10 najdôležitejších pravidiel súťaže pre bežcov v prvom behu na 10 km, polmaratóne a maratóne -
Po rokoch behu a desiatkach pretekov a bežeckých udalostí v mojom bežeckom kalendári si stále uvedomujem, že veľa bežcov nevie malé, ale jemné pravidlá zdvorilosti pre bežecké podujatia. Keď sa však pozriem späť na svoj vlastný vývoj, nemôžem si spomenúť, že mi niekedy organizátor poslal túto „etiketu pre bežcov“.
Ako by teda mali začiatočníci a bežci, ktorí sú súčasťou behu na 10 km, polmaratónu alebo maratónu po prvýkrát, vedieť, ako sa správať správne v pretekoch bez toho, aby boli identifikovaní ako nováčik alebo úplný idiot?
Rád by som vám teda dal svoje skúsenosti z mojich súťaží ako tipy na ceste k vašej prvej súťaži.
Ako vidíte, nejde o oficiálne pravidlá hospodárskej súťaže, ale o slušnosť. Ak sa však pokúsite týchto vecí držať, budete mať viac priateľov. V ďalšom som podrobnejšie vysvetlil jednotlivé body tejto bežeckej etikety.
Štart závodu. Dostatočne vhodné na predný rad? | flickr/perspektíva
1. Rešpektujte svoj štartovací blok! Štartovací rošt a štartovací blok
Samozrejme, že máte motiváciu a dobrú náladu, ale spravodlivosť voči ostatným bežcom si vyžaduje, aby ste sa umiestnili do správneho štartovacieho bloku, ktorý zodpovedá vašej realistickej výkonnostnej triede. Mali by ste byť teda schopní aspoň zopár prvých kilometrov bežať rovnako rýchlo alebo v ideálnom prípade o niečo rýchlejšie, ako je zadaný čas vášho štartovacieho bloku, kým sa pole účastníkov trochu nerozmotá.
Ak spomalíte rýchlych bežcov stojacich za vami, je to nielen nespravodlivé, ale tiež to môže viesť k tomu, že niekoľko rozčúlených bežcov si razí cestu vpred okolo vás trochu drsnejšie.
Nezabudnite tiež nezabudnúť, že svoje odevy, vyhrievacie fólie alebo iné veci, ktorých sa chcete rýchlo zbaviť, odhodíte pred štartom ďaleko na okraj trate. V opačnom prípade môžu ostatní bežci zakopnúť a spadnúť, ak je váš starý sveter v strede dráhy.
Cikcakom cez hmotu | Foto: Flickr/usmissiontotununrome
Každý štartovací blok má časový koridor pre cieľový čas, ktorý potom tiež vyžaduje určitú rýchlosť behu. Napríklad, ak sa vkradnete do štartovacieho bloku E na Berlínskom maratóne, mali by ste mať aj skúsenosti z tréningu, aby ste dokázali prebehnúť dlhú vzdialenosť s tempom okolo 4: 30-5: 00 minút na kilometer.
Tu si môžete prečítať, aké tempo potrebujete pre ktorý cieľový čas. Väčšinou sa kontrolujú aj prístupy k štartovacím blokom. V niektorých súťažiach však existuje možnosť rozdelenia do iného štartovacieho bloku pri vyzdvihnutí štartových dokumentov. Pre Berlínsky maratón vyzerajú štartovacie bloky a ich cieľové časy takto:
2. Na začiatku preteku začnite od polovice!
Silní bežci zvyčajne štartujú zvonku, pretože potom môžu predbiehať slabších zvonka a zoradiť sa pred týmito „pomalými uzlami“ v strede. Navyše na okraji máte zvyčajne možnosť trochu odbočiť za hranicu bežnej trasy a napríklad kráčať po krajnici alebo chodníku, kým sa pole trochu nezriedi.
Prvýkrát by som najradšej začal od polovice, aby vás rýchli, niekedy až príliš ambiciózni bežci, nenazdali a nekopali. Väčšina závodných vzdialeností je dosť dlhá na to, aby ste mohli najskôr hrať na istotu, aby ste našli dobré miesto na beh v poli bez zranení, a potom nabrali tempo, akonáhle zvládnete prvých sto či tisíc metrov zo štartovacieho chaosu.
A ak sú všetci v správnych štartovacích blokoch, veľmi rýchlo a hladko sa rozmotá aj štartové pole.
Pre bežecké tímy a chodcov: Bežte jeden po druhom prvých pár metrov a v úzkych úsekoch trasy. Často na štarte stretnete aj bežecké kluby alebo severských chodcov, ktorí potom štartujú v rade piatich, pokojne svojim vlastným tempom a ďalším účastníkom blokujú celú šírku trasy.
Buďte prosím spravodliví a bežte jeden za druhým, až kým nebude dostatok miesta, aby rýchlejší ľudia mohli ľahko predbehnúť.
3. Nikdy nestojte bokom! V žiadnom prípade!
Asi najväčšou chybou, ktorú môže bežec na trati urobiť, je spontánne zastavenie na trati. Ohrozuje to nielen vaše zdravie, ale aj zdravie ostatných bežcov. Takže ak vám gél spadne, pokračujte v chôdzi a neohýbajte sa, aby ste ho zachytili. Pravdepodobnosť, že ste nestihli, prebehli a skončili ste ako stlačené dno v kope padlých bežcov, je extrémne vysoká. Obzvlášť keď stojíte a predkláňate sa, ste dokonalou prekážkou, s ktorou si každý, kto premáva, môže skutočne ublížiť.
Takže neplačte za gélom ani za nič, čo ste zhodili, jednoducho pokračujte v chôdzi!
Ak je to niečo skutočne cenné, choďte najskôr na okraj trate a počkajte, kým nebude medzera a vy sa môžete bezpečne dostať k svojmu predmetu.
Nech sa stane čokoľvek - nezastavujte sa spontánne uprostred trasy!
Aj keď sa necítite dobre a musíte zastaviť alebo si oddýchnuť od chôdze, jednoducho prepnite na okraj trasy, kde nikomu neprekážate.
4. Počúvanie hudby na súťažiach
Ak chcete počúvať hudbu, upozorňujeme, že na mnohých súťažiach je počúvanie hudby so slúchadlami podľa pravidiel súťaže zakázané a teoreticky môže viesť k diskvalifikácii. Doteraz som len zriedka počul, že by niekto bol skutočne diskvalifikovaný za svoje slúchadlá.
Pozadie nie je len hudobný aspekt zvyšujúci výkon, ale skôr skutočnosť, že s vami musia na trase komunikovať ďalší bežci, maršáli alebo záchranári. Inak by sa mohlo stať, že vás okolo vyžehlí spoločník na bicykli, diaľková motorka s kameramanom alebo niečo podobné.
Pravidlá pre ragby sa neuplatňujú Foto: Flickr/ccie2325
5. Nie si na trati sám! Ukážte svoje predbiehanie, zákruty a zmeny smeru!
Bežecké akcie sú trochu ako na diaľnici. Existujú bežci rôznych rýchlostí a imaginárnych pruhov, po ktorých bežci jazdia.
Rovnako, ako sa pred zmenou jazdného pruhu na diaľnici pozriete do spätného zrkadla, mali by ste v súťaži obstáť. Vždy mohol niekto rýchlo prísť spoza vás, koho neúmyselne, ale nespravodlivo spomalíte alebo ktorý v horšom prípade na vás narazí. A to môžu byť nielen bežci, ale aj podpora motocyklov alebo bicyklov vedenia závodu.
Pomáha tiež bežcom za vami rozpoznať, že chcete zmeniť smer, napríklad ak chcete ísť zľava doprava, keď ukážete ukazovákom v smere, kam chcete ísť. Nemusí to byť vodorovne s vystretou rukou, ako je to pri bicyklovaní podľa StVO. Urobte to však tak, aby to všetci vedeli a aby na vás nikto neprebehol.
Mimochodom, toto ukazovanie je bežné aj pri prekážkach, najlepšie v kombinácii s krikom - aj keď vo väčšine súťaží nie sú žiadne stĺpiky ani prekvapivé obrubníky.
Pri predbiehaní sa osvedčilo, ak ruku jednoducho zasuniete dopredu do medzery medzi dvoma bežcami, ktorými chcete prejsť. Väčšina bežcov toto znamenie pozná a potom sa trochu posunie od seba, aby ste ním mohli prejsť.
Prosím, rešpektujte, ak je niekto rýchlejší ako vy, a uvoľnite miesto. Úmyselné blokovanie alebo spomalenie niekoho nerobí priateľov. Rovnakým spôsobom by ste mali najskôr oznámiť svoj úmysel predbehnúť a nie okamžite ľudí udierať lakťami, ak sa chcete niekam dostať.
Behať ideálnu líniu súčasne? | Foto: Flickr/paulholloway
Opatrnosť sa tiež odporúča v zákrutách, pretože je potrebné krivky orezávať a krivkou prechádzať optimálnou vnútornou čiarou. Pri tom však môžete nechtiac odrezať cestu bežcom, ktorí idú vedľa vás alebo prichádzajú rýchlo zozadu. V ideálnom prípade by ste sa teda mali rýchlo pozrieť alebo v zákrutách udržiavať rovnakú vzdialenosť od okraja cesty, ako v prípade priameho úseku.
Uvoľnene sa striedajte | Foto: Flickr/euthman
6. Stánok spoločného stravovania nie je bar ani bufet!
Občerstvovacie miesta sú pomerne dlhé, najmä počas veľkých pretekov. Často sa vytvára zápcha, pretože každý mieri na jeden z desať metrov dlhého stravovacieho stola a chce si tam vziať svoje ovocie alebo vodu.
Je inteligentnejšie, ak sa pokúsite prejsť okolo tejto „metrovej kopy“, pretože väčšinou máte úseky občerstvovacieho bodu hneď za sebou takmer pre seba.
Na tréningu by ste si mali precvičiť aj uchopovanie vecí pri behu. Spravíte sa absolútne nepopulárnym, ak sa pohodlne postavíte pred občerstvovacie miesto, napríklad v bare alebo bufete, a zablokujete tak cestu všetkým ostatným. Ak nemôžete behať a piť, rýchlo si vezmite veci, ktoré chcete, a bežte s nimi za koniec občerstvovacieho bodu. Ak sa tam potom zastavíte, nebudete nikoho rušiť a môžete si vziať všetok čas, ktorý potrebujete.
Zrážka v mieste občerstvenia Foto: Flickr/frnetz
Neodhadzujte prosím odpad na trať, ale radšej na okraj a skôr, ako ho odhodíte, zistite, či niekto neprichádza. Banány alebo napoly nasávané gélové balíčky na trati sú mimoriadne šmykľavé a ostatní bežci by sa mohli zraniť. Aj keby ste náhodou napoly opitý hrnček hodili niekomu pred alebo na nohy a iný bežec dostane mokrú bežeckú obuv, bolo by to nepriaznivé.
Je samozrejme ešte lepšie, ak svoj odpad vyhodíte priamo do odpadkových košov alebo vreciek na odpad, ktoré sú často umiestnené v blízkosti prívodných miest.
Pite pri behu | Flickr/dominikgolenia
7. V pote sa môžeš kúpať sám! Špongie pri súťaži
Na mnohých súťažiach sú ponúkané špongie alebo vodné nádrže na doplnenie energie do osviežujúcich špongií. Neumývajte pot z hlavy a rúk nad vodnou nádržou. Nikto sa potom nechce osviežiť vodou, ktorú ste obohatili o svoj pot.
Vezmite si teda špongiu, namočte ju do vodnej nádrže a potom sa z diaľky osviežte osviežením. Predtým, ako sa vrátite s hubkou späť do bazéna, vyžmýkajte ju - samozrejme vedľa bazéna. Vďaka!
8. Osviežujúce fontány a vylučovanie tela všetkého druhu
Prechádzka cez jednu z fontán s občerstvením a postrekovacích systémov môže spočiatku znieť ako skvelý nápad. Ak ale z týchto systémov pochádza príliš veľa vody, môže sa stať, že vaše topánky úplne vsiaknu, aj keď vodným systémom prechádzate iba krátko. Po odbehnutí druhej polovice maratónu s premočenými mokrými topánkami si držím odstup alebo sa len pokúsim dostať do vody hlavou alebo hornou časťou tela!
Ak musíte pľuvať alebo máte upchatý nos, najskôr sa tiež pozrite, kto je okolo vás, alebo krátko kráčajte po okraji dráhy, aby ste sa zbavili seba. Nie každý bežec chápe, keď na nich pľujete - aj keď to je náhodou.
Ženy tiež dávajú prúd Foto: Flickr/peterm7
Za cieľovou čiarou v Miláne | Foto: Sports-Insider
10. Cieľ je za cieľovou čiarou!
Pred cieľom venujte pozornosť aj ostatným. Je to určite skvelá fotografia, pretože vy a vaši 5 priatelia prechádzate cieľovou čiarou ruka v ruke súčasne.
Ak ale na to potrebujete celú šírku trasy a spomalíte rýchlych bežcov v ich záverečnom šprinte, gratulácie v cieli môžu byť trochu neharmonické.
V opačnom prípade sa väčšina organizátorov postará o to, aby ste nezastavili hneď za cieľovou páskou, ale aby bol priestor jasný. Pretože rýchli bežci potrebujú na spomalenie a spomalenie priestor za cieľovou čiarou.
V cieli nie je tip na stánky s občerstvením taký urgentný, pretože ste už mimo časomiery, ale aj tu je prvý stánok s pivom mimoriadne preplnený a k cieľovému pivu, ktoré sa nachádza o pár metrov ďalej, sa zvyčajne dostanete okamžite a bez čakania v rade . Takže aj tu sa zamerajte na metre piva sedem na deväť a nie na prvý centimeter automatu na nápoje.
Aj keď tieto pravidlá správania znejú dosť drasticky, väčšina z nich je založená na bežných pravidlách spravodlivosti a vzájomnej ohľaduplnosti. Pri mnohých malých súťažiach alebo súťažiach, kde sa dá veľmi dobre rozdeliť pole účastníkov, nie je nič z toho také dôležité.
Ale najmä pri veľkých podujatiach s desiatkami tisíc účastníkov a úzkych podmienkach trate môže dodržiavanie týchto pravidiel chrániť seba i ostatných pred zranením a v ideálnom prípade vám dokonca pomôcť dosiahnuť lepšie časy na konci.!
Máte nejaké ďalšie tipy a neoficiálne pravidlá súťaže, na ktoré som zabudol? Alebo sú vám určité spôsoby správania obzvlášť nepríjemné v súťažiach? Dajte mi vedieť a nechajte mi komentár!
A samozrejme veľa šťastia v prvej bežeckej súťaži!