10 malých pravidiel pre zdravý dlhý život droforma
Všetci chceme zdravé, šťastné a plnohodnotné životy. Tí, ktorí sa o seba starajú, myslia pozitívne a žijú vedome, majú dobrú šancu na dosiahnutie tohto cieľa. Zhrnuli sme najdôležitejšie aspekty zdravého a šťastného života do 10 základných pravidiel.
Pravidlo č. 1: Správna výživa
Zdravý rozum a vlastné telo odporúčajú správnu výživu. Patrí sem každý deň niekoľko porcií čerstvého ovocia a zeleniny. Čím je tanier farebnejší, tým lepšie.
Denná konzumácia mliečnych výrobkov, ako aj začlenenie stredomorskej stravy do jedál z rýb a rastlinných tukov, ako je olivový olej, znižujú zdravotné problémy, ako je vysoký cholesterol. Tí, ktorí dochucujú bylinkami namiesto soli a cukru a vyhýbajú sa skrytým tukom, robia prvý krok k zdravšiemu životu.
Pravidlo č. 2: Veľa pite!
Voda je najväčšie dobro. Je dôležitou súčasťou buniek tela, tvorí ho až 95 percent ľudského tela. Pri veľmi vysokých teplotách môže každý cítiť, ako sa cíti nedostatok vody. Krv prúdi horšie, klesá koncentrácia a výkon mozgu.
Priemerné odporúčania pre správny príjem tekutín sa líšia, odborníci sa však zhodujú, že každý by mal piť skôr, ako sa dostaví smäd. Optimálnym prostriedkom na potlačenie smädu je voda, postriekaný jablkový džús alebo ibištekový čaj.
Pravidlo č. 3: Viac pohybu
Jedným z najväčších problémov je sedavý životný štýl. Človek nie je stvorený na to, aby sedel, ale aby sa hýbal. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je pravidelné vytrvalostné športy. To posilňuje obehový systém a srdce, zmierňuje stres a posilňuje imunitný systém.
Ani staroba nie je ospravedlnením, pravidelné cvičenie predchádza chorobám v starobe a podporuje mozgové funkcie dôchodcov.
Pravidlo č. 4: Veľa čerstvého vzduchu!
Gaučové vydry zvyčajne vyzerajú bledo a bez života. Čerstvý vzduch a slnečné svetlo mobilizujú obranyschopnosť tela a prebúdzajú aj ospalého ducha. Slnečné svetlo uvoľňuje serotonín, ktorý nielen povzbudzuje depresívne mysle.
Aj za ľadového vetra, dažďa alebo hmlistého počasia má zmysel ísť aspoň na pár minút na čerstvý vzduch a nasávať kyslík a slnečné svetlo.
Pravidlo č. 5: Menej stresu
Moderní ľudia trpia neustálym stresom, hektickým zhonom a rôznymi stresmi. Moderné technológie a stále rastúce požiadavky v profesionálnom i súkromnom živote niekedy vedú k vážnym fyzickým a psychickým problémom.
Pomáhajú rôzne relaxačné techniky, tai-či, jóga, autogénny tréning alebo jednoducho krátka prechádzka prírodou alebo pravidelné návštevy termálneho kúpaliska. Potreba hodiny je zaradiť nižší prevodový stupeň!
Pravidlo č. 6: Doprajte si dostatok spánku
Počas spánku myseľ spracováva zážitky a metabolizmus sa upokojuje. Telo sa regeneruje. Imunitný systém, trávenie, krvný obeh a srdce, mozog a všetky ostatné časti tela využívajú spánkový cyklus na regeneráciu.
Tým, ktorí prechádzajú noci alebo nemôžu spať, sa výrazne zvyšuje ich riziko srdcového infarktu. Dostatok spánku je pre zdravý život nevyhnutný.
Pravidlo č. 7: Vyvarujte sa škodlivých stimulantov
Už prvá cigareta je zdraviu škodlivá. Každý, kto prestane fajčiť, aj keď fajčí viac ako 10 rokov, má z toho výhody. Alkohol ako taký nie je zlý, niektorí tvrdia, že malý pohár červeného vína denne prospieva zdraviu.
Buďte opatrní pri frekvencii a množstve alkoholu. Jedy s radosťou by sa preto mali používať s mierou - kvôli zdraviu.