10 spôsobov boja proti brušným tukom - Doctor Info Ro
Zdôrazňuje, že cítite všeobecný chaos?
Podľa vedeckých výskumov vedie zvýšená hladina stresového hormónu kortizolu, ktorá je výsledkom neustáleho znepokojenia, k prebytočnému tuku v bruchu. Ak sa chcete zbaviť stresu, pomôcť znížiť hladinu kortizolu a vážiť menej, naučte sa pri učení jogy zhlboka dýchať (veľmi dobrý tréning na zotavenie). Pomaly sa nadýchnite nosom, počíta sa to štyri. Potom výdych ústami počítajte do osem. Opakujte, kým sa nebudete cítiť svieži.
Košík na biele pečivo!
Nadýchané biele buchty? Sú nepriateľom vášho plochého brucha! Keď ste pred košíkom na chlieb, skontrolujte jeho obsah predtým, ako ho doň vložíte. Ak uvidíte celozrnný alebo čierny chlieb plný vlákniny, doprajte si žemľu alebo krajec - pokojne si pokojne doprajte 100 gramov denne. (Plátok celozrnného chleba alebo šálka varenej hnedej ryže je po 30 gramoch.) Tí, ktorí držia diétu a konzumujú 100 g celozrnných obilnín denne, stratia viac brušného tuku ako tí, ktorí sa vzdajú iba kalórií a jedia rafinované obilniny., ako ukazuje štúdia v American Journal of Clinical Nutrition.
Prenocovanie
Vaše telo si nemusí popáliť ústa počas noci tak efektívne, ako cez deň, tvrdí štúdia ľudí s vysokotučnou stravou v časopise Obesity. Vyhláste „posledný dúšok“ dve hodiny pred spaním. Ak máte veľký hlad, vezmite si 150-kalorické občerstvenie, napríklad 11/2 šálky varenej zelenej sójovej bôby, stredne oranžovú a tyčinku odtučneného syra. Ak nemáte hlad, dajte si čaj, zhasnite svetlá a do rána sa rozlúčte s chladničkou. (Záverečná poznámka: ak sa poddáte nočnej chuti na zmrzlinu, koláče alebo iné sladké dobroty, ktorým ste sa snažili vyhnúť, zbavte sa viny; stres s výčitkami môže prispieť k druhu brušného tuku, ktorého sa snažíte zbaviť!)
Užite si to:
Avokádo
Iba polovica avokáda obsahuje 10 g zdravého mononenasýtených tukov, čo obmedzuje výkyvy cukru v krvi, čo telu hovorí, aby si ukladal tuk okolo pása. Objednajte si guacamole namiesto syrovej omáčky, alebo kúsky avokáda zmiešajte s trochou citrónovej šťavy a natierajte na chlieb namiesto majonézy.
Pomaranče
Šok v supermarkete: Citrusový vitamín C vám môže pomôcť stratiť až 30 percent tuku počas cvičenia, navrhuje štúdia Arizonskej štátnej univerzity. Medzi ďalšie dobré zdroje vitamínu C patria červená paprika, kivi, jahody a papája.
Zelený čaj
Tri šálky denne môžu povzbudiť váš metabolizmus a spáliť ďalších 30 kalórií, uvádza štúdia zverejnená v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise. A zhromažďuje sa v čase! ECGC zlúčenina v čaji uľahčuje spaľovanie tukov.
banány
Ovocie obsahuje 422 mg draslíka, minerálu, ktorý môže pomôcť obmedziť množstvo sodíka v tele, ktoré napučiava váš žalúdok. Niektoré ďalšie zdroje draslíka, ktoré prekonávajú nadúvanie: sladké zemiaky, nízkotučné jogurty a sušené marhule.
Bosu
Státie na tejto kupole s plochým dnom pri silových cvikoch, napríklad pri bicepsoch, vytvára nestabilitu a núti vás pridať viac svalov do stredu, aby ste zostali vyrovnaní. V prípade lacnejšej verzie vyskúšajte Xerdisc, nafukovací disk, ktorý sa pohybuje a sťažuje, teda zefektívňuje cvičenie.
Stolička Gaiam BalanceBall
Odhoďte lenivé kreslo (La-Z-Boy). Namiesto toho si sadnite na toto kreslo za 80 dolárov. Brušné svaly budú v práci, zatiaľ čo vy budete pozerať televíziu alebo večerať. A nepotrebuje údržbu.
Valček do stredu
Táto tónovacia hračka, len za 15 dolárov, je na nezaplatenie. Držte baníkov a položte valček na podlahu pred seba. Stiahnite si brušné svaly a vykonajte mierne upravenú plávajúcu pozíciu. Vydržte, kým nebudú čísla päť, a potom sa vráťte späť. Opakujte 10 krát.
Táto položka bola zobrazená 40199 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(3. novembra 2011 12:56) CeaiSweetwood povedal
Zelený čaj vám môže výrazne pomôcť udržať diétu a zbaviť sa nočných môr alebo túžby po nezdravých potravinách. Jedna šálka denne dokáže zázraky.
(5. augusta 2011 23:25) Maracine Stelian povedal