10 potravín, ktoré musíme jesť, aby sme boli anténou ZEN 1
Stres, únava a každodenná rutina nás zasiahli fyzicky aj emocionálne. Lekári odporúčajú niektoré jedlá, ktoré nám pomôžu zlepšiť náladu. Zavedením týchto potravín do svojho jedálnička sa budete cítiť lepšie, optimistickejšie a nenecháte si pokaziť pohodu pomocou menších problémov alebo vecí, na ktorých skutočne nezáleží.
stres, únava a každodenná rutina nás zasiahla fyzicky aj emocionálne. Lekári odporúčajú niektoré jedlá, ktoré nám pomôžu zlepšiť náladu.
Ich zavedením jedlo vo svojej strave sa budete cítiť lepšie, budete optimistickejší a nenecháte si pokaziť pohodu pomocou menších problémov alebo vecí, na ktorých skutočne nezáleží.
Bohužiaľ, udržanie dobrého emočného stavu na celom svete môže byť nemožnou úlohou, ale každý z nás môže urobiť, je udržať svoje každodenné šťastie pod kontrolou a zabrániť rýchlym zmenám emócií. lekárov potvrdzuje, že jedným z riešení je konzumácia potravín, ktorých živiny aktivujú tvorbu neurotransmiterov, ako je serotonín, ktoré významne ovplyvňujú našu náladu, a udržiavanie dobrej hladiny serotonínu pomáha udržiavať dobrú náladu, znižuje podráždenosť a zlepšuje kvalitu spať.
Ak pozná všetky tieto veci, kto dnes nechce zažiť túto kombináciu duševnej a fyzickej stability?
Aby ste využili tento dobrý stav, ktorý každý chce, musíte vedieť, že je potrebné asimilovať niektoré aktívne živiny a zložky, ako je tryptofán, teobromín, vitamíny skupiny B, horčík, tyrozín, fosfor, selén.
Chcete vedieť, ako to môžete urobiť? Zahrňte tieto jedlá do svojej každodennej stravy a do nákupného košíka:
1. Prírodná sýtená/nesýtená minerálna voda
Začnime tým najzjavnejším: jedným z príznakov úzkosť je to mať sucho v ústach. Len keď sa napijeme vody a dokážeme sa po troškách hydratovať, dokážeme sa cítiť lepšie a prekonať svoju nevoľnosť. Správna hydratácia je dôležitá pre našu náladu, pretože aj keď nie sme správne hydratovaní, zvyšuje sa koncentrácia hormónu nazývaného kortizol, ktorý je zodpovedný za stres a pocity úzkosti. Zo všetkých týchto dôvodov je najlepšou radou uhasiť smäd vodou a váš stav sa okamžite zmení.
Vitamín B6, ktorý sa nachádza v mrkve, je veľmi užitočný na to, aby sme sa cítili dobre, pretože zvyšuje protistresový účinok. Okrem toho tento vitamín zasahuje do výroby SEROTONÍN a býčie zápasy. Taurín hrá úlohu v obrane kyseliny gamamaslovej, ďalšieho veľmi dôležitého neurotransmiteru, ktorý moduluje náladu. Nedostatok kyseliny gamamaslovej v mozgu je spojený s príznakmi úzkosti, depresie alebo nespavosti, zatiaľ čo v dostatočnom množstve nám dáva stav pokojne. Dobrou správou je, že mrkva sa dá jesť aj surová, takže nemusíte prichádzať s komplikovanými receptami, aby ste ich vitamíny dostali kedykoľvek počas dňa.
Ich sladká a konzistentná textúra je nielen vynikajúca, ale obsahuje aj prekurzory dopamínu. Dopamín je neurotransmiter nadšenia, zodpovedný za pocit potešenia z našich každodenných činností. Mať a stav mysle vyvážený, potrebujeme pravidelne uvoľňovať dopamín do krvi a nízka hladina tejto látky je spojená s pocitmi ako nedostatok energie a motivácie a vo veľmi závažných prípadoch s depresiou.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sú populácie, ktoré konzumujú najviac modrých rýb, sardinky, najmenej depresívne populácie a jedným z nich je ich strava bohatá na omega-3. Táto mastná kyselina, ktorú je možné získať iba konzumáciou rýb, ako sú sardinky, je schopná zmierniť depresívne príznaky až o 53%.
Rovnako ako pri konzumácii rýb a zeleniny, je známe, že pre zdravý životný štýl je potrebné jesť veľa zeleniny. Ale aj v tomto prípade, ak by sme si mali zvoliť mimoriadne prospešnú zeleninu, to je cícer.
Vysoký obsah vlákniny (rozpustnej aj nerozpustnej) v cíceri pomáha predchádzať vysokej glukóze v krvi a čo je najdôležitejšie, je bohatý na vitamín B, najmä kyselinu listovú, ktorej nedostatok na nás pôsobí psychicky i fyzicky.
6. Celé zrná
Vedecké dôkazy čoraz viac korelujú dobré zdravie čriev s našou náladou. A neexistuje lepší spôsob, ako sa rozmaznávať, ako konzumovať rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, pretože veľa potrebného serotonínu sa netvorí v mozgu, ale v tejto anatomickej oblasti. Celé zrniečka je príležitosť, ktorú by ste si nemali nechať ujsť získať dokonalú kombináciu uhľohydrátov, ktoré vás nabijú energiou, ale s vlákninou na kŕmenie najužitočnejších baktérií v čreve, presne toho, čo potrebujeme na výrobu serotonínu.
Ak si môžete vybrať druh mäsa, bez váhania vyberte morčacie mäso! Obsahuje vitamíny B6 a B12, najlepšie pre naše emočné zdravie, a čo je ešte dôležitejšie, je kombinácia horčíka, zinku a selénu, perfektné minerálne trio na boj proti depresii.
Nie je žiadnym tajomstvom, že sme šťasný keď jeme čokoládu všetkého druhu, ale len málokto pozná mená molekúl, ktoré vytvárajú toľko šťastia v našom živote. Theobromín je silný stimulant, ktorý keď sa dostane do nášho nervového systému, pôsobí podobne ako kofeín, aj keď jeho účinky sú menej silné. Najlepšie je, že okrem toho, že nás povzbudzuje a motivuje, aktivuje okruhy potešenia nášho mozgu, vďaka čomu sa cítime dobre. Samozrejme, na využitie týchto účinkov musí byť čokoláda s minimálne 75% kakaa.
Aby sme pochopili výhody konzumácie jogurt musíme sa znovu rozprávať o tom, čo je dobré pre baktérie, ktoré žijú v našich črevách. Analýzou uskutočnenou na Virgínskej univerzite (USA) sa zistilo, čo sme si všetci mysleli: nielen baktérie a ovocie udržujú tieto baktérie, ale aj laktobacily prítomné v prírodnom jogurte ich robia šťastnými. A keďže už vieme, že ak sú naše črevá šťastné, sme šťastní aj my. Mali by ste vedieť, že jogurt by sa mal konzumovať bez cukru, stopercentne prírodný, pretože cukor nie je dobrý pre črevnú flóru.
Lekári tieto veľmi obľúbené ovocie nazvali prírodný aspirín, pretože obsahujú látku zvanú antokyanín, ktorá robí ľudí šťastnejšími. Ďalším ovocím, ktoré ho obsahuje, sú červené plody, zvyčajne bobule. lekárov Tvrdím, že pravidelná konzumácia takéhoto ovocia úspešne nahrádza akýkoľvek iný liek.
Aké jedlá vám dajú dobrý pocit?