10 najhlúpejších mýtov o výžive a fitness - bacuľka sa hodí
Čím dlhšie sa zaoberám výživou a fitnes, tým viac si uvedomujem, v akej bubline BULLSHIT vlastne žijeme!
- V každom Dámsky časopis existuje veľa radikálnych diét, vďaka ktorým všetci vyzeráme ako fotošopované modelky spred pár stránok
- Každý, kto už z diaľky videl činku, môže ísť na Instagramový fitness guru vysvetliť
- Kolegovia, priatelia a rodina prekypujú „skvelými“ tipmi na výživu, ktoré ste si niekedy niekde prečítali
Nič z toho nie je vedecky podložené. Naopak - veľa Radikálna strava je škodlivá, zbytočná a môže viesť k poruchám stravovania! Všetci máme nebezpečné polovičné „vedomosti“ o výžive a kondícii a máme príliš málo otázok. Preto chcem ísť s tebou 10 mýtov o výžive a fitness upratať, v čo som sám dlho veril:
Mýty o fitness č. 1: Sacharidy vás zbavia tuku
Nie - jeden Prebytočné kalórie vedie k viac kilám, na rozklade živín nezáleží. Každý reaguje inak na distribúciu tukov, bielkovín a sacharidov v strave. Niektoré potraviny bohaté na sacharidy, ako je cukor, biele pečivo alebo ryža, sa telu vstrebávajú rýchlejšie a poskytujú krátkodobú energetickú podporu. Ostatné jedlá s viacreťazcovými sacharidmi, ako napríklad celozrnný chlieb, šošovica alebo fazuľa, sa telu rozkladajú pomalšie a vy ste dlhšie sýti.
Pre mňa sú sacharidy jedným z nich vyvážená strava do. Len tomu venujem pozornosť, aby som minimalizoval svoju spotrebu cukru a jedenie zdrojov uhľohydrátov, ktoré ma udržia sýtymi na dlhú dobu.
Mýty o fitness č. 2: Vďaka silovému tréningu som kulturista
"Zdvíhaš činky?" Nebojíte sa, že sa stanete svalovou lotériou? “
Bolo by pekné, keby mi po trojnásobnom zdvihnutí činky vypučali bicepsy! V skutočnosti to vyžaduje roky tvrdého tréningu a špeciálnej výživy, aby ste si vytvorili svalstvo.
Pravidelné silové cvičenie vedie k netrénovanému telu viac definície, viac sily a skvelé krivky!
Mýty o fitness č. 3: Večerné stravovanie vás ochudobní
Nie - prebytok kalórií vedie k ďalším kilogramom, nezáleží na dennej dobe. Tučný hamburger má 800 kcal o 9:00 a 800 kcal o 22:30. Je len dôležité, aby ste sami zistili, kedy obzvlášť dobre znášate určité jedlá a jedlá.
Osobne som zistil, že svoje veľké raňajky potrebujem najneskôr do 60 minút po vstávaní a že by som nemal jesť neskôr ako o 21:00. Ale to má niečo spoločné iba s mojím Úrovne energie a pohoda robiť. Nájdite si svoj rytmus stravovania a venujte pozornosť tomu, kedy telo žiada o jedlo!
Mýty o fitness č. 4: chudý = zdravý
Toto zmýšľanie sa prepálilo do mozgovej membrány našej spoločnosti. Chudosť stotožňujeme so šťastím a zdravím. Čím jemnejšie a užšie, tým lepšie. Mnohí prehliadajú, že aj tenký človek môže žiť úplne nezdravo.
Ak sa moja strava skladá iba z alkoholu a cigariet, nepriberám nijaké kilogramy. To však neznamená, že som zdravá. Zdravie pre mňa znamená: Cítim sa dobre vo svojom tele, nemám bolesti a môžem si užívať život bez toho, aby ma moje telo obmedzovalo. Úprimne? Radšej si dám pár kíl na rebrá a v lete si bez výčitiek doprajem zmrzlinu. Zdravé telo nemá nijaký zvláštny vzhľad.
Mýty o fitness č. 5: Kardio je najlepší spôsob, ako schudnúť
Skvelým spôsobom na to sú vytrvalostné športy, ako je plávanie, bicyklovanie alebo beh Budujte kondíciu a rozbehnite svoje telo. Najmä ak ste nešportovali, je prechádzka v parku alebo krátka jazda na bicykli tisíckrát prístupnejšia a ľahšia ako prihlásenie sa na vzpieranie v posilňovni. Rovnako je správne, že aj vytrvalostné športy mávajú viac kalórií popáleniny ako silový tréning. Ako to však často býva: Všetko je v zmesi.
Na začiatku je každá forma cvičenia, ktorá vás baví, skvelá. Silový tréning je čerešničkou na torte, pomocou ktorej vytónujete telo a dodáte mu stabilný rámec. To vedie k tomu, že každodenné pohybové sekvencie „bežia hladko“ a telo sa stáva silnejším. Vďaka budovaniu svalov napríklad na hrudi a ramenách mám oveľa menšie bolesti chrbta ako predtým!
Mýty o fitness č. 6: Aby som schudol, musím robiť paleo/keto/prerušovaný pôst
Nikdy nemáte väčšiu motiváciu ako večer pred začatím diéty. Vždy som si dobre premyslela, čo zmením nasledujúci deň (zvyčajne pondelok): jesť len zeleninu, žiadne sladkosti a každý deň cvičiť. Najneskôr do pondelka večera sa moje stravovanie skončilo.
Myslíme si, že musíme vymyslené nové diéty chudnutie obzvlášť rýchlo a efektívne. Tieto radikálne diéty ako keto, pôst a paleo však obmedzujú každodenný život natoľko, že sa ich môžeme držať iba pár dní.
Netlačte na seba, aby ste sa držali novej trendovej diéty, len preto, že o nej hovorí veľa fitness guru. Funguje to so zdravým životným štýlom Nie o krátkodobý pokles, ale dlhodobá zmena v živote. Začnite s malými zmenami a urobte si čas.
Mýty o fitness č. 7: Detoxikácia
Po dovolenke all inclusive alebo dlhej noci na párty s kokteilmi si najskôr doprajeme príjemnú šťavu, aby sme napravili naše hriechy.
PROSÍM NEROB TO!
S takýmito radikálnymi kúrami spôsobujete telu väčšie škody, ako by ste ho robili dobre.
„Detoxikácia“ je nie chránený pojem a preto ich môže AKÁKOĽVEK spoločnosť použiť pre AKÝKOĽVEK produkt! Nezáleží na tom, čo robí šťava alebo smotana. Mnoho detoxikačných štiav obsahuje aj preháňadlá, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu tela. Prosím, postarajte sa o seba tu!
Zrodila sa nová hviezda na detoxikačnom nebi: pečeň! Detoxikuje vaše telo úplne samo. Aby ste podporili svoju prácu v pečeni, pokožke a obličkách, jedzte vyváženú stravu a pite dostatok tekutín.
8. mýtus o fitness: Zjedzte 5 kg banánov na ploché brucho!
Tu ani neviem, kde začať!
1. Nevyvážená strava je pre organizmus zlý, pretože skôr alebo neskôr sú oň dôležité minerály a živiny zbavené.
2. Žiadne jedlo buduje svaly mágiou.
3. Dostanete ploché brucho pravidelné základné cviky (vrátane zadnej strany!) a jeden nízke percento telesného tuku.
Mýty o fitness č. 9: Ktokoľvek môže behať
Som najlepším príkladom, že beh nie je pre každého. 3 roky som sa snažil stať vášnivým bežcom. Najmä s mojím vtedy vysoká obezita Behaním som sa poškodil viac, ako to bolo pre mňa dobré. Beh je samozrejme super ľahký a dá sa robiť kdekoľvek - topánky si môžete obuť aj vyraziť! Ale len pri Vyrovnané nohy, problémy s bedrami alebo veľká nadváha musíš byť opatrný. Behanie ma nikdy nebavilo, ale myslel som si, že musím odbehnúť svoje kilá.
Existuje toľko skvelých športov, ktoré sú zábavné! Rád jazdím na bicykli, chodím na dlhé prechádzky a chodím do telocvične. Nájdite šport, ktorý vás baví, a ukončite ho, ak vás po športe bolí!
Mýty o fitness č. 10: Jedlo X je lepšie ako Y
Trápi ma tu pojem „lepšie“ v súvislosti s jedlom. Čo znamená lepšie? Zdravšie? Nižšie kalórie? Ďalšie plnenie? Samozrejme mi napadá 5 argumentov, prečo je zelerová tyčinka „lepšia“ ako Snickers.
Ale existujú situácie, keď to musí byť proste Snickers. Na papieri môžeme skonštruovať dokonalú stravu pre budovanie svalov alebo odbúravanie tukov. Bohužiaľ zabúdame, že jedlo nie je len prísun výživných látok, ale pôžitok, postoj k životu a emócie.
Je pre dušu niečo lepšie ako babičkine originálne maslové rezance alebo teta vlastnoručne vyrobený jablkový závin s vanilkovou omáčkou? Náš vzťah k jedlu je neuveriteľne zložitý a závisí od tisíce iracionálnych faktorov. Na papieri môže mať jedlo X vlákninu vyššiu ako jedlo Y, ale to ho nijako nezlepšuje ani zhoršuje. Snažím sa zmeniť svoje myslenie tak, aby som nerozdelil jedlo na „dobré“ alebo „zlé“.
Naozaj ma naštve, keď influenceri s príkladným charakterom vyrieknu napoly hlúpu výživovú múdrosť bez toho, aby ich kriticky spochybňovali.!
Neexistujú žiadne zázračné lieky.
Spochybnenie výživových tipov a rád.
Buďte kritickí a informujte sa prostredníctvom renomovaných zdrojov.
Počúvajte svoje črevné pocity.
Na aké hlúpe mýty o výžive a fitness ste sa dostali?
Carina
Prírastok hmotnosti na dovolenke - to pomôže pri dovolenkových librách
Fitness Tracker Experience - Fitbit Charge 2
Tiež sa ti môže páčiť
Moje neusporiadané stravovacie správanie: strava mimo kontroly
ŠOK! ZÍSKAL SOM VÁHU!
5 krokov k zmene stravovania
Udržiavanie hmotnosti: mojich 10 najdôležitejších návykov
Fitness Tracker Experience - Fitbit Charge 2
Prírastok hmotnosti na dovolenke - to pomôže pri dovolenkových librách
Zeleninové recepty: vynikajúce, rýchle a ľahké
Nafukovanie - príčiny a moje tipy proti šteniatkam
Zdravé nakupovanie: 5 tipov na zdravé stravovanie
Moje 4 zlyhané diéty - čo z toho mám.
15 komentárov
Huhu,
Ach áno, tieto mýty. Verte, že každý, komu záleží na jeho váhe, už narazil na xD
Vlastne som nepoznal váš štvrtý mýtus. V mojom okruhu známych je heslo „skôr okrúhle a zdravé ako štíhle a choré“. Ale ľudia s hmotnosťou nad 100 kg ....
Keď je schudnutým ľuďom dovolené prechladnúť, podľa mojich skúseností už niekedy počujú, že by mali jesť viac a telo by si potom s takouto chorobou poradilo lepšie. Odkedy som schudla, neraz mi povedali, že sa nemusím čudovať, ak mám častejšie prechladnutie, teraz, keď je na mne iba koža a kosti.
Odkedy som chudol, nebol som prechladnutý častejšie ako roky predtým, mám pocit, že ľudia chcú o mojom stave (= váhe) zle rozprávať, aby ich vlastné vyzeralo opäť lepšie.
Lg alory
V každom prípade však existuje aj závisť, v najlepšom prípade skutočné znepokojenie. Odkedy som zmenil život pred 5 rokmi, bol som chorý presne jeden deň - myslím, že to hovorí za všetko! Tu môžete opäť vidieť rozdiel medzi zdravým telom (ktoré prijíma všetky potrebné živiny a vitamíny) a tenkým telom (z ktorého sa zámerne odoberajú).
Veľký prehľad. „Každý môže behať“ je tiež jednou z mojich nenávistných fráz ... ... nemôžem! Zlomené stehná, zlé členky, nadváha ... ak začnem behať, ohrozujem iba svoje zdravie! Na oplátku teraz kráčam rýchlejšie, ako bežia bežci ... a dáte sa do toho tiež fit, len to trvá trochu dlhšie, je to už 90 minút denne.
S Pozdravom
Gabi
Rovnako pre mňa! Radšej idem rýchlo pešo a nezlomím si kolená.
Milá Carina,
Môžem sa k tomu absolútne prihlásiť! A aj keď dnes rozmýšľam takto, týmto „pravdám“ a mnohým ďalším som dlho veril. Je tiež jednoduchšie sledovať akékoľvek zistenia bedrového kĺbu, ktoré si ľudia rozmnožujú a majú očividne už vysnívané telo, ako skutočne pochybovať o tom, čo je na vašej vlastnej strave zlé.
Moja myšlienka bola vždy: teraz prejdem Diétu XY tvrdú ako skala a potom budem môcť konečne znova „normálne“ jesť.
Jedenie za normálnych okolností však pre mňa znamenalo neustále prejedanie sa a to by nikdy neviedlo k štíhlemu telu a k šťastnému životu z dlhodobého hľadiska, a to aj napriek radikálnym diétam, až nedávno mi bolo jasné!
Obzvlášť sa mi páči # 10. Verím, že tiež často platí, že telo potrebuje jedlo, ktoré je v našich očiach „zlé“. Napríklad keď jete málo sacharidov, vaše telo v určitom okamihu potrebuje sacharidy. Z tohto dôvodu (a samozrejme preto, že to zakazujete, ale to je už iný príbeh), telo potom toto jedlo potrebuje.
Takže niekedy to môže byť Snickers, ktorý telo potrebuje. Ale nezastavujte sa každý deň pri 10 z nich 😉
A niekedy je to dôležité len pre dušu, pretože prečo by aj jedlo nemalo byť zábavné? 🙂
Mozem len suhlasit. Moje telo presne vie, čo je na to dobré. Takže tento týždeň sme si dali toto Snickers a včera domáce sushi 🙂 Je to rovnováha, ktorá sa počíta, ale ktorá neznie tak sexi ako „schudnúť 20 kíl za 5 dní“!
Ako vždy, v skratke.
# 1 Len by som to nenechal takto. Kcal nie je Kcal. Závisí to nielen od množstva, ale aj od zdroja/kvality.
Sacharidy sú priamo v popredí. Je však rozdiel, či sacharidy pochádzajú z hrozna, cukru, ovocia alebo zeleniny.
Máte pravdu, drahá Andrea. Bolo to pre mňa úplne rovnaké - len celý deň čítať fitness rady a recepty a zlepšovať sa a ešte viac štíhlosť.
V určitom okamihu som bol úplne frustrovaný, pretože som nevidel nárast, ktorý som skutočne chcel.
Akokoľvek to nie je sexy, pravidelné cvičenie a zdravé sezónne jedlo sú jediné faktory, ktoré by mali pretrvávať po celý život. Pretože úprimne povedané, zdvíhanie závažia môže byť efektívne, ale pripadá mi to neskutočne nudné. Potom choďte na prechádzku s podcastom v uchu!
Mohla by som byť z toho taká rozrušená! Aký neférový hlupák! Vtedy som veril v každú nárazovú diétu a bojoval s následkami dodnes. Dúfam, že si spoločnosť uvedomí, čo je pravda a čo senzácia!
konečne sa niekto bližšie venuje všetkým týmto mýtom! Najmä posledný bod dnes nájdete tak často v časti „Tipy na chudnutie“. Niektoré jedlá sa vyberajú a „koncipujú“ bez konca, kým si niekto neuvedomí, že nejde o zázračný liek. Potom však príde ďalší trend.
Tiež považujem tieto zovšeobecnenia za veľmi otázne, napríklad „Cesta k vášmu vysnívanému telu pozostáva z 80% výživy a 20% cvičenia“. Každý človek je iný a zmenu stravovania treba preto plánovať individuálne.
Presne tak! Je to prekliatie aj požehnanie.