10 stratégií, ako sa zbaviť stresu z dovolenky
Prehľad
Stres z dovolenky sa stal realitou pre mnohých z nás, a to z hľadiska finančného úsilia, ako aj z dôvodu nedostatku času alebo záväzkov prijatých viac-menej z potešenia.
Odborníci sformulovali sériu stratégií, ktoré pomáhajú uvoľniť stres špecifický pre sviatky, aby koniec roka už nebol tvrdou skúškou, ale obdobím relaxácie.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Účinné spôsoby, ako sa zbaviť stresu z dovolenky
Davy v obchodoch, rodinné stretnutia, pretvárky ostatných a ďalšie povinnosti, ktoré vznikajú okolo sviatkov, sú častými zdrojmi stresu pred Vianocami a Novým rokom.
K nastoleniu napätej nálady navyše výrazne prispievajú aj kratšie dni, nevyvážená strava a nedostatok odpočinku. Našťastie existujú spôsoby, ako zabrániť stresu počas sviatkov, ktoré odporúčajú odborníci na psychológiu a výživu.
1. Pravidelné slnenie
Jedným z faktorov, ktoré prispievajú k vzniku depresívnych stavov v chladnom období, je nedostatočné slnečné žiarenie. Na uvoľnenie hormónov šťastia, najmä serotonínu, potrebuje mozog prirodzené svetlo, takže trávenie času v interiéroch je často príčinou sezónnych afektívnych porúch.
Náladu okolo sviatkov preto možno vylepšiť pravidelnými prechádzkami vonku, najmä v slnečných dňoch. Okrem pozitívnych fyziologických premien, z ktorých profitujete, keď sa vystavíte slnečným lúčom, zožnete aj výhody čerstvého inšpirovaného vzduchu a pohybu nevyhnutného pre všeobecné zdravie.
2. Vdychovanie citrusovej príchute
Niektoré štúdie venované depresii zistili, že niektoré prchavé citrusové oleje pomáhajú zmierňovať stres a vytvárať pozitívny psychický stav. Vedecké vysvetlenie hovorí, že vdychovanie citrusovej arómy stimuluje produkciu norepinefrínu, hormónu regulujúceho náladu.
Cenovo dostupným riešením je posypanie citrónovým alebo pomarančovým éterickým olejom na obrúsok alebo vreckovku, ktoré máte uložené vo vrecku. Vo vypätých chvíľach sa nadýchnite tonickej arómy a hneď sa budete cítiť lepšie.
3. Chôdza ako protistresová technika
Chôdza môže byť veľmi účinnou antistresovou technikou, tvrdia odborníci na wellness. Rytmus a opakovanie krokov má upokojujúci účinok na mozog, znižuje hladinu úzkosti a navodzuje priaznivý stav kvalitného spánku. Preto môže byť chôdza svižnou chôdzou dve hodiny pred spaním skvelým spôsobom, ako si dobre oddýchnuť.
4. Stimulácia bodu hoku
V tradičnej čínskej medicíne je stimulácia bodu hoku, presnejšie mäsitá časť medzi palcom a ukazovákom, rýchlym riešením na odbúranie stresu. Keď na túto oblasť tela vyvíjate silný tlak asi 30 sekúnd, môžete znížiť napätie v hornej časti tela.
5. Zníženie osobných povinností
Mnoho ľudí berie na seba príliš veľa povinností z túžby potešiť ostatných. Drahé a ťažko dostupné darčeky, vianočné menu, nekonečné návštevy a ďalšie úlohy tohto typu môžu spolu vybudovať skutočnú bombu stresu a starostí, vôbec nie prospešnú pre sviatočnú náladu.
Obmedzenie týchto aktivít a zameranie pozornosti na seba samého sú dve povinné podmienky na zabránenie stresu a prepracovanosti na konci roka.
6. Rešpektovanie denného rytmu
Psychológovia sa domnievajú, že radikálna zmena denného harmonogramu v dôsledku dôslednej sviatočnej prípravy je vážnou chybou pri zvládaní tohto ročného obdobia. Mozog silno pociťuje nepohodlie pri bežnom úniku a podľa toho reaguje, čím zvyšuje hladinu stresových hormónov v tele.
Maximálne dodržiavanie denných návykov pomáha udržiavať duševnú rovnováhu a predchádzať napätiu, úzkosti a stresu spojenému s sviatkami.
6 spôsobov, ako detoxikovať svoje telo a prirodzene posilniť imunitu
Ako môžeme prestať fajčiť bez toho, aby sme pribrali?
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
7. Smiech ako terapeutická metóda
Vedci dokázali, že smiech môže skutočne znížiť hladinu hormónov zodpovedných za stres. A zníženie koncentrácie týchto hormónov znamená lepšiu imunitu a celkovú pohodu. Americký psychológ Steve Wilson tiež založil organizáciu, ktorá ponúka výcvikové programy využívania smiechu ako terapeutickej metódy s názvom World Laughter Tour.
8. Plánovanie vychádzok do mesta
Okolo sviatkov trávia rodiny veľa času doma a táto sociálna izolácia nie je vždy priaznivá pre duševný stav. Plánovanie dovolenkových výletov do mesta má pozitívne účinky na psychiku detí i dospelých. Deti už nezvyšujú hlas a už sa nesprávajú nevhodne na verejnosti, čo pre rodičov znamená príjemnú oddychovku.
9. Izolácia od technologického zariadenia
Mobilné telefóny, ktoré neustále vyzváňajú, e-mailové upozornenia, ktoré vám pripomínajú všetky každodenné problémy, a radiácia emitovaná notebookmi sú hlavnými problémami technologickej doby, ktorá ovplyvňuje duševné aj fyzické zdravie. Tieto umelé podnety vedú k nástupu adrenalínových výbuchov, ktoré sú nielen vyčerpávajúce, ale spôsobujú aj veľa stresu.
Ideálne pre sviatky je vyhnúť sa použitiu technologického vybavenia, a to radšej tráviť čas rozhovorom s rodinou, príbuznými a priateľmi, v pokojnom prostredí, tichom a čo najmenej rušenom hlukom a ultrafialovým žiarením.
10. Jesť správne jedlá
Diéta je tiež kľúčovým faktorom pri vytváraní úzkostlivých sviatkov, keď konzumujete veľké množstvo ťažko stráviteľných jedál, prebytočný cukor a príliš veľa alkoholu. Vyvarujte sa zneužívaniu jedla a nahraďte menu poškodzujúce náladu jedlom, ktoré mu dokonca prospieva.
Napríklad intenzívne korenené jedlá spúšťajú stimuláciu hormónov šťastia a mangový koláč šíri príjemný stav upokojenia po celom tele (hovoria japonskí vedci). Inteligentná strava a niekoľko minút pohybu denne môžu byť receptom na úspech pri vyhýbaní sa stresu počas sviatkov.