10 metód relaxácie po náročnom dni Klinika nádeje
10 metód relaxácie po náročnom dni
Relaxácia po náročnom dni…. Nebolo by skvelé, keby ste si dokázali ľahko udržať svoju pozitívnu energiu a pohodu? Pravda je, že niekedy vám môžu pokaziť deň aj tie najmenšie veci. Či už je to hlúpy komentár od niekoho, alebo len skutočnosť, že veci nejdú tak, ako ste dúfali. Mnohé z týchto vecí sa môžu javiť ako nepodstatné a nedôležité ... Ale stačia na to, aby na vás pôsobili negatívne.
A čo robiť v tejto situácii? Ako sa po takom dni uvoľniť a nájsť rovnováhu a zmeniť ťažký deň na dobrý?
Najskôr prvé. Musíte chrániť svoju pozitívnu energiu. Ak to neurobíte, musíte si dovoliť relaxovať, relaxovať a eliminovať stres.
Ako relaxovať po náročnom dni? Tu je niekoľko užitočných metód:
Všetci sme sa stali závislými na technológiách. Ak váš deň nie je dobrý, neustále sledovanie telefónu - najmä na sociálnych platformách - môže ešte viac zvýšiť vašu frustráciu (pretože to myslime vážne, niekedy sa všetci porovnávame s ostatnými a keď sedíte v kuchyni a plačete že ste mali ťažký deň, nemusíte vidieť, že by sa niekto iný skvelo bavil na tom, kto vie, čo je to za exotickú dovolenku). Odpojenie dokáže niekedy zázraky.
Mali ste ťažký deň? Odpojte sa od sveta. Aj keď je to len na pár hodín.
- Dajte si dlhý kúpeľ
Ak máte čas, napustite vaňu a urobte si dlhý, horúci kúpeľ. Horčík a kúpeľové soli sú veľmi dobré lieky na stres. Horčík pomáha vašim svalom relaxovať - a keď ste v strese, vaše svaly môžu byť mimoriadne napäté. Pridajte pár kvapiek vášho obľúbeného oleja do kúpeľa, zapáľte vonnú sviečku, prečítajte si časopis alebo len tak relaxujte. Len pozor, aby ste tam nezaspali!
Ak je váš program veľmi nabitý a chystáte sa na stresujúci deň, ráno sa môžete pekne okúpať. Vstávajte o 30 minút skôr, dajte si dobrý čaj alebo kávu a nechajte sa rozmaznávať dlhším kúpeľom. Kto tvrdí, že sa môžete vykúpať a relaxovať iba večer, po náročnom dni?
Niekedy si rád dám nejaké ovocie do kúpeľne. Malá odmena pri rozmaznávaní sa môže byť dokonca vítaná. Ak ale nemáte program ako ja, znamená to, že ste dosť zaneprázdnený človek, a potom vám odporúčam, aby ste to robili aspoň z času na čas. Predstavte si to tak, že keď idete pre seba dostať darček.
- Uviesť do chodu
Keď idete domov po náročnom dni, je námaha určite poslednou vecou, ktorú chcete urobiť - ale verte mi, že čo sa týka eliminácie stresu, robí zázraky. Beh parkom, vdychovanie toho čerstvého vzduchu, je skvelé. Fyzická aktivita produkuje vo vašom mozgu chemikálie, ako sú endorfíny, ktoré pôsobia presne ako lieky proti bolesti, zlepšujú váš spánok a znižujú stres.
- Prechádzka
Vyjdite z domu a choďte tam, kde je čerstvý a čistý vzduch. Zhlboka sa nadýchnite, môžete tiež počúvať hudbu a ísť na dlhú prechádzku. Dovoľte si pocítiť všetky emócie, ktoré vám prechádzajú mysľou, a uvedomte si, že takmer určite sa vám tento deň, akokoľvek ťažký bude, nebude rátať za rok, vlastne ani za mesiac.
- Prejavte svoje sklamanie
Vždy som rád, aby som bol čo najviac pozitívny a ovládal svoje myšlienky a emócie, ako viem. Ale niekedy, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte byť pozitívny - váš deň je škaredý a vy sa zobúdzate nahnevaný, smutný a frustrovaný. Aj keď nefňukáme, niekedy je prospešné prejaviť svoje emócie. Môžete si zvoliť rozhovor s priateľom, povedať mu, aký ste rozrušený alebo smutný, vyložiť a prekonať to, ísť s úsmevom na tvári ďalej.
Ak vám nie je príjemné rozprávať sa s niekým o svojich emóciách, napíšte si ich na papier, prečítajte si, čo ste napísali, a potom ich rozbite, zahoďte alebo jednoducho zapálte.
Vzdajte sa tej frustrácie alebo rozrušenia. Týmto si môžete uvedomiť, aké nepodstatné sú niektoré veci, ktoré nás ovplyvňujú.
- Útek do knihy
Naozaj vám táto metóda nefunguje? Sadnite si na svoje obľúbené miesto, čupnite si v teplej deke a uniknite z príbehu, ktorý z času na čas usrkáva zo šálky horúceho čaju.
- Vyčistiť
Váš dom je v rozklade, v takom priestore sa vám po únavnom a stresujúcom dni bude ťažko relaxovať. Ak to počasie dovolí, otvorte okná dokorán, skontrolujte, či je umývadlo prázdne, vyčistite svoje izby, kúpeľne a kuchyňu.
Po dokončení uvidíte, že sa budete cítiť dobre a relaxujete. Čistenie je dobrá činnosť, ktorá odvádza vašu pozornosť od mysle a má sklon držať sa problémov, ktoré vás ovplyvnili. Ak sa cítite vystresovaní a neviete, čo s touto prebytočnou energiou robiť, môžete urobiť poriadok a upratovanie v okolí domu.
- Staraj sa o seba
Tu nehovoríme o utrácaní peňazí za topánky, ale za to, že si vyrobíme malý darček. Pre mňa je to buď dobrá šálka kávy (a keďže kávu nepijem každý deň, naozaj to považujem za malú pochúťku), alebo nejaké sofistikovanejšie jedlo z mojej obľúbenej reštaurácie. Nemusí to byť drahé. Torta, nová vonná sviečka, nové ponožky. Akékoľvek malé potešenie, ktoré obvykle odmietate, v týchto situáciách akceptujem.
Vedzte, že je dobré niekedy vyrobiť malý darček - a nemusíte sa kvôli tomu cítiť previnilo. Ako často dávate najavo, že vám na ňom záleží? Je to zásadné v dňoch, keď sa na vás stres podpíše - naučte sa odpúšťať sebe aj ostatným.
- Skúste si uvariť
V mojom prípade, hoci rád varím, nie som naozaj skvelý kuchár. Ale všimol som si, že vždy, keď som rozrušený, mám akosi chuť urobiť koláč.
Zvláštne, nie? Ale vieš niečo? Funguje to pre mňa! Neviem, či je to s mojou dušou zázraky intenzívnej vône korenia alebo príjemnej vône rúry, ktorá preniká celým domom. Už nejaký čas, keď mám ťažší deň, napadne mi, či mám ešte doma koláč?
Samozrejme, je to tiež niečo, čo mi dáva náskok. Zakaždým, keď môj manžel príde domov a zastihne ma pri varení koláčikov, automaticky na mňa vrhne vzhľad: „Čo sa stalo tentokrát?“, Tesne predtým, ako povedal „Ahoj!“
- medituje
Ak ste sa doteraz nepokúšali meditovať, vedzte, že máte čo stratiť. Existuje staré zenové príslovie: „Ak nie ste príliš zaneprázdnení, mali by ste meditovať 20 minút denne. V takom prípade by ste mali hodinu meditovať. ““
Meditácia nielenže pomáha odbúravať stres, ale zároveň sa vďaka nej cítite pokojne, uvoľnene a šťastne. Čím viac cvičíte, tým ľahšie sa budete vyrovnávať so stresom.
V dnešnej dobe chcem, aby to bola čarovná pilulka na čokoľvek. Niečo pre stres, niečo pre nedostatok energie, niečo pre zvýšenie vašej morálky. Už máte veľa týchto nástrojov - tých, vďaka ktorým sa budete cítiť uvoľnenejšie, energickejšie a šťastnejšie. Čistý vzduch, meditácia, cvičenie, dychové cvičenia, zdravšia strava, pozornosť. Neexistujú rýchle ošetrenie ani skratky. Musíte sa vybaviť týmito nástrojmi, stratégiami a návykmi, ktoré vám pomôžu znížiť stres, zbaviť sa rozčúlenia a odpočinku, keď máte niektorý z tých ťažkých dní.