Vyvážené menu - čo to znamená a čo obsahuje
Ak by vás zaujímalo, čo znamená vyvážené menu, ste na dobrej ceste. Pretože presne o tom dnes budeme diskutovať. Je veľmi dôležité pochopiť, čo je vhodné jesť. Pretože mnohí z nás len tušia. Ideme nakupovať, ale nevieme presne, čo by bolo dobré kúpiť.
A to sa môže stať skutočným stresom. Čo znamená vyvážený jedálny lístok? Čo by malo obsahovať denné jedlo? Čo s týždenným nákupným košíkom? O tomto všetkom budeme okamžite diskutovať.
Už teda nebude záhadou, čo by sme mali a nemali jesť. Pretože je potrebná malá „schéma“. Inak sa zobudíme stratení zakaždým, keď musíme pripraviť jedlo.
Vyvážený jedálny lístok - o čo ide?
Ako viete, existuje nespočetné množstvo diét a diét, ale ani neviete, čo si vybrať. Je jasné, že sladkosti, vyprážané jedlá, alkohol alebo biela múka nie sú dobré. Ale napriek tomu, čo by bolo dobré jesť, každý deň?
Vyvážené menu - chutnejšie, ako ste si mysleli:
- budete mať 3 jedlá denne. Ak sa stravujete a najete dosýta v hlavných jedlách, nemusíte si dať ani ľahké občerstvenie. Najmä ak chcete rýchlejšie schudnúť. Ale nebudete hladovať! Najmä ak chcete dať na prvé miesto zdravie. Budete mať dovolené jesť mäso, mlieko, vajcia, ale aj tuky a sacharidy.
Trik je v kombináciách, ktoré robíte. Napríklad steak bude kombinovaný so šalátom zo zeleniny NIE zemiakov. Áno, vždy to urobíte. Samozrejme, môžu existovať aj výnimky, ale zriedkavejšie. Kilogramy navyše nezmiznú ako kúzla, pokiaľ sa nebudete usilovať.
Vyskúšajte tiež sladké zemiaky, môžu byť výnimočnou oblohou. Rovnako aj špenátové alebo paštrnákové pyré. Možností je veľa. Samozrejme, budete musieť byť trpezliví, aby ste našli tie najlepšie recepty. Aspoň na chvíľu sa vyhnite klasickým kombináciám zemiakov alebo ryže s mäsom.
Vyvážené menu - pečené zemiaky a hnedá ryža
Pre chvíle, keď chcete urobiť ďalšiu výnimku, ale nepreháňajte to. Raz týždenne môžete jesť celú ryžu s morskými plodmi alebo pečené zemiaky s morčacím mäsom. POZOR! Porcie musia byť malé, nenaplňte svoj tanier.
- pri každom jedle budete tiež konzumovať surovú zeleninu. Odporúčame predovšetkým šaláty, rukolu, baby špenát alebo iné podobné „zelené“. Budete milo prekvapení, ako dobre sedia. Najmä ak pridáte trochu jablčného octu alebo citrónovej šťavy.
- Konzumujte ryby častejšie ako tučné mäso a investujte viac do ekologických výrobkov. Bolo by dobré jesť bio mäso každý deň, pokiaľ je to možné. Našťastie ho stále nájdete u malých miestnych výrobcov. Ak to váš rozpočet dovoľuje, nezabudnite na jedlo vyčleniť väčšie rozpočty. Z dlhodobého hľadiska to bude najlepší nápad.
- jesť ovocie pred jedlom. Vynikajúci nápad, najmä ak chcete mať lepšie a rýchlejšie trávenie. Jablko, hrsť orechov alebo plátok ananásu sú vynikajúce nápady. Môžete samozrejme zahrnúť akékoľvek iné ovocie, semená a orechy. Jedzte ich 30 minút pred obedom.
Vyvážené menu - tmavá čokoláda na dezert a čaje medzi jedlami
- Tmavá čokoláda robí zázraky. Najmä pre mozog, ale je to tiež úžasný dezert. Môžete sa rozhodnúť konzumovať 2 štvorce čokolády denne. Vyberte si možnosť so stéviou alebo hnedým cukrom, sú zdravšie a podporujú štíhlu líniu.
Prečo jesť tmavú čokoládu? Pretože podľa štúdií vám pomôže mať lepšiu náladu. Aky je dôvod? Látky obsiahnuté v tmavej čokoláde pomáhajú telu relaxovať a poskytujú stav pokoja ... viac o tmavej čokoláde tu >>>
- zelený čaj a čistá voda. Najmä po obede, na podporu lepšieho trávenia. Ale aj preto, že šálka organického zeleného čaju oplýva antioxidantmi. Je teda čas zvoliť si zelený čaj a čistú vodu. Pite 7 - 8 pohárov čistej vody denne a začnite deň veľkým pohárom vody s vysokým pH. Uvidíte, ako sa budete cítiť lepšie, a zlepší sa váš črevný priechod.
- Ďumbier by sa mal konzumovať niekoľkokrát týždenne, najmä vo forme čaju. To znamená, nakrájajte niekoľko malých kúskov zázvoru a pridajte horúcu vodu. Pite ho pred jedlom a doprajte si lepšie trávenie a umiernenejšiu chuť do jedla.
Vyvážené menu - tu je príklad
Raňajky: omeleta z bezolejového vajíčka, krajec celozrnného chleba a šalát so zeleninou, káva
Občerstvenie: jablko
Obed: surový šalát, sladké zemiaky a kúsok grilovaného kuracieho mäsa
Občerstvenie: hrsť orechov
Večera: pečená ryba s brokolicou
Samozrejme môžete každý deň obmieňať a integrovať do vyváženého jedálnička ďalšie jedlá. Nezabudnite večerať pred 19. hodinou, cvičte a užívajte si zdravší život.!