10. október - Medzinárodný deň duševného zdravia
Duševné zdravie je podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) jednou z najviac zanedbávaných oblastí verejného zdravia.
Na celom svete žije takmer miliarda ľudí s duševnou poruchou, 3 milióny ľudí každoročne zomierajú na nadmerné požívanie alkoholu a samovražda sa vyskytuje každých 40 sekúnd. Tento rok, navyše, keď bude celý svet postihnutý pandémiou COVID-19, vzrastie ďalší tlak na duševné zdravie ľudí.
Čo je Medzinárodný deň duševného zdravia?
Svetový deň duševného zdravia sa každoročne oslavuje 10. októbra s cieľom zvýšiť povedomie o problémoch duševného zdravia na celom svete a mobilizovať úsilie v tomto smere.
Len málo ľudí na celom svete má prístup ku kvalitným službám duševného zdravia. V krajinách s nízkym a stredným príjmom viac ako tri štvrtiny ľudí s duševnými, neurologickými poruchami a poruchami zneužívania návykových látok nedostávajú vôbec žiadnu liečbu a sú pre svoj stav viac stigmatizovaní.
Z tohto dôvodu WHO a partnerské organizácie pre tohtoročný Svetový deň duševného zdravia volajú po masívnom zvýšení investícií do duševného zdravia. Krajiny minú v priemere iba 2% zo svojho rozpočtu na duševné zdravie. Napriek nárastu v posledných rokoch medzinárodná rozvojová pomoc v oblasti duševného zdravia nikdy nepresiahla 1% všetkej rozvojovej pomoci v oblasti zdravia.
Pri príležitosti Medzinárodného dňa duševného zdravia bude 10. októbra WHO po prvý raz hostiť globálne podujatie advokácie online v oblasti duševného zdravia. Na tomto podujatí predstaví WHO kroky, ktoré podnikli jej pracovníci na celom svete na zníženie duševných chorôb a nadmerného užívania alkoholu a drog.
Svetoví lídri a odborníci sa pripoja k generálnemu riaditeľovi WHO, aby hovorili o svojom záväzku k duševnému zdraviu a o tom, čo je ešte potrebné urobiť. Na podujatí sa predstaví aj skupina slávnych hudobníkov a športovcov, ktorí sa chcú podeliť o svoje osobné skúsenosti týkajúce sa ich duševného stavu a spôsobu, akým zvládli problémy, ktoré ich ovplyvnili.
Čo presne ovplyvňuje duševné zdravie?
Každý z času na čas prechádzame ťažkými obdobiami a je normálne niekedy cítiť negatívne emócie tvárou v tvár výzvam. Niektoré faktory však môžu mať vplyv na naše duševné zdravie a ovplyvňovať naše myslenie a reagovanie na výzvy: vzdelanie, ktoré dostávame, životné skúsenosti a genetické dedičstvo.
Vedomie toho, ako môžu životné ťažkosti ovplyvniť naše duševné zdravie, môže uľahčiť porozumenie sebe i ostatným. Ťažkosti, ktorým čelíme, môžu súvisieť s osobným životom (vzťahy, bývanie atď.), Službami a peniazmi, možnými zdravotnými problémami alebo traumatickými životnými udalosťami alebo závislosťami (fajčenie, nadmerné požívanie alkoholu, hazardné hry, užívanie drog).
Niektorí z nás sú hlbšie ovplyvnení udalosťami ako ostatní a to, ako sa vyrovnáme s vecami, ktoré sa nás dotýkajú, môže závisieť aj od toho, ako dobre sa darí iným oblastiam nášho života alebo ako veľmi sa cítime podporovaní našimi blízkymi.
Zdraví muži v zdravom tele
Pri snahe o dobré duševné zdravie musíme brať do úvahy aj zdravie tela. Staré latinské príslovie „mens sana in corpore sano“ („zdravá myseľ v zdravom tele“) je rovnako platné aj dnes: všeobecné zdravie je v skutočnosti rovnováhou medzi tým, ako sa cíti telo a ako sa cíti. cíti myseľ, ktorá je základným spojením medzi nimi. Nemôžeme si nárokovať čistú myseľ, úspešné zvládanie stresu a vnútorný pokoj, pokiaľ sa nestaráme o svoje telo.
Poradenstvo tela a mysle od špecialistu
Je známe, že vyvážená strava a každodenné cvičenie pomáhajú udržiavať zdravé telo, ale vedeli ste, že to všetko prispieva aj k udržaniu duševného zdravia.?
Nenechajte si všetko pre seba
Najdôležitejšie pre udržanie duševného zdravia je hovoriť o svojich pocitoch s ľuďmi, ktorým dôverujete. To vám môže pomôcť ľahšie sa vyrovnať, keď sa cítite trápení, smutní alebo nervózni. Nie je potrebné zdieľať iba rovnovážné momenty, ale aj šťastné: niekedy je túžba mať niekoho, s kým sa môžete podeliť o radosť, akútnejšia ako túžba mať niekoho, kto hovorí o negatívnych udalostiach vo vašom živote. Neváhajte tiež požiadať o pomoc, ak máte pocit, že vás niektoré úlohy zavalili. Tento krok môže byť pre introvertov a pre tých, ktorí nemali veľa času na spoliehanie sa a musia sa o seba postarať, dosť ťažký. Ak je to váš prípad, myslite na to, že keď nastane problém, dve hlavy môžu nájsť riešenie rýchlejšie a lepšie a že niekedy nemusí byť situácia, ktorú považujeme za zdrvujúcu, v skutočnosti až taká vážna.
Zostaňte aktívny
Cvičenie uvoľňuje v mozgu určité chemikálie, vďaka ktorým sa cítite dobre. Pravidelné cvičenie, chôdza, chôdza (najmenej 30 minút 5-krát týždenne) teda prispejú nielen k vášmu fyzickému zdraviu, ale môžu tiež zvýšiť vašu sebaúctu a pomôcť vám sústrediť sa a spať. lepšie. Ak nie ste zvyknutí neustále športovať, nemali by ste zúfať; začať niečím jednoduchým a nie príliš časovo náročným. Ak máte chronické ochorenie, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc ohľadom toho, aký druh cvičenia máte povolené vykonávať. Dajte dôležitosť relaxácii: aj keď máte len 15 minút denne na to, aby ste boli sami so svojimi myšlienkami, využite tento čas na niečo, čo sa vám páči: hovorte po telefóne s milovanou osobou, prečítajte si niekoľko stránok z rezervovať alebo si pozrieť vtipné video.
Jedz zdravo
Mozog potrebuje kombináciu výživných látok, aby zostal zdravý a správne fungoval, rovnako ako všetky ostatné orgány v tele. Dobrá strava pre fyzické zdravie je prospešná aj pre duševné zdravie a zahŕňa veľa zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnného pečiva s mierou, ako aj orechy a semená, tučné ryby a mliečne výrobky a cukor sa bude konzumovať šetrne. Čo sa týka nápojov, potrebujete dostatok vody (asi 8 - 10 pohárov denne) a obmedzenie konzumácie kofeínu a alkoholu. Ak neviete, ako najlepšie usporiadať svoje denné menu alebo pripraviť zdravé kombinácie jedál, vyhľadajte radu od svojho lekára alebo odborníka na výživu.
Prijmite seba samého takého, aký ste
Je dôležité bojovať, aby ste sa stali lepším človekom, ako ste boli včera, empatickejším, vzdelanejším a spokojnejším s tým, čo má. Je však rovnako dôležité pamätať na to, že každý sme iný a je zdravšie akceptovať, že ste jedinečný, ako chcieť byť niekým iným alebo kopírovať iných ľudí. Dobrý pocit v sebe zvyšuje vašu dôveru v osvojovanie si nových zručností, navštevovanie nových miest a nadväzovanie nových priateľstiev. Dobrá sebaúcta vám pomôže vyrovnať sa s neodmysliteľnými ťažkými obdobiami, ktoré v živote nastanú.