoľko častí tela, nielen biceps femoris. Slabiny, boky, chrbát, zadok, lýtka a dokonca aj horná časť tela musia byť zohriate a pripravené. Nenúťte ani neskáčte priamo do polohy, pripravte sa na to, že vám pár týždňov pomôže, aby ste sa dostali do ideálnej formy. Postupom času budete určite napredovať. Aj keď vám to vydrží, nebojte sa, nakoniec bude stáť za to za reakciu vašich priateľov, keď vykonáte tento krok pred nimi.
9. Dotýkanie sa prstov na nohách
Aj keď sa veľa ľudí môže dotknúť prstov na nohách, mnohí z vás to asi nemôžu. Aj keď je cvičenie jednoduchšie ako rozdelenie, môže byť rovnako náročné. Snažte sa pravidelne sa dotýkať prstov na nohách, aby ste mohli natiahnuť viac ako teraz. Vykonajte toto cvičenie dva týždne a uvidíte, ako postupujete. Je to tiež vynikajúci strečingový pohyb po tréningu, takže ho môžete ľahko integrovať do akejkoľvek relácie.
10. Jednoručné plaváky
Nakoniec som si nechal najpôsobivejšiu kondičku. Cesta k plavákom pre jednu ruku je dlhá, ale určite ponúka uspokojivé uchytenie. Na zozname cvičení s hmotnosťou tela sú najdôležitejšie flotácie, takže vykonávanie klikov jednou rukou je veľkolepé a oveľa ťažšie, ako by ste čakali. Náš sprievodca, ako vás prinútiť robiť kliky v jednej ruke, určite pomôže. Ak je však cvičenie príliš náročné, potom je rovnako pôsobivé aj tlieskanie dlaňami.
závery
Existuje mnoho zručností, ktoré je potrebné sa naučiť, a čas je k dispozícii. Stanovte si cieľ - zlatú medailu, ak sa vám tieto ciele podarí zvládnuť. Vyplnia váš dostupný čas, pridajú do vášho domáceho tréningu niečo nové a pomôžu vám zostať fit. Najväčšia výhoda? Týmto novým talentom urobíte dojem na svojich priateľov.
Evangeline Howarth
Spisovateľ a odborník
Evangelina sa od útleho veku venuje výkonnostnému športu. Ako kvalifikovaná lektorka spoločnosti RYA vie o dôležitosti správnej výživy pre extrémne športy a vytrvalosť, najmä vďaka svojim skúsenostiam v tíme GBR a pôsobeniu v pozícii kapitánky a trénerky prvého tímu na univerzite.
Vo voľnom čase miluje Evangeline beh - najmä maratón. Voľný čas trávi pri vodných športoch alebo turistike. Na svoje obľúbené noci robí HIIT sedenia alebo ohyby kolena v posilňovni a potom si dopraje korenené jedlá a veľa zeleniny.
Viac o skúsenostiach s Evie sa dozviete tu.