10 potravín, ktoré stimulujú detský mozog; Všetko o matkách
Existuje množstvo potravín, ktoré stimulujú detský mozog a mozgovú činnosť. Nevyhýbajte sa im, ak chcete, aby sa vášmu malému v škole darilo lepšie.
Niektoré potraviny pomáhajú zvyšovať činnosť mozgu a tiež zlepšujú činnosť, pamäť a koncentráciu mozgu. Americká pediatrická akadémia ich kategorizuje takto:
Potraviny, ktoré stimulujú mozog: losos
Mastné ryby, ako napríklad losos, sú vynikajúcim zdrojom omega 3 a esenciálnych mastných kyselín DHA a EPA, ktoré sú nevyhnutné pre rast a funkciu mozgu. Vlastne, Posledný výskum ukázal, že tí, ktorí konzumujú tieto mastné kyseliny, majú bystrejšiu myseľ a majú lepšie výsledky pri testoch pamäti. Ideálnou voľbou môže byť lososový sendvič pre školský balíček.
Potraviny, ktoré stimulujú mozog: vajcia
Je známe, že vajcia sú veľmi dobrým zdrojom bielkovín, ale vaječný žĺtok obsahuje aj cholín, látku, ktorá neskutočne výrazne pomáha pri rozvoji pamäti. Varené vajíčko v balíčku alebo sendvič, do ktorého vložíte niekoľko plátkov vajec, môže byť spásou na jeden z dní v týždni.
Potraviny, ktoré stimulujú mozog: arašidové maslo
Arašidy a arašidové maslo sú skvelým zdrojom vitamínu E, silného antioxidantu, ktorý chráni membrány nervového systému. Okrem toho obsahujú tiamín, ktorý pomáha mozgu a nervovému systému využívať glukózu na energiu.
Arašidové maslo sa veľmi dobre hodí medzi dva krajce celozrnného chleba v školskom balíčku.
Potraviny stimulujúce mozog: celozrnné výrobky
Mozog neustále potrebuje zásoby glukózy a celé zrná ich poskytujú v plnej miere. Vláknina pomáha regulovať uvoľňovanie glukózy v tele. Celé zrná navyše obsahujú vitamín B, ktorý vyživuje zdravý nervový systém. Celozrnný jogurt môže byť voľbou ešte jeden deň, keď si potrebujete pripraviť balíček do školy.
Potraviny, ktoré stimulujú mozog: ovos
Ovos je jednou z obilnín známych pre deti a je veľmi výživný pre mozog. Ovos je vynikajúcim zdrojom energie pre mozog, to je prvá vec, ktorú deti ráno potrebujú.
Ovos nabitý vlákninou, vitamínmi E a B, draslíkom a zinkom robí naše telo a mozog funkčnými na plný výkon. Je ťažšie ponúknuť balíček, ale môžete si ho pripraviť na raňajky.
Potraviny, ktoré stimulujú mozog: červené ovocie
Kliešte, čerešne, ríbezle, černice, čučoriedky. Čím je farba intenzívnejšia, tým sú výživnejšie a výživnejšie. Obsahujú vysokú hladinu antioxidantov, najmä vitamínu C. Štúdie preukázali, že pomáha zlepšovať pamäť a ich semená sú dobrým zdrojom omega 3. Môžete ich dať do škatule a skonzumovať ich počas jednej z prestávok. Pridajte ale aj čajovú lyžičku, aby sa vám nezašpinila od hlavy po päty.
Potraviny, ktoré stimulujú mozog: fazuľa
Fazuľa je špeciálne jedlo, ktoré dodáva energiu bohatú na bielkoviny, komplexné sacharidy, vlákninu a veľa vitamínov a minerálov. Fazuľa je vynikajúcou potravou pre mozog, pretože udržuje popoludnie energiu a myslenie dieťaťa na maximálnej úrovni, ak ju konzumuje na obed.
Potraviny, ktoré stimulujú mozog: farebná zelenina
Paradajky, sladké zemiaky, tekvica, mrkva, špenát, to všetko je veľmi pestrá zelenina, vynikajúci zdroj antioxidantov, ktoré udržujú mozgové bunky silné a zdravé. Môžu byť použité ako koláče, suflé alebo koláče na občerstvenie dieťaťa v škole.
Potraviny, ktoré stimulujú mozog: mlieko a jogurt
Mliečne výrobky obsahujú bielkoviny a vitamín B, nevyhnutné pre rast mozgového tkaniva, neurotransmitery a enzýmy. Poskytuje tiež bielkoviny a sacharidy, ktoré sú mozgovými obľúbenými zdrojmi energie.
Posledné štúdie naznačujú, že dieťa a dospievajúci potrebujú 10-krát viac vitamínu D, ako je odporúčaná dávka, pretože má viac výhod pre nervovosvalový systém a ľudský bunkový cyklus.
Potraviny, ktoré stimulujú mozog: mäso
Železo je základný minerál, ktorý pomáha deťom mať energiu a sústrediť sa na školu. Mäso je najlepšie absorbovaným zdrojom železa. Okrem toho obsahuje zinok, ktorý pomáha pamäti. Plátok steaku na sendvič je ideálnou alternatívou k klobásam a iným mäsovým jedlám.
Ak sa vám tento článok zdal užitočný, Dajte AKO na našu facebookovú stránku, kde nájdete ďalšie články minimálne rovnako zaujímavé.