10 stravovacích návykov, ktoré by mali dodržiavať všetci - Andreea Raicu
Reštriktívne diéty nemajú vo vašom živote čo hľadať. Ak máte zdravé stravovacie návyky, darí sa vám udržiavať požadovanú váhu a starať sa o svoje telo.
Nedávna štúdia publikovaná americkým psychológom ukázala, že krátkodobé diéty nepomáhajú pri chudnutí a nemajú výrazné zdravotné výhody. Ľudia, ktorí dodržiavajú príliš prísne diéty, sú navyše kvôli týmto diétam náchylnejší na choroby.
Bright Side predstavila niektoré stravovacie návyky, ktoré by mali dodržiavať všetci, a mysleli sme si, že by to mohlo pomôcť.
Jedzte pomaly a dobre žujte.
Podľa štúdie majú ľudia, ktorí jedia rýchlo, väčšiu váhu ako tí, ktorí jedia pomaly. Ak budete jesť pomaly a dobre žuť, budete sa cítiť plnší, aj keď budete jesť menej. Ak si chcete zvyknúť na pomalé stravovanie, môžete začať spočítaním, koľkokrát každý dúšok žujete, a zvýšiť počet, ak si myslíte, že nežujete dostatočne.
Pite pravidelne vodu.
Voda je nevyhnutná pre udržanie zdravia. Pitie vody pred jedlom vám môže pomôcť schudnúť, pretože sa budete cítiť plnší a tým pádom spotrebujete menej kalórií. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí vypili pol litra vody 30 minút pred jedlom, jedli menej ako tí, ktorí vodu nepili vôbec. Štúdia trvala 12 týždňov a dospela k záveru, že jedinci, ktorí pili vodu pred jedlom, stratili o 44% viac ako tí, ktorí vodu nepili.
Jedzte nezdravé jedlá na červených tanieroch.
Akokoľvek sa to zdá čudné, jeden experiment ukázal, že ľudia pili menej z červených pohárov a jedli menej z červených tanierov, ako keby im boli podávané rovnaké nápoje a jedlo v modrých pohároch a tanieroch. Jedným z možných dôvodov by bolo, že sme zvyknutí červenú farbu vnímať ako poplachový signál.
Vyhýbajte sa sladeným nápojom.
Pridaný cukor je najväčším vinníkom mnohých zdravotných problémov, od cukrovky a obezity po kardiovaskulárne choroby. Jedna dávka džúsu obsahuje 52 gramov cukru, čím sa prekročí maximálna odporúčaná denná dávka, ktorá je 37,5 gramu pre mužov a 25 gramov pre ženy. Vyberte si radšej zdravé nápoje, ako je zelený čaj, káva alebo čerstvo vylisované ovocné džúsy.
Jedzte bez prerušenia.
Dávajte pozor na jedlá, ktoré konzumujete, bez sledovania televízie alebo hrania počítačových hier, takto budete mať nižší kalorický príjem. Takto budete viac vedomí, keď budete jesť zdravé jedlá, bez toho, aby ste venovali pozornosť faktorom prostredia, ktoré vás rušia.
Jedzte 2 vajcia každý deň.
Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity ukázala, že ľudia, ktorí raňajkujú 2 vajcia pri nízkokalorickej diéte, chudnú s väčšou pravdepodobnosťou ako tí, ktorí jedia praclík. Dôvodom je, že vajcia poskytujú predĺženú sýtosť vďaka vysokému obsahu bielkovín.
Raňajkujte každý deň.
Vzhľadom na to, že sa niekam ponáhľame, niekedy sa nedostaneme k raňajkám alebo sa nenajeme dostatočne. Je to škodlivé pre vaše zdravie. Raňajky vám dodajú energiu na nový deň, ale tiež znížia pravdepodobnosť cukrovky a srdcovo-cievnych chorôb, ale tiež znížia pravdepodobnosť prírastku hmotnosti. Podľa štúdie je pravdepodobnejšie, že ľudia, ktorí raňajkujú, schudnú ako tí, ktorí raňajky vynechajú.
Ak máte hlad, žujte mentolovanú gumu.
Mentolová guma upokojuje pocit hladu. Mätová aróma nabije chuťové bunky a zabíja nutkanie jesť. Štúdia uskutočnená na univerzite na Rhode Islande zistila, že ľudia, ktorí žujú žuvačky, majú na obed nižší kalorický príjem a nevykompenzovali to tým, že by po zvyšok dňa jedli viac.
Jedzte na dobre osvetlenom mieste.
Podávanie jedla na dobre osvetlenom mieste pomáha ľuďom pri výbere zdravšej stravy. Mnoho štúdií uskutočnených na niekoľkých amerických univerzitách preukázalo, že ľudia, ktorí jedia na dobre osvetlených miestach, konzumujú o 39% menej kalórií ako tí, ktorí jedia na miestach s diskrétnymi zdrojmi svetla.
Jedzte aspoň 3x denne.
Je lepšie jesť menšie porcie 6-krát denne, ako 3-krát denne väčšie porcie. Je dokázané, že čím dlhšie budete čakať na čas obeda, tým viac jedla pri tom jedle zjete.