10 spôsobov, ako spáliť 100 kilokalórií za 10 minút
Najlepšie cviky na spálenie kalórií sú takmer také rýchle, ako ich skonzumujete.
Zakaždým, keď študujem energetickú hodnotu rôznych potravín (najmä chutných), žasnem nad nerovnováhou medzi rýchlym hromadením kalórií a ich strašne pomalým spaľovaním. Môžeme jesť len trochu čokolády bez toho, aby sme si tento proces všimli, a potom musíme kvôli tomuto malému pôžitku tráviť hodiny v telocvični. Musíte si len raz sadnúť k sviatočnému stolu a potom budete musieť tráviť veľa času na bežiacom páse. Nie, je to strašne nefér! Z tejto situácie však existuje východisko.
Schody a burpy (angl. Burpees)
Nie je lepší spôsob, ako nabrať celé telo, ako intervalové cvičenie. Kombinujte cviky rôznej intenzity pre dosiahnutie maximálnych výsledkov v čo najkratšom čase. Skúste napríklad vyjsť po schodoch, urobiť pár odgrgnutí a potom ísť dole. Opakujte 10 minút.
lezenie
Môžete úspešne kráčať a behať po poli, ale keď sa pokúsite vystúpiť na strmú stenu, pochopíte, že je to dosť náročná úloha. Cvičenie vám pomôže nielen spáliť asi 118 kilokalórií za 10 minút, ale tiež ukáže, aká dôležitá je nadváha.
Bicykel
Intenzívne tréningy na simulátore, ktoré zahŕňajú segmenty pravidelnej intenzity a šprinty, vám pomôžu spáliť 139 kalórií za 10 minút.
Futbal
Intenzívny boj o loptu, zrýchlenie a dribling vás pripraví o 107 kilokalórií za 10 minút. Je to tiež vynikajúci tréning pre celé telo, pretože vyžaduje veľa pohybov tela, nielen nôh, ale aj iných svalových skupín.
činky
Jednoduché cviky na činky, vykonávané s maximálnou úrovňou intenzity, vás nabijú za 10 minút takmer ako dlhé cvičenie. Rôzne skoky, pošmyknutia vám pomôžu nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ale aj získať krásne svaly.
Lano
Nie je lepší spôsob, ako zrýchliť pulz takmer bez opustenia miesta, ako švihadlo. Ak to urobíte aj pri miernom tempe (keď ešte dokážete hovoriť), vaše telo stratí asi 107 kalórií za 10 minút. Mnoho ľudí samozrejme nebude môcť skákať príliš dlho, takže to skúste urobiť 40 sekúnd a potom 20 sekúnd odpočívajte. A tak 10-krát za sebou.
chôdza
Aeróbny krok je stále jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť veľa kalórií za krátky čas - až 107 kilokalórií za 10 minút. Jedná sa o intenzívny aerobik využívajúci akýkoľvek stojan, ktorý simuluje krok. Pohyby vykonávané v tréningovom procese sú úplne prirodzené a prístupné každému, bez ohľadu na jeho zdravotný stav a úroveň tréningu. Okrem toho tento druh fyzickej aktivity nevyžaduje drahé vybavenie - dajú sa ľahko vykonávať doma.
Skákanie
Nepotrebujete žiadne plyometrické vybavenie, ale s nimi môžete stratiť asi 100 kilokalórií za 10 minút. Plyometrické cvičenia využívajú výbušné a rýchle pohyby na rozvoj svalovej sily a rýchlosti.
Bojové umenia
Možno sa nestanete veľkým bojovníkom, ale vylepšené dierovanie pomocou boxovacieho vreca povedie k 107 kilokalóriám za pouhých 10 minút. Chcete viac výsledkov? Potom noste rukavice na chudnutie a za 22 minút môžete stratiť až 300 kilokalórií.
zrýchlenie
Ak sa už nejakému športu venujete, ale máte pocit, že nenastal pokrok, skúste do svojho pravidelného tréningu pridať rýchlostné intervaly. Nájdite kopec a behajte ho pri joggingu, pokúste sa pri cvičení v bazéne čo najrýchlejšie plávať alebo pri jazde na bicykli zrýchlite. Dbajte na to, aby sa malé segmenty s najvyššou intenzitou striedali s krátkou pokojnou dĺžkou, ako je uvedené v protokole tabata.
Fitness a zdravie
Potraviny, ktoré by sa nemali skladovať v chladničke
Ak zistíte, že chladnička je plná všetkého, potom by ste mali venovať pozornosť niektorým výrobkom, ktoré v chladničke nemôžu byť. Veríme, že všetko je čerstvé a
Fitness a zdravie 3 min prečítané
Citrónová voda slabne?
Spotrebujte menej kalórií Ak si vytlačíte šťavu z pol citróna vo vode, kalorický obsah takého nápoja bude asi 6 kcal. Určite menej ako káva,