10 M; spôsoby, ako pomôcť milovanej osobe schudnúť - Strava - Úprava hmotnosti -
20090926 Prehľad Božskej pravdy - Tajomstvá vesmíru S1P2 (november 2020).
Ako byť oporou bez bolesti krku.
Je niekto, koho máte radi, a cítite sa bezmocný, keď mu pomáhate? Alebo možno ste diétou s partnerom, najlepším priateľom, súrodencom alebo rodičom, ktorý jednoducho nedokáže pochopiť, čo je potrebné na to, aby ste boli úspešní?
Každopádne je to veľký klub, tvrdia odborníci.
„Je to vždy zložitá situácia, keď sa človek v rodine alebo vo vzťahu snaží zmeniť status quo tým, že ... zmení spôsob, akým v minulosti vždy niečo robil,“ hovorí Barrie Wolfe -Radbill, RD, odborník na výživu z chirurgického programu chudnutia na New York University.
Keď niekto zmení svoje správanie, môže sa zmeniť dynamika vzťahu. To podľa nej „môže sťažiť vedomie toho, čo ten druhý chce alebo potrebuje ako podporu.“
Ale byť - a zostať - na dobrej strane dietológa nemusí byť ťažké. Odborníci tvrdia, že najlepší spôsob, ako zistiť, či robíte správne veci, je jednoduchý: stačí sa opýtať.
„Znie to ako jednoduchý koncept, ale každý má pri diéte iné potreby - niekto chce, aby ste si ponechali svoj názor, iný naopak - a nebudete vedieť, či sa ho nepýtate,“ hovorí Jennifer Waugh, RD, LDN, manažér klinickej výživy v Mercy Medical Center v Baltimore.
Je tiež dôležité vedieť, že potreby dietetika sa môžu s pribúdajúcim plánom chudnutia meniť.
"Keď človek začne presadzovať väčšiu kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi, mnoho ľudí potrebuje a chce od ostatných menej informácií. Buďte citliví na náznaky, že chcú mať väčšiu kontrolu," hovorí Wolfe-Radbill.
10 najlepších spôsobov, ako pomôcť stravníkovi uspieť
Existuje tiež niekoľko všeobecných pravidiel podpory, ktoré môžu pomôcť každému stravníkovi prekonať vzdialenosť.
Odborníci na výživu Waugh a Wolfe-Radbill a motivačný psychológ z Fordham University Paul P. Baard pomohli so zoznamom desiatich najlepších spôsobov, ktoré môžete podporiť. (Ak sa snažíte schudnúť, váš podporný agent vám môže pomôcť tým, že im poskytne tento zoznam spolu s poznámkou „Ďakujeme vám za starostlivosť!“
pokračovanie
1. Buďte roztlieskavačkou, nie trénerom. „Nechcete nájsť žiadne chyby v tom, čo robí Dieter,“ hovorí Wolfe-Radbill. „Namiesto toho chcete podporovať a povzbudzovať veci, ktoré robíte správne.“ To znamená, že im tlieskajú, aby dosiahli ciele, alebo sa to dokonca pokúsili. Nenechajte sa zmiasť cieľmi, ktoré nedosiahli, najmä ak ich neriešia.
2. Staňte sa aktívnou súčasťou ich programu. „Dobrovoľne s nimi zjedzte niektoré zo svojich diétnych jedál alebo aspoň vyskúšajte jedlá, ktoré sa z nich pripravujú,“ hovorí Waugh. "Ak vstúpia do telocvične a môžete si dovoliť členstvo, pripojte sa tiež k nim. Buďte aktívne zapojení do ich zdravého správania."
3. Pomôžte rozvíjať zdravé stimuly. Keď diéta dosiahne cieľ na týždeň alebo mesiac, Waugh plánuje naplánovať slávnostnú aktivitu, ktorá sa nezameriava na stravovanie. „Robte niečo, čo povzbudí spoločný čas a vytvorí zdravé aktivity, ktoré môžu podporiť vaše ciele,“ hovorí.
4. Ukážte im, že vám záleží na človeku, nie na strave. „Myšlienkou je priblížiť sa k nim skutočne, ale nie pri diéte,“ hovorí Baard. „Dajte im vedieť, že sa o nich staráte, nielen o ich problémy s váhou.“ Kľúčom podľa neho je dať im vedieť, že sa môžu spoľahnúť na vašu starostlivosť a účasť na ich živote bez ohľadu na ich veľkosť.
5. Ak si mal zlý deň, počúvaj, ale nesúď. „Spýtajte sa ich na ich pokrok a počúvajte, keď pokrivkávajú," hovorí Waugh. „Ak viete, že keď sa niečo pokazí, majú dietológovia tendenciu jesť jedlo, požiadajte ich, aby sa radšej postavili osloviť vás, aby mohli hovoriť o vašom systéme a nejedli ho. “
6. Buďte „agresívne podporujúci“. „A tým nechcem povedať, že za vami príde Dieter s podporou,“ hovorí Baard. „Dajte im vedieť, že ste tam a chcete pomôcť.“ Ak je dieter priateľ alebo príbuzný, ktorého nevidíte každý deň, pravidelne mu volajte alebo e-mailom, aby ste mu dali vedieť, že myslíte na neho - nie na jeho váhu. „Spýtajte sa, ako sa im darí, ako sa im darí, ako žijú,“ hovorí Baard. „Nemusíš spomínať stravu ani jedlo, stačí tu pre nich.“
pokračovanie
7. Nájdite spôsoby, ako nepotravinárske osláviť malé ciele. Buďte kreatívni na oslavu úspechov dietetika. Prineste si kvety, zaplatte za manikúru, doprajte si golf, film alebo športové podujatie - nesústreďte sa na jedlo, hovorí Waugh.
8. Podporujte zdravý životný štýl, nielen chudnutie. „Pod povzbudzovaním mám na mysli účasť,“ hovorí Waugh. „Nehovorte len niekomu, že musí viac chodiť, a ponúknite mu, že pôjdete s nimi ... Ide o podporu celkového zdravého životného štýlu tým, že sa stane súčasťou vášho spoločného času.“
9. Dozviete sa viac o ich programe chudnutia. Snažte sa dozvedieť sa čo najviac informácií o ich stravovacom pláne - druhoch jedál, ktoré jedia, o tom, ako tento plán funguje a čo obnáša, ako napríklad účasť na schôdzach alebo účasť na podporných skupinách online. Potom rešpektujte čas, ktorý sa týmto aktivitám chcú venovať - a nehnevajte sa, ak máte menej času stráveného so sebou, hovorí Wolfe-Radbill. „Keď sa dozviete o ich stravovacom pláne, nemusíte im klásť toľko otázok a viac správania a možností výberu môžu mať väčší zmysel,“ hovorí.
10. Buďte pozitívni! Toto je najdôležitejší tip zo všetkých. Keď ste v zápase, hovorí Wolfe-Radbill, nie je nič lepšie ako vedieť, že je tu niekto, kto verí v vašu schopnosť vyhrať. „Ak sa stravník potkne a bude mať zo seba zlý pocit, pripomeň mu ďalšie úspechy a povzbuď ho, aby kráčalo vpred - a nech už robíš čokoľvek, nehádž si uterák, nech to znie akokoľvek odradene.“ ona povedala.
Aj keď je dôležité, aby sa rodina a priatelia zamerali na pozitívne veci, ktoré môžu pomôcť pri diéte, je tiež dôležité vyskúšať si pred dverami niektoré negatívne návyky. Naši odborníci ponúkajú tento kontrolný zoznam neurobiť Keď má niekto z vašich blízkych diétu:
1. Neskúšajte to. Rešpektujte výber stravy Dietera a nepodvádzajte ho „sústom“ alebo „okusovaním“. „Toto môže nielen odvrátiť stravu od cesty, na konci týždňa sa sústo a chobotnice sčítajú a môžu sabotovať plán chudnutia,“ hovorí Wolfe-Radbill.
pokračovanie
2. Nestaňte sa „potravinovou políciou“. „Môžete sa niekoho opýtať, či by chcel, aby ste túto rolu stvárnili, ale môžem vám takmer zaručiť, že tak neurobíte,“ hovorí Waugh. Neberte teda rolu nahlas recitovať všetko, čo človek zje, uzamknite potraviny, ktoré považujete za zbytočné, alebo im vyčítajte, že jedia „nesprávne“ jedlo.
3. Dieta nehovor nic, co nechces. Aj keď možno nemáte problém s hmotnosťou, hovorí Wolfe-Radbill, myslite na výzvu, ktorú sa snažíte prekonať, a na to, ako by ste sa cítili, keby vám niekto bol „do tváre“.
4. Nepoužívajte súdny jazyk. „Vyhýbajte sa vetám ako„ Dodržali ste dnes plán? „Alebo„ Mali ste byť opatrnejší “alebo„ Prečo ste to jedli? “Nie ste arbitrom svojho života, takže si pamätajte, že vašou úlohou nie je kritizovať alebo súdiť,“ hovorí Baard.
5. Nič nepreháňajte - nič! „Nebombardujte dietera knihami a článkami o chudnutí, predplatným fitnes časopisov alebo nízkokalorickými kuchárkami, pokiaľ sami nepovedia, že chcú,“ hovorí Wolfe-Radbill. Pripomína nám, že je dokonca ľahké vyžadovať tento typ správania a správať sa hrubo: „Dajte si pozor na ústretovosť a v prípade pochybností myslite na vyjednávanie, nie prehnane!