10 Metódy ako sa zbaviť nadúvania Celiatická komunita
Zbavte sa nadúvania dodržiavaním týchto 10 tipov a zlepšite si trávenie navždy! Zistite, ktorým potravinám sa treba vyhnúť a ktoré doplnky vám pomôžu.
nadúvanie brušnej je to stav, pri ktorom je bruško viditeľne opuchnuté, a to kvôli plynom, ktoré sa v ňom hromadia, a spôsobuje tak ľuďom, ktorí ním trpia, nepríjemný až trápny pocit.
Inflácia môže mať vplyv na dospelých aj deti. Inflácia je dnes takým bežným ochorením, že ju môžeme právom nazvať „epidémiou“. Väčšina ľudí neprikladá dôležitosť svojej strave a nekonzumuje rôzne jedlá, tj. Zo všetkých skupín potravín, takže ich strava je chudobná na živiny, minerály a vitamíny.
>> TICHÁ CHOROBA CELIAC | AKO TO ZISTIŤ?
Kombinácia nesprávnej stravy a vysokej úrovne stresu znamená, že mnoho ľudí potrebuje každý deň lieky, aby udržali svoje trávenie na uzde a zastavili tak nadúvanie.
Nadúvanie nie je väčšinou dôvodom na obavy. Na odstránenie nadúvania stačí zmeniť stravu. Pocit pretečenia, hromadenie plynov v bruchu, bolesť brucha sú príznaky, ktoré charakterizujú stav nadúvania. Ak sú však tieto príznaky sprevádzané ďalšími, zjavne nesúvisiacimi, postačuje na opodstatnenie návštevy lekára.
Preto sme balónovali?
Existuje veľa dôvodov, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, ako napríklad: alergie, hormonálna nerovnováha, dysfunkcia štítnej žľazy, črevné problémy atď. Je dosť ťažké určiť príčinu, ale záver možno vyvodiť, ak sa pozrieme na to, ako reagujeme pri konzumácii určitých potravín.
Je dobre známe, že jedlá ako kapusta, fazuľa, karfiol, brokolica, sója, šošovica, mliečne výrobky a dokonca aj jablká nás vždy bez výnimky nafúknu a musíme to predpokladať, keď ich budeme jesť.
Nadúvanie je vlastne problém s trávením. Je možné, že črevo je ovplyvnené tak, že už nie je schopné správne metabolizovať jedlo alebo už nemôže správne vylúčiť zvyšky z trávenia potravy.
POZRI TU 5 KROKOV K PRIJATI BEZLEPKOVEJ DIÉTY
Ako sa môžeme zbaviť nadúvania?
Tu je niekoľko rád, ako sa vyhnúť nadúvaniu:
1. Nejedzte veľa pri jedle a hlavne, dobre žuť jedlo. Znižuje sa tak množstvo prehltnutého vzduchu s jedlom.
2. Ak viete, že ste alergický alebo vaše telo nedokáže tolerovať niektoré potraviny, ktoré zhoršujú nedostatočnú imunitnú odpoveď, vyhnite sa konzumácii týchto potravín. Keď budete jesť také jedlá, vaše telo môže vyvolať tvorbu prebytočných plynov, nadúvanie a ďalšie príznaky, ktoré môžu zhoršiť vaše zdravie...
3. Nejedzte také jedlá, o ktorých viete, že vám spôsobia nadúvanie. Napr, konzumácia nadbytočných mastných jedál môže tiež spomaliť trávenie a u niektorých ľudí môže prispieť k nadúvaniu.
4. Pri cukrovom alkohole buďte opatrní. Napriek tomu, čo môže názov napovedať, cukrový alkohol nie je ani cukrom, ani alkoholickým nápojom. Cukorný alkohol je tuhá látka rozpustná vo vode, ktorá sa môže vyskytovať prirodzene alebo sa dá priemyselne vyrobiť z cukrov. Používajú sa v potravinárskom priemysle ako zahusťovadlá a sladidlá. xylitol Je to pravdepodobne najobľúbenejší cukrový alkohol a zvyčajne sa nachádza v žuvačkách. Môžu spôsobiť tráviace ťažkosti, pretože sa dostanú k baktériám v hrubom čreve, ktoré ich trávia a vytvárajú plyn.
5. Neváhajte užiť doplnky výživy. Môžu byť užitočné proti nadúvaniu a iným tráviacim problémom, o ktorých hovorím osobitne tráviace enzýmy a probiotiká, ktorý pomáha odbúravať určité zložky potravy.
6. Nejedzte nezdravé jedlo. Tieto spracované potraviny majú vysoký obsah tuku, vysoký obsah cukru a žalúdok ich ťažšie trávi.
7. Nepite kyslé nápoje. Nápoje, ktoré majú kyslú povahu, dráždia gastrointestinálny trakt v dôsledku nadúvania. Keď poviem kyslé nápoje, mám na mysli aj kávu, určité čaje, džúsy a alkohol.
8. Jedzte jedlá, ktoré pomáhajú tráveniu (proti balónom), ako je mätový čaj, zázvor, ananás, petržlen atď.
9. Cvičte denne. Zápche môže predchádzať aj každodenná fyzická aktivita, preto je vhodné cvičiť aspoň 30 minút denne.
10. Vyvarujte sa vysokému príjmu solí, pretože vedie k zadržiavaniu vody a následne spôsobuje nadúvanie. Prebytočnému sodíku v strave sa môžete vyhnúť tak, že namiesto soli použijete bylinky.