10 rád, ako schudnúť, obezita, obezita a chudnutie Navigátorská medicína - na to si odpovedáme

10 tipov na chudnutie

Moje veľmi osobné odporúčania pre vaše chudnutie

Tí, ktorí chcú žiť zdravo, by sa mali starať o svoju stravu. Ak chcete schudnúť, musíte to urobiť. Našťastie obezita nie je nevyhnutným osudom. Gény a predispozície zohrávajú určitú úlohu, ale nie rozhodujúcu, pokiaľ ide o našu postavu.

Výživa je veľmi široká oblasť. Ak nie ste výživový poradca alebo zdravotný poradca, nemali by ste z toho robiť vedu. Konajte skôr prakticky a pragmaticky. Zabudnite na množstvo mýtov, rozprávok a pseudovedeckých výpotkov o chudnutí. Diéty sú užitočné iba v ojedinelých, lekársky odôvodnených prípadoch a ako dočasné opatrenie.

Na trvalé chudnutie a udržanie zdravej telesnej hmotnosti je obvykle potrebné zmeniť stravu spolu so zmenou životného štýlu. V zriedkavých prípadoch môžu byť užitočné farmaceutické alebo chirurgické lekárske opatrenia.

Mojich 10 najdôležitejších tipov na prevenciu nadmernej hmotnosti:

1.Schudnúť sa dá iba natrvalo, ak to naozaj chces. A to môže pochádzať iba zo seba, nie zo želania ostatných. Uvedomte si, prečo a čo je chudnutie pre vás dobré. Toto je dôležité. Z týchto poznatkov vychádza vážna vôľa, ktorá uvoľňuje cestu prepadávajúcim sa kilogramom.
2. Diéty sú bezcenné, ak nezmeníte svoje zvyky. Mnoho ľudí dokáže držať diétu 4 - 6 týždňov. Ale len málokomu sa podarí udržať si váhu potom. Ale na tom záleží. A strava môže dosiahnuť rýchly pocit úspechu, ale nedosahuje to, čo chcete najviac: zostať štíhly. Preto musíte zmeniť svoje návyky. Najmä pokiaľ ide o výživu a cvičenie. Bohužiaľ je to často veľmi ťažké - ale možné! Efekt návyku je najväčšou prekážkou a zároveň vašou veľkou šancou: Ak ste zdravšie stravovali a pravidelne cvičili dlhšie (napr. Šesť týždňov), stane sa z toho nakoniec váš nový zvyk. Internalizujete to a už to nebude o nič lepšie. Hladovanie preto nie je možnosťou trvalého chudnutia.
3. Menší príjem kalórií a viac pohybu. Obidve patria k sebe, pokiaľ ide o zdravú telesnú hmotnosť. Nestavte iba na jedného z dvoch koní. Viac pohybu znamená viac svalov a tam - na rozdiel od tukového tkaniva - hrá metabolická hudba. Svaly spaľujú kalórie nielen pri cvičení, ale aj pri spánku.
4.Jedzte iba vtedy, keď máte skutočný hlad: To znie logicky a prirodzene, ale nie je to tak. Ako často jeme tanier prázdny, len aby po nás nezostalo nič. Alebo naplňte ďalšiu porciu, pretože v miske alebo hrnci stále niečo je. To je nezmysel a škodí vám to. Ak máte pochybnosti, je menej zlé niečo vyhodiť, ako pribrať a ochorieť, pretože sa vám nechce nič vyhodiť.
5. Veľa ovocia, veľa zeleniny, veľa piť: Urobte si zdravší stravovací plán - predovšetkým pestrý a vyvážený, s dostatkom čerstvého ovocia, šalátu a zeleniny. Viac Vlákno, menej cukru (a hotové výrobky, ktoré obsahujú veľa priemyselného cukru), tuky, mäso, alkohol atď. - viete ... Veľmi dôležité: veľa pite! Najmä vodný, bylinkový alebo ovocný čaj. Príjem tekutín má rovnako ako cvičenie veľa zdraviu prospešných účinkov. Pomáha tiež obmedziť vašu chuť k jedlu.
6. Menej alkoholu. Mnoho ľudí myslí na jedlo až pri chudnutí. Ale pohár alebo dva pivo alebo víno večer obsahuje toľko kalórií ako výdatná porcia sladkostí. Alkohol navyše vytvára ešte väčšiu chuť na sladké a občerstvenie. Zdržte sa toho, aby ste to robili čo najlepšie a tak často, ako môžete.
7. Nielen fitness centrum vedie k chudnutiu, ale je to možné aj v každodennom živote: jednoducho choďte častejšie, schody namiesto výťahov, bicykle namiesto automobilov, státie namiesto sedenia. A každú chvíľu jednoduchý malý strečing a cvičenie so silovými, držiacimi, naťahovacími a naťahovacími cvičeniami. Nestojí to nič, každý to dokáže a vždy pomôže: na chudnutie, na udržanie hmotnosti a tiež len na udržanie fit.
8. Doprajte si dostatok spánku. Čo by mal mať spánok spoločné s chudnutím? Veľa, pretože oddýchnuté telo a oddýchnutá duša oveľa menej potrebujú mastné, nezdravé jedlo, sladkosti a alkohol. Užitočný je aj denný režim znížený o stres - a znovu a znovu čas na prípravu zdravých jedál sami. Nielen cez víkendy. Znie to utopicky? Ale je to možné. Voľne založené na Ludwigovi Feuerbachovi: Ľudia sú tým, ako sa stravujú.
9. Vyberte správny čas na začatie. Projektu chudnutia je potrebné venovať všetku pozornosť! Aspoň dovtedy, kým to nebudete tlačiť naplno a nebudete vidieť prvé úspechy. Preto by ste nemali očakávať tento prejav sily, najmä v časoch profesionálneho alebo súkromného stresu. Ak však stresová fáza pretrváva, je nevyhnutne potrebné konať. Inak stále tlačíte medzi seba stresový argument a svoju túžbu schudnúť.
10. Začnite malými krokmi a cieľmi, ktorých sa dôsledne držíte. Veďte si denník. O tom, čo ste jedli, koľko ste sa hýbali a samozrejme o vašej váhe. To motivuje a vytvára dôvody, na ktoré sa treba tešiť. Odpustite si však občasné neúspechy a „spadnite z človeka“. Sú tiež jeho súčasťou. Najdôležitejšie: Bavte sa meniť svoj životný štýl a stravovacie návyky!

Ďalší tip navyše: Je niečo, čo je prospešné pre vaše zdravie, vzhľad a chutí tiež. A Zdravá šťava, odporúčame už roky, a to aj preto, že jeho účinnosť bola dokázaná štúdiami. S jednou lyžicou denne pokryje všetky životne dôležité látky, jedna fľaša vystačí na asi 50 dní. A vrchol: šťava minimalizuje akékoľvek chute.

Autori: Dr. Hubertus Glaser & Dr. med. Jörg Zorn