10 minút tonizácia a kardio
Desať minút môže byť pre chudnutie často účinnejších ako dve hodiny cvičenia. To vtedy, ak máte na mysli pracovný plán.
Výskum ukázal, že niekoľko krátkych tréningov denne je rovnako efektívnych ako dlhšie. Ak máte mimoriadne nabitý program, dajte si napríklad ako Japonci desaťminútovú prestávku na tonizačné cvičenia, ktoré majú potenciál schudnúť. Trikrát denne
Na vykonanie série cvičení budete potrebovať otvorenú stenu a medicinbal.
Sada intenzívnych tonizačných pohybov, brušných a kardio cvičení. Cviky si môžete pozrieť na videu nižšie.В
Floatácia úderom - V plávajúcej polohe prineste stehno pod telo k opačnému lakťu. Potom vezmite tú istú nohu a zdvihnite ju hore a za telo. Cvičenie opakujte s druhou nohou.
Bočné stupne + genoflexia - Zatlačte nohy dozadu, každú stranu, potom skočte oboma nohami k sebe a v genoflexii choďte dolu, potom si niekoľko sekúnd čupnite.
Skoky s ohybmi a zákrutami ramien - Tieto pohyby by robili tuky veľmi dobre.
Šikmé parodie - Ako v tanci, držte ruky nad úrovňou ramien a skákajte. Jednoduché a veľmi dobré cvičenie na konzumáciu kalórií.
Bočné ohyby od polohy v sede - Sú ťažké, mierne bolestivé pre svaly. Ale tuky sa sakra dobre spaľujú. Dobré na posilnenie stehenných svalov, vnútorné i vonkajšie.
Bočné sukne „Ak ešte nie ste unavení alebo unavení, toto cvičenie v krátkom čase spáli veľa kalórií. Veľmi dobré pre nohy a svaly zadku.
Pláva s blízkymi rukami „Sú o niečo ťažšie a bolestivejšie pre svaly rúk. Ak sa dokážete zbiť.
