10 odporúčaní pre

odporúčaní

10 odporúčaní pre. zdravé chudnutie

Nastal čas, keď sa postavíme pred zrkadlo a skúšame nové plavky. Niečo nás však trápi. Pravdepodobne sú to kilá navyše, ktoré sme pribrali, sa nám pri zvyšovaní teploty zdajú ako neúnosná záťaž. pozvánka na „výstup“ na pláž a na prvé kúpanie v mori. Každý z nás by chcel tieto kilá zhodiť rýchlo a ľahko. Môžeme zhodiť nadbytočné kilogramy správne a zdravo?
Dietologička a odborníčka na výživu, pani Eleftheria Kouna, nám dáva cenné odporúčania, ako uspieť.

1. Poskytujte pestrú stravu. Jedzte denne potraviny zo šiestich základných kategórií: obilniny, ovocie, zelenina, mäso/ryby, mliečne výrobky a tuky/oleje.

2. Malé a časté jedlá. Je dôležité jesť 3 hlavné jedlá a 3 zdravé občerstvenie v stanovených časoch počas dňa.

3. Nevynechávajte raňajky. Je to najdôležitejšie jedlo dňa. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí raňajkujú, chudnú ľahšie, pretože u tých, ktorí toto jedlo zanedbajú, je väčšia pravdepodobnosť, že budú jesť jedlá, ktoré im cez deň robia tuk (napr. Tvarohový koláč, croissant), alebo skonzumujú oveľa väčšie množstvo jedlo na obed a večeru.

4. Doprajte si čas na jedlo. Pomaly a dobre žujte jedlo a príbor nechajte na stole medzi dvoma sústami. Trvanie jedla musí byť najmenej 20 minút. Vyvarujte sa sledovaniu televízie pri jedle.

5. Nechoďte do supermarketu, keď máte hlad. Ak ste hladní, láka vás nakupovať jedlá s vysokým obsahom tuku a s vysokým obsahom tuku.

6. Dávajte pozor, čo jete. Uistite sa, že v každom jedle polovica vášho taniera obsahuje zeleninu. Zo skupiny mäsa máte najradšej ryby a kuracie mäso. Nakúpte mäso s čo najmenším obsahom tuku a z mäsa odstráňte viditeľný tuk a kuraciu kožu. Jedzte 2 - 3 porcie mliečnych výrobkov denne, najlepšie odtučnené výrobky, a najmenej polovicu škrobových jedál nahraďte primeraným množstvom celozrnných výrobkov.

7. Voda, voda, voda. Skúste denne vypiť 1,5 litra tekutín, hlavne vody, pri ktorej sa preukázalo, že urýchľuje metabolizmus. Vyvarujte sa nealkoholických nápojov, džúsov a alkoholu. Alkohol obsahuje veľa kalórií (1 pohár vína = 120 kalórií) a navyše pri konzumácii vo veľkom množstve môže mať vplyv na zdravie.

8. Varenie. Namiesto vyprážania uprednostnite vyprážanie a varenie. Na varenie používajte olivový olej. Znížte množstvo použitej soli a vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom soli, ako sú konzervy, kyslé uhorky, konzervy a solené orechy.

9. „Počúvajte“ svoje telo. Jedzte iba vtedy, keď máte hlad a vstaňte od stola skôr, ako sa budete cítiť „plní“.

10. Vložte cvičenie do svojho života. Cvičenie sprevádzané správnou výživou prispieva nielen k redukcii, ale aj k udržaniu správnej hmotnosti.