10 superpotravín v diverzifikácii
Začiatok diverzifikácie stravovania u dojčiat je nesmierne dôležitým momentom pre celú rodinu a fázou, ktorá vyžaduje určité úsilie rodičov, pretože prechádzame od jednoduchej prípravy mlieka k iným zložitejším potravinám.
Keď začneme diverzifikovať
Každé dieťa je iné a má svoje vlastné vývojové tempo, ale všeobecne sa diverzifikácia začína okolo 6. mesiaca veku. Vek nie je jediným faktorom, ktorý musíte brať do úvahy, keď začnete diverzifikovať. Existujú ďalšie príznaky toho, že vaše dieťa je pripravené zmeniť jedálny lístok.
Ak sa hmotnosť dieťaťa od narodenia zdvojnásobila, dokáže udržať hlavu hore sama, vyjdú mu prvé zúbky, je čas prejsť na tuhú stravu. Zároveň, ak si všimnete, že sa zaujímate o tuhú stravu, a chytíte ju jedlom rukou, ktorá sa ho snaží dostať do úst, znamená to, že nadišiel čas spestriť si stravu.
10 superpotravín, ktoré je možné pridať do jedálnička vášho dieťaťa, hneď ako začnete s diverzifikáciou
Avokádo
Štvrtina avokáda je odporúčané množstvo pre dieťa. Toto množstvo poskytuje malému dieťaťu potrebnú vlákninu pre zdravé trávenie a tiež 90% dennej potreby kyseliny listovej, ktorá je zároveň dôležitým zdrojom horčíka, fosforu a zinku. Rovnaké množstvo poskytuje 13% odporúčanej dennej dávky vitamínu B1, 10% vitamínu B2, 16% vitamínu B3, 20% vitamínu B6, 23% vitamínu a 24% vitamínu E.
Toto ovocie má jednu z najvyšších výživových hodnôt a je veľmi chutné, ľahko sa začleňuje do detskej stravy, pretože z čerstvého avokáda si môžete pripraviť pyré bez toho, aby ste ho museli variť.
banány
Tieto plody prinesú dieťaťu veľa výhod, pretože majú vysoký obsah vitamínov a minerálov. Jeden banán je dôležitým zdrojom vitamínu B6 a poskytuje štvrtinu odporúčanej dennej dávky. Banány zároveň obsahujú aj vitamín C, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém, ale aj ďalšie štyri vitamíny B-komplexu.
Tieto lahodné plody sú tiež dôležitým zdrojom vlákniny a váš drobec si ich určite obľúbi.
Brusnice
Uznávané pre svoje antioxidačné vlastnosti, čučoriedky sú dôležitým zdrojom vitamínu C, vitamínov B-komplexu, vitamínu E, vitamínu A, medi, selénu, zinku, železa. Pomôžu posilniť imunitný systém a chrániť telo pred vírusmi a infekciami.
Brokolica
Aj keď brokolica nie je u najmenších veľmi obľúbená, prinesie vášmu dieťaťu veľa výhod s vysokým obsahom vitamínu C, vitamínov B1, B2, B3, B6, K, železa, horčíka, draslíka a zinku.
Pri príprave tejto zeleniny však buďte veľmi opatrní, pretože nadmerným varením sa strácajú niektoré živiny.
30 gramov ovsených vločiek obsahuje 7% odporúčanej dennej dávky železa pre deti vo veku od 6 do 12 mesiacov, 40% odporúčanej dennej dávky horčíka a 25% odporúčanej dennej dávky zinku. Rovnako ako väčšina obilnín, aj ovos má vysoký obsah vlákniny, ktorá prispieva k zdravému prechodu črevom.
Jedzte na raňajky, ovsené vločky sú dokonalým jedlom pre vaše ratolesti, aby mali energiu na celý deň. V skutočnosti môžete dokonca uvažovať o začatí dňa s ovsenými vločkami.
Tekvica
Lahodná a veľmi výživná tekvica obsahuje vitamíny A, C, E, B1, B2, B6, B9, draslík, meď, mangán, železo, horčík a fosfor. Tekvicové pyré sú veľmi zdravé a najmenším sa určite budú páčiť.
červené mäso
Medzi 6. a 12. mesiacom sa dieťa začne spotrebúvať usadeniny železa a zinku, takže telo potrebuje viac energie na to, aby sa dieťa mohlo vo všetkých ohľadoch rozvíjať. Červené mäso má veľa výživných látok a vysoký obsah železa a zinku, takže jeho zavedenie do jedálnička dieťaťa môže byť iba prospešné.
Musíte však venovať pozornosť výberu tohto druhu mäsa, ako aj jeho vareniu. Nakupujte mäso iba z bezpečných zdrojov a vyberte si chudé kúsky mäsa bez tuku. Pozor však na množstvo a frekvenciu mäsových jedál, pre dieťa do jedného roka sa mäso odporúča raz týždenne a v menšom množstve, pretože ide o jedlo, ktoré je ťažšie stráviteľné.
Špenát
Už keď sme boli deti a sledovali kresby s Popeye Sailor, vedeli sme, že špenát nás robí silnými. Odborníci na výživu to potvrdzujú a odporúčajú zavedenie špenátu do jedálnička malého človeka. Zoznam vitamínov a minerálov obsiahnutých v tejto superpotravine je mimoriadne dlhý: vitamíny A, B, C a K. Špenát je dôležitým zdrojom železa a antioxidantov a pomôže vášmu drobcovi vyhnúť sa vírusom.
Rovnako ako v prípade brokolice, aj v prípade, že špenát príliš roztočíte, dôjde k zničeniu mnohých vitamínov, preto dbajte na tento aspekt, aby ste neprišli o tieto vzácne zdroje.
Sladké zemiaky
Aj keď sa v rumunskej kuchyni príliš nepoužívajú, sladké zemiaky si začínajú získavať čoraz viac priaznivcov. Jeden sladký zemiak obsahuje viac ako 100% odporúčanej dennej dávky vitamínu A, 37% vitamínu C, 16% - vitamín B6, 10% - vitamín B5, 15% - draslík, 28% - mangán. Batátové pyré môžete pripraviť rovnako ako tradičné zemiaky.
Jogurt
Jogurt s bohatým obsahom vápnika, horčíka, fosforu, draslíka, zinku a vitamínov B12 a A je jogurtom, ktorý môžete ľahko zaradiť do jedálnička svojho dieťaťa. Jogurt navyše obsahuje probiotiká, dobré baktérie, ktoré pomáhajú tráveniu. Pozor však na jogurt, ktorý kupujete pre deti, pretože niektoré obsahujú príliš veľa tuku. Na trhu nájdete také výrobky určené špeciálne pre deti, s nižším obsahom tuku.
Začali ste sa s malým spestrovať? Aké potraviny nechýbajú v jeho jedálničku? Napíšte nám do sekcie komentárov nižšie!