10 potravín pre zdravé oči
Vedeli ste, že správne stravovanie môže zlepšiť váš zrak? Ak myslíte na mrkvu hneď, máte pravdu, ale existujú aj ďalšie potraviny, ktoré sú pre oči ešte zdravšie
Tieto potraviny sú dôležité pre zdravé oči
Existujú dva spôsoby, ako udržať svoje oči zdravé: Po prvé, môžete si vylepšiť zrak cieleným tréningom očí. Tu nájdete cvičenia pre dobrý prehľad. Na druhej strane by ste do svojho jedálnička mali zaradiť potraviny, ktoré sú zdravé pre oči. To zahŕňa nielen mrkvu, ale aj týchto 10 potravín:
1. Surová červená paprika
paprika má najviac vitamínu C na kalóriu zo všetkých potravín. Vitamín C je dôležitý pre cievy v očiach a podľa vedy môže pomôcť predchádzať kataraktu. Viac zeleniny a ovocia má rád Karfiol, pak choi, papája a jahody majú podobné množstvo vitamínu C. Najlepšie je však tieto potraviny konzumovať v surovom stave, pretože vitamín C sa teplom ničí. Výhoda červenej papriky: Obsahujú tiež vitamíny A a E, ktoré sú tiež dôležité pre zrak.
2. Slnečnicové semienka a orechy
Už 30 gramov Slnečnicové semienka alebo mandle mať polovičný príjem vitamínu E, ktorý odporúčajú odborníci na zdravie dospelému človeku konzumovať každý deň. Vitamín E spomaľuje (spolu s niektorými ďalšími výživnými látkami) proces makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom (AMD. Katarakte možno údajne predchádzať aj dostatkom vitamínu E. Lieskové orechy, arašidy a arašidové maslo sú tu tiež vhodné.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Tmavý listovo zelený
Kel, špenát a kapustné listy majú veľa vitamínu C a E, ako aj karotenoidy luteín a zeaxantín. Tieto dve živiny znižujú riziko vzniku chronických očných chorôb, ako je AMD a katarakta, a chránia sietnicu pred škodlivým modrým svetlom a voľnými radikálmi. Sú mimoriadne dôležité pre našu zrakovú ostrosť.
4. Losos
Naša sietnica potrebuje pre svoje správne fungovanie určité omega-3 mastné kyseliny. Mastné kyseliny nájdete napríklad v mastných rybách Losos, tuniak, pstruh a morské plody. Mastné kyseliny (DHA a EPA) chránia vaše oči pred AMD a glaukómom. Ľudia, ktorí konzumujú iba malé množstvo týchto dvoch mastných kyselín, mávajú suché oči.
5. Batáty
Oranžové ovocie a zelenina, ako je S.sladké zemiaky, mrkva, melón, mango a marhule obsahujú vysoký obsah betakaroténov (provitamín A), ktoré pomáhajú vašim očiam prispôsobiť sa tme a chránia ich pred šeroslepotou. Mimochodom, sladký zemiak má tiež veľa vitamínu C a trochu vitamínu E.
6. Vajcia
Vajcia sú tiež veľmi zdravé pre vaše oči: vaječný žĺtok je bohatý na karotenoidy (teda žltá farba) a je tiež dobrý pre oči.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Chudé mäso, hydina a ustrice
Zinok je dôležitý pre transport vitamínu A do vašej sietnice, kde je potrebný na tvorbu ochranného pigmentu melanínu. Ustrice mať viac zinku na porciu ako akékoľvek iné jedlo. Ak nemáte radi mäkkýše, môžete ísť tiež Hovädzie, bravčové alebo kuracie mäso Opäť spadnúť.
8. Fazuľa a strukoviny
Ak ste vegetariáni, môžete si tiež zvoliť príjem zinku Cícer (ešte viac dôvodov, prečo je taký zdravý?), Cowpeas, fazuľa a šošovica jesť.
9. Tekvice
Tekvice by ste mali jesť celý rok kvôli očiam. Vaše telo si nedokáže samo vyrobiť karotenoidy, ale nachádzajú sa v cukete a iných druhoch tekvice. Letné tekvice (ako cukety) sú tiež bohaté na vitamín C a zinok. Zimné tekvice na druhej strane majú veľa vitamínov A a C a omega-3 mastné kyseliny.
10. Brokolica a ružičkový kel
Zelenina Brokolica a ružičkový kel poskytujú dobrú kombináciu výživných látok: beta-karotén, vitamín C a vitamín E. Existuje tiež veľa antioxidantov, ktoré chránia vaše bunky pred voľnými radikálmi. Najmä sietnica je obzvlášť citlivá a vyžaduje si primeranú ochranu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies