10 pravidiel ako sa zbaviť tuku v bruchu

Kinga Sebestyen vás naučí 10 pravidiel, ako sa zbaviť tuku v bruchu

tuku

5 tromfov avokáda, ktoré ma presvedčili, aby som ich mala.

Kinga Sebestyen, slávna fitnes trénerka, ktorá medzinárodne uviedla fenomén Kangoo Jumps, odhaľuje 10 pravidiel, na ktoré by mal každý z nás pamätať pri športovaní, aby sa rýchlejšie zbavil brušného tuku.

Trénerka, ktorá prostredníctvom svojho špeciálneho programu Spaľovanie tukov stratila viac ako 5 000 ľudí, sa zameriava na stravu, kardio, odpočinok a dostatočnú spotrebu vody.

1. Vzdajte sa cukru úplne!

2. Pite veľa vody, pretože voda bráni ukladaniu tukových buniek, tlmí hlad a pomáha metabolizmu spaľovať kalórie.

3. Jedzte zeleninu s bobuľami, či už je to fazuľa, hrášok alebo šošovica. Sú plné rozpustných vlákien. Pri každých 10 gramoch vlákniny, ktoré sa skonzumujú denne, spomalíte akumuláciu viscerálneho tuku o 4 percentá.

4. Venujte sa kardio cvičeniu. Aeróbne cvičenie spáli viac brušného tuku ako výdrž. Znižujú tiež hladinu kortizolu, čo je dobrá vec, pretože prebytok stresového hormónu sa hromadí v brušnom tuku.

6. Uvoľnite sa! Prílišná úzkosť môže zvýšiť hladinu inzulínu a spôsobiť mastnú chuť do jedla alebo sladkosti.

7. Spite každú noc aspoň 7 - 8 hodín, aby vaše telo malo čas na správne asimiláciu živín a odpočinok, aby mohlo fungovať za normálnych parametrov.

8. Jedzte arašidy a orechy, aj keď sú vysoko kalorické, pretože naše telo ich spracúva inak a neukladá sa vo forme tuku;

9. Vyhýbajte sa pivu a iným alkoholickým nápojom! Boli spojené s nárastom hormónu, ktorý smeruje tuk do brucha.

10. Dajte si masáž! Správna masáž brucha môže byť mimoriadne prospešná, pretože produkuje teplo, ktoré môže byť zodpovedné za topenie tukového tkaniva.

Kinga Sebestyen už 18 rokov pôsobí ako aerobik, step, fitball, pilates a lektorka v Rumunskej federácii „Sport for All“. Od roku 2008 organizuje kurzy pre ľudí, ktorí sa chcú stať inštruktormi Kangoo Jumps, a otvára doposiaľ tisíce špecialistov, ktorí prišli vyškoliť státisíce ľudí po celom svete.

Kinga Sebestyen je školiteľkou koordinátorkou a špecialistkou Medzinárodnej akadémie trénerov Kangoo Jumps, ktorá koordinuje programy a udeľuje záslužné diplomy. Okrem toho je autorkou jedného z najefektívnejších programov na chudnutie Spaľovanie tukov, za ktorý bola medzinárodne ocenená.