10 potravín, ktoré by nemali chýbať v jedálničku ženy; Všetko o matkách
Naše zdravie a pohoda priamo súvisia s tým, čo jeme každý deň. Tu je 10 návrhov jedál, ktoré by mali zodpovedať výživovým potrebám žien a navyše by nám mali poskytnúť veľmi chutné denné menu:
Losos
Losos je bohatý na omega 3 mastné kyseliny a bielkoviny, vitamíny skupiny B, vápnik, zinok, železo a horčík a obsahuje nízke množstvo cholesterolu. Dve porcie tejto superpotraviny týždenne ponúkajú veľa zdravotných výhod.
Prečo je losos dobrý pre ženy?
Všetci vieme, že Omega 3 mastné kyseliny sú dobré, ale vedeli ste, že tehotné a dojčiace ženy môžu preniesť výhody aj na dieťa? Konzumácia tučných rýb v treťom trimestri tehotenstva vás môže ochrániť aj pred depresiami a ženy po menopauze môžu srdcovým chorobám predchádzať konzumáciou čo najväčšieho množstva rýb, keď klesne hladina estrogénu.
Ľanové semienko
Tieto semená sú veľmi bohaté na Omega 3 a lignan (dôležitý druh vlákniny, ktorá pomáha správnemu tráveniu a pôsobí ako prírodné preháňadlo v našom tele). Špecialisti odporúčajú dennú konzumáciu 1 - 2 lyžice mletých ľanových semiačok, pretože celé semená sú ťažšie stráviteľné.
Prečo sú ľanové semienka dobré pre ženy?
Výskum ukázal, že 40 gramov drveného ľanového semena, ktoré sa konzumuje každý deň, zmierňuje návaly horúčavy u žien po menopauze. Pomáhajú tiež regulovať krvný tlak v tele a znižovať hladinu cholesterolu. Môžu tiež hrať dôležitú úlohu v boji proti rakovine prsníka.
Ľanové semiačka pomáhajú predchádzať vzniku strií a niektoré matky ich odporúčajú používať aj pri liečbe prechladnutia a chrípky.
brusnica
Brusnice sú dôležitým zdrojom vitamínu C a vlákniny. Medzi zdravotné výhody brusníc patrí zlepšenie zdravia zubov a prevencia rakoviny a srdcových chorôb. Zvyčajne, ak sú príliš horké alebo kyslé na to, aby sa dali jesť čerstvé, je možné ich pred konzumáciou vytlačiť.
Prečo je brusnicový džús dobrý pre ženy?
Ženy sú oveľa náchylnejšie na infekcie močových ciest ako muži, a pokiaľ ide o ich liečbu, zdá sa, že nič nehrá dôležitejšiu úlohu ako brusnicový džús. Antioxidanty z brusníc bránia priľnutiu baktérií k stenám močového mechúra a nútia ich k odstráneniu zo systému. Skutočnosť, že brusnice pôsobia ako diuretiká, znamená, že močový mechúr sa vyprázdňuje oveľa rýchlejšie!
grécky jogurt
Grécky jogurt obsahuje dvakrát toľko bielkovín a podstatne menej cukru, solí a uhľohydrátov ako iné druhy jogurtov. Vďaka vysokému obsahu bielkovín dáva grécky jogurt pocit sýtosti na dlhšie.
Prečo je grécky jogurt vhodný pre ženy?
Štúdie naznačujú, že 30% všetkých kalórií by malo pochádzať z bielkovín - a väčšina žien sa k uvedenému percentu ani len nepribližuje. Keď vyšší podiel kalórií pochádza z bielkovín, podporuje sa chudnutie, údržba svalov a zdravé starnutie.
Všeobecne by ženy mali konzumovať viac mliečnych výrobkov každý deň, aby sa chránili pred osteoporózou; Grécky jogurt je dobrá voľba, pretože poskytuje nielen vysoký príjem vápnika v tele, ale je tiež dôležitým zdrojom dobrých baktérií, ktoré podporujú trávenie.
Paradajky
Paradajky sú bohaté na vitamíny A a C a sú dobrým zdrojom vápniku, fosforu, draslíka a sodíka. Ak chcete z tohto jedla vyťažiť maximum, je najlepšie ho jesť hneď po nakrájaní, pretože paradajky rýchlo oxidujú.
Prečo sú paradajky dobré pre ženy?
Rajčiny bohaté na lykopén a biotín pomáhajú predchádzať rakovine, najmä rakovine prsníka a krčka maternice. Tieto fytochemikálie tiež chránia pred kardiovaskulárnymi chorobami. Výskum ukázal, že paradajky varené na malom množstve oleja podporujú asimiláciu lykopénu a ďalších antioxidantov.