Čo by sme mali vedieť o výžive menopauzy Zdravie Noviny

Niektoré ženy prijímajú obdobie menopauzy ako prirodzenosť existencie a ženskosti, iné prežívajú emočné utrpenie, ktoré sa dá ťažko niesť. Okrem emocionálneho vnímania existujú aj fyzické zmeny, ktoré si vyžadujú iný životný štýl, zavedenie podpornej liečby, zmeny stravovania, denných návykov, životného štýlu všeobecne.

Dr. Petra Bracht: Prerušovaný príspevok. Najjednoduchší vzorec pre životnosť, vláčnosť a zdravie

Prírodné lieky na imunitu v súvislosti s COVID-19

Aká strava vám vyhovuje?

Ako sa vysporiadať s alergiami a infekciami dýchacích ciest v chladnom období?

Doc. Dr. Sanda-Maria Crețoiu, PhD. V odbore molekulárnej biológie, prichádza so Simonou Dragomir do Ziarul de Sănată, aby nakreslila súradnice, ktoré musia ženy v menopauze brať do úvahy, aby sa predišlo nepríjemným pocitom alebo prejavom rôznych nerovnováh špecifických pre dané obdobie.

Menopauza je súbor javov, ktoré sa vyskytujú na pozadí ukončenia činnosti vaječníkov. Diagnóza menopauzy je stanovená spätne, po uplynutí už jedného roka od ukončenia menštruácie, nástupu amenorey.

Menopauza je normálna, prirodzená fáza nášho života. Samozrejme, príznaky a negatívne dôsledky sú nepopierateľné. Existujú však aj pozitívne aspekty, ktoré vyplývajú z prechodu do tejto novej etapy. Žena má schopnosť a čas byť kreatívna, mať značný profesionálny rast, žena sa môže tešiť z absencie menštruácie a nepríjemných prejavov, sexu bez rizika otehotnenia, zmeny myslenia zameraného na starostlivosť o tých, ktorí sú v Prisahám na sebaorientáciu. Jednou z obáv žien týkajúcich sa menopauzy je strach zo straty ženskosti. Ženskosť je predovšetkým vnútornou skúsenosťou. Súvisí to so spôsobom, akým sa vnímame, so spôsobom, akým integrujeme prechod cez všetky tieto absolútne bežné veky.

Prirodzené zmeny spôsobené menopauzou

Maternica sa zmenšuje, myómy sa môžu zmenšiť.
Cervix sa zmenšuje.
Cervikálne žľazy, ktoré sú vo vnútri krku, znižujú ich vylučovanie. Preto pocit sucha v pošve.
Vagina sa stáva kratšia, užšia. Prsia strácajú svoju pevnosť.
Močová trubica sa skracuje, čo tiež prináša pocit podráždenia močových ciest.
Koža sa stenčuje, stráca svoju pevnosť.
Kosti postupne strácajú svoju hustotu, čo prináša riziko osteoporózy.
Na úrovni kapilár sa môže vyskytnúť ochlpenie na tvári alebo masívne vypadávanie vlasov.
Pomer tuku a svalovej hmoty sa mení. Svalová hmota klesá a tuková hmota pribúda.

Keď dôjde k menopauze?

Vek, v ktorom nastáva menopauza, je 49 - 52 rokov. Do úvahy sa berie priemerne 51 rokov. Existujú prípady, keď sa človek chirurgickým zákrokom dostane do skorej menopauzy. Niekedy, aj pri absencii chirurgického zákroku, môže dôjsť k skorému nástupu menopauzy. Spôsobuje zdravotné problémy a môže byť dokonca indikátorom predčasnej smrti. Depresia a osteoporóza patria medzi ďalšie riziká skorej menopauzy. Na opačnom póle je v prípade neskorej menopauzy vyššie riziko rakoviny prsníka, endometria alebo krčka maternice. Vegetariánska alebo vegánska strava, fajčenie - dokonca aj pasívne - môže viesť k skorej menopauze. Pri vysokej konzumácii mäsa a obezite hrozí oneskorená menopauza. Vek, v ktorom žena prechádza do menopauzy, súvisí aj s vekom, v ktorom matka vstupuje do menopauzy.

Ako rozoznávame premenopauzu?

Známky premenopauzy sa prejavujú od 40 rokov. Znižuje hladinu estradiolu, ženského hormónu, a zvyšuje FSH, hormón produkovaný v hypofýze. Medzi príznaky patria zmeny v menštruačnom cykle - absencia menštruácie, zvýšenie alebo zníženie počtu menštruačných dní. Mnoho žien, hoci nemá menštruačné poruchy, začne pociťovať suchú pokožku, stratu pružnosti pokožky, poruchy spánku, permanentnú únavu, poruchy nálady.

Návaly horúčavy ovplyvňujú našu kvalitu života

Návaly sú pravdepodobne najnepríjemnejšie príznaky. Začínajú sa objavovať 2 roky pred nástupom menštruačnej absencie. 75% žien čelí takýmto javom. Návaly môžu pokračovať aj po menopauze, niekedy až 5 rokov. Zdravý životný štýl je hlavný krok, ktorý môžeme urobiť. Medzi nepríjemné príznaky, ktoré spôsobujú prechod do menopauzy, patria: znížená sexuálna chuť do jedla, prírastok hmotnosti, inkontinencia moču, nedostatok emočnej kontroly, vaginálna suchosť, ťažkosti so sústredením. Keď nastane menopauza, tieto príznaky ustúpia.

Výskyt týchto príznakov by nás mal poslať k lekárovi. Existujú napríklad aj ďalšie zmeny v hypofýze, ktoré môžu mať rovnaké príznaky.

Existujú ľudia, ktorí majú také silné návaly horúčavy, 5 epizód denne. Majú vyššiu rýchlosť úbytku kostnej hmoty s rýchlejším nástupom osteoporózy. Tí, ktorí majú tieto príznaky, majú narušený spánok, čo môže viesť k zmenám nálady a správania. Návaly sú na všetkých úrovniach života sprevádzané úzkosťou, panikou, niekedy sa stávajú invalidizujúcimi.

Ako môžeme ľahšie zvládnuť príznaky premenopauzy?

Vyberte si oblečenie s niekoľkými vrstvami oblečenia. Týmto spôsobom budete môcť oveľa ľahšie regulovať svoju telesnú teplotu pridaním alebo vzdaním sa rôznych odevov.
Uistite sa, že máte po ruke zdroj studenej vody. Vypitie pohára počas fúkania pomáha regulovať jeho intenzitu.
Ideálne je mať prístup do chladnejšej miestnosti, dokonca aj do kancelárie, kam môžeme ísť zmierniť všeobecné nepohodlie.
Vyvarujte sa faktorov, ktoré vyvolávajú návaly horúčavy: teplé nápoje, kofeín, horúce počasie, stres.
Na zvládanie psychických stavov môžeme robiť kognitívne stimulačné cvičenia. Socializácia môže zvýšiť mentálne funkcie, zatiaľ čo relaxačné techniky pomáhajú pri emočnej kontrole.
Existujú ľudia, pre ktorých vedenie denníka príznakov vedie k lepšej identifikácii spúšťacích faktorov, aby sa im neskôr dalo vyhnúť.
Šport hrá veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní menopauzálnych transformácií pod kontrolou. Tendenciu straty svalovej hmoty a spomalenie metabolizmu je možné vyvážiť čiastočne športom, čiastočne stravou. Na rozdiel od mýtov nepriberáme, pretože vstupujeme do menopauzy, ale preto, lebo náš spomalený metabolizmus je spomalený. Po 40 rokoch musíme znížiť náš kalorický príjem. Dáma musí denne zjesť maximálne 1400 kalórií, čo je veľmi ľahko prekonateľný limit, ak úplne neprehodnotíme druh konzumovaných potravín a ich množstvo.

Aké potraviny je dobré zvoliť?

Farebné ovocie a zelenina, plné antioxidantov a vitamínov. Strava bohatá na takéto jedlá tiež pomáha udržiavať kvalitu pokožky a kontrolu hmotnosti.
Sója je kontroverzná potravina, ktorej by sa v tomto veku nemalo vôbec vyhýbať. Je veľmi bohatý na izoflavóny, ktoré pôsobia ako fytoestrogény. To tiež pomáha spomaliť rednutie pokožky a nadmerné starnutie.
Obzvlášť sa vyhýbajte spracovaným potravinám: čipsy, koláče, sladkosti. Spôsobujú zadržiavanie vody, nadúvanie, priberanie a ďalšie. Môžete ísť na prírodné občerstvenie - cereálne sušienky s arašidovým maslom, celozrnné sušienky, hummus s paprikou.
Horúce papriky nahrádzame inými druhmi korenia - kari, kurkuma, bazalka, oregano atď.
Alkohol predstavuje vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka a kardiovaskulárnych chorôb. Okrem toho patrí medzi podnety, ktoré môžu zvýrazniť prejav návalov horúčavy.
Kofeín môže zhoršiť príznaky menopauzy. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že zvýšená konzumácia kávy vedie k zvýšeniu počtu návalov horúčavy. Ak chcete piť niečo horúce, môžete konzumovať zázvor alebo bylinkový čaj bez kofeínu.

Aké sú správne doplnky pre menopauzu?

Najlepšie doplnky v menopauze, ako v každej situácii, sú tie, ktoré potešia odporúčanie lekára, odporúčanie založené na špecializovaných testoch. Musia brať do úvahy príznaky menopauzy a ďalšie chronické ochorenia, ktorým žena môže čeliť.

Cimicifuga je prírodný liek študovaný proti vazomotorickým poruchám, ktoré sú základom návalov horúčavy, ale aj pri depresiách. Ale lekárska konzultácia je nesmierne dôležitá, pretože takáto rastlina, aj keď má veľa výhod, môže pri dlhodobej konzumácii a bez špecializovaného dozoru viesť k zlyhaniu pečene.
Vitamín D nám pomáha neustále, a to ako na imunitu, tak ako prevencia pri osteoporóze. Tento doplnok musí byť prispôsobený, dávkovaný podľa úrovne, od ktorej vychádzame. Doplnenie vitamínu D je ešte dôležitejšie u žien v menopauze, pre ktoré je indikácia vyhýbania sa slnečnému žiareniu veľmi dôležitá.
Vápnik môže byť tiež na zozname doplnkov, ak testy preukážu deficit.
Spotreba Omega 3 prináša nepopierateľné výhody z kontroly kardiovaskulárnych chorôb, cukru v krvi a systémových zápalov. Rovnakým smerom pomáha aj konzumácia rýb. Nebojte sa jesť mastné ryby, napríklad lososa. Nejde o nebezpečenstvo pre cholesterol, ale o podporu pri jeho normalizácii.

Hormonálne terapie na kontrolu menopauzy

Napriek očakávaniam sa hormonálne substitučné lieky odporúčajú iba v určitých prípadoch, keď je ohrozené zdravie. V zásade je možné predpísať hormonálne substitučné lieky, ak sú príznaky veľmi invalidizujúce: poruchy pamäti, psychotické krízy, nesústredenosť, intenzívne návaly horúčavy. Je dobré mať na pamäti, že takáto hormonálna terapia má veľa vedľajších účinkov: rakovina prsníka, rakovina endometria, žlčové kamene, zvýšený LDL cholesterol.

Menopauza je obdobie, ktoré sa vyskytuje prirodzene, ako normálny vývoj každej ženy. Ako každá zmena prináša straty, ale prináša aj zisky. Akokoľvek môžu byť niektoré príznaky spojené s menopauzou nepríjemné, sú súčasťou nášho vývoja ako úplné a komplexné bytosti so širokou škálou pocitov, ktoré je možné asimilovať iba experimentovaním.