10 novoročných rozhodnutí pre zdravé telo
Jedným z vašich novoročných predsavzatí bolo byť viac fyzicky aktívny, jesť zdravšie a prijímať zdravší životný štýl.?
Ak je to tak, je to veľmi dobré a určite je to prvý krok k štíhlejšej postave a zdravšiemu telu. Ale pretože novoročné rozhodnutia sa zvyčajne robia ľahšie ako vykonať, máme niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu stať sa modelom zdravého životného štýlu.!
Rozhodnutie 1: Objavte nové spôsoby prípravy jedla
Patríte medzi tých, ktorí poznajú tri hlavné spôsoby prípravy jedla - varené, pečené alebo vyprážané? Aj keď si starostlivo vyberáte, čo jete, spôsob, akým potom pripravujete jedlo, môže zmariť všetko vaše úsilie. Preto by ste mali objavovať nové spôsoby prípravy jedla - niektoré sú oveľa zdravšie a poskytujú chutnejšie výsledky.
Napríklad veľmi zdravý spôsob prípravy jedla sa griluje, aj keď v zime je to náročnejšie. Samozrejme, môžete použiť špeciálnu panvicu, ktorá simuluje proces grilovania, ktorú jednoducho položíte na sporák. Skúšali ste niekedy jedlo uvariť v pare? Parenie je veľmi zdravá metóda varenia a sme si istí, že pri prehliadaní kuchárskych kníh nájdete mnoho ďalších receptov a spôsobov varenia, ktoré sa oplatí vyskúšať.
Rozhodnutie 2: Nájdite nový spôsob pohybu
Stanovili ste si cieľ chodiť každý deň do posilňovne alebo ste sa rozhodli pre hodinový aerobik aspoň päťkrát týždenne? Ak je to tak, pravdepodobne sa budete nudiť dosť rýchlo a ešte horšie, ak budete každý deň opakovať rovnakú fyzickú aktivitu., vaše telo si zvykne a po nejakom čase nebudú účinky rovnaké ako na začiatku. Kľúčom k úspechu teda je, pravidelne prechádzať z jednej športovej činnosti na druhú, aby ste nikdy nemali možnosť nudiť sa a dokázali sa hýbať a pracovať s každým svalom tela; možno dokonca objavíte nový obľúbený šport.
Rozhodnutie 3: Behajte vonku, aj v zime
Ako ste si určite všimli, počet tých, ktorí behajú vonku, sa v zime dramaticky znižuje a zvyšuje sa počet tých, ktorí vchádzajú do vnútorných telocviční. Je ťažké pochopiť, prečo je toľko športových nadšencov ochotný zmeniť relaxačný a povzbudzujúci beh v prírode nudným behom na bežiacom páse, v preplnenej telocvični. Je pravda, že zimné teploty sú pre športovcov o niečo menej príjemné, nemalo by to však byť prekážkou. Samozrejme neodporúčame behať, keď teplota klesne pod nulu a sneží, ale ak sú teploty aspoň znesiteľné a nesneží a neprší, tak si oblečte teplé oblečenie, majte odvahu a choďte sa nadýchať čerstvého vzduchu.!
Rozhodnutie 4: Nájdite šport, ktorý sa vám páči
Ste skutočným fanúšikom letných športov a radi plávate, beháte, hráte volejbal s priateľmi, tenis s kolegami a basketbal s bývalými spolužiakmi? Ak je to tak, naozaj nemusíte vegetovať celú zimu na gauči a celý deň ležať pred televízorom! Žiadna z vyššie uvedených aktivít preto nie je vyhradená výlučne na leto zavolajte svojim priateľom, nájdite si vhodnú posilňovňu a naplánujte týždenné aktivity vrátane futbalu, basketbalu alebo iných loptových športov. Zábava a pohyb sú zaručené a keď skončíte, môžete si zájsť na pivo a príbeh.
Rozhodnutie 5: Majte pestrú stravu
V lete nás často baví objavovanie nových chutí, vymýšľanie nových jedál a experimentovanie s novými receptami v zime zvykneme jesť neustále mäso a zemiaky. Platí pre vás rovnaká zásada? Ak máte príliš monotónnu stravu, môžu sa urgentne objaviť pokušenia a vy sa pokúsite zbaviť nudy nezdravým občerstvením. Vieme, že nie je ľahké mať rozmanitú a bohatú stravu, najmä ak máte nabitý program, a preto vám odporúčame urobiť plán vopred. Pripravte si týždenné alebo dokonca mesačné menu a keď idete do obchodu, kupujte iba výrobky zo zoznamu. Takto nebudete musieť premýšľať, čo uvaríte, pretože v chladničke budete mať vždy tie správne ingrediencie.
Rozhodnutie 6: Vyvarujte sa zraneniu pri športe
Ak sa jediný dôvod, prečo sa sťahuješ, je to, že si sa rozhodol tento rok, pravdepodobne nie si v najlepšej fyzickej kondícii. Ak prepracujete sa alebo začnete trénovať príliš razantne môžete sa ľahko zraniť a to vám na chvíľu zabráni v pohybe; je veľmi pravdepodobné, že v dôsledku zranení nebudete môcť vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu a pocítiť následky v každodennom živote. Preto je dobré začnite trénovať veľmi ľahko a opatrne a nikdy nezabudnite na zahrievacie cvičenia a predĺženie alebo, ešte lepšie, vyhľadajte radu od odborníka.
Rozhodnutie 7: Televízor a jedlo spolu nejdú dobre
Sľúbte si to už nebudete papať občerstvenie pred televízorom - Toto je pravdepodobne jedno z najlepších rozhodnutí, ktoré môžete urobiť pre zdravší životný štýl. Státie pred televízorom však nie je najzdravšou činnosťou, ale ak k rovnici pridáte vrecúško s čipsami alebo čokoládu, potom môže byť škoda vážna. Keď sledujete televíziu, váš mozog sa sústredí na to, čo sa tam deje, a nevšimne si, že máte plný žalúdok. Preto môžete konzumovať Pri sledovaní televízie nesmierne množstvo jedla, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Až keď vstanete z pohovky, všimnete si, ako ste v skutočnosti plní.
Rozhodnutie 8: Choďte k lekárovi
Patríte medzi tých, ktorí idú k lekárovi, len keď majú niečo a len v nevyhnutných prípadoch? Z dlhodobého hľadiska môže byť návšteva lekára veľmi užitočná, aj keď sa cítite úplne zdraví. Váš rodinný lekárvás môže vopred varovať pred určitými zdravotnými problémami, ktoré sa v budúcnosti môžu vyskytnúť - a zároveň môžete mať príležitosť vyhnúť sa niektorým problémom namiesto toho, aby ste ich museli liečiť. Ísť k lekárovi je veľmi dobrá investícia do vašej budúcnosti!
Rozhodnutie 9: Stanovte si cieľ
Všetko je jednoduchšie, keď máte pred sebou cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Môžete napríklad požiadať priateľa, aby s vami prebehol maratón - nezabudnite, že cesta tam nebude ľahká. Ak máte na mysli jasný cieľ, bude jednoduchšie urobiť všetko, čo bude potrebné na jeho dosiahnutie. Po maratóne sa navyše budete určite cítiť skvele.
Rozhodnutie 10: Znížte kalórie na polovicu
Ste veľkým fanúšikom rýchleho občerstvenia, zmrzliny, čokoládových koláčov a iných stravovacích zločinov? Pravdepodobne chápete, že všetky tieto potraviny škodia vášmu telu - len sa ich jednoducho nezbavíte. Dobrá správa je, že nemusíte. Môžete začať znížením množstva vysoko kalorických jedál, ktoré konzumujete. Je vaše obľúbené jedlo pizza? Namiesto toho, aby ste zjedli celú pizzu, zjedzte polovicu a potom šalát, ak ste stále hladní. Máte radi zmrzlinu a šľahačku? Zabudnite na šľahačku a dajte si len šálku zmrzliny. Môžeš aby si aj naďalej pochutnával na svojich obľúbených sladkostiach a znížte svoje kalórie o polovicu - a to sa čoskoro prejaví na vašom zdraví a celkovej pohode.!