10 tajomstiev chudnutia, ktoré odborníci na výživu neodhalia
Pri všetkých diétach na chudnutie počujeme, že tuk je nepriateľom postavy. Rovnako často zisťujeme, že bruško alebo kilogramy navyše na stehnách idú dole iba a len s behom.
No, autor Grant Peterson, ktorý napísal knihu „Jedz šunku, neutekaj“, vo svojom príspevku rozoberá niektoré mýty, ktoré som pri dodržiavaní režimu chudnutia aspoň raz zohľadnil.
1. Jedzte ryby
Rybie tuky sú mimoriadne prospešné pre telo a bránia chorobám mozgu. Bohaté na omega 6 a omega 3 sú v strave vítané pokrmy z rýb, od lososa, sardiniek, kreviet, sleďov alebo ančovičiek, krabov, mušlí alebo mušlí.
2. Výrobky živočíšneho pôvodu
Musí však ísť o ekologické výrobky, presnejšie pochádzajú zo zvierat kŕmených trávami. A obsahujú omega 6 a omega 3 mastné kyseliny, aj keď nie v takom množstve ako ryby.
3. Pite tučnú kávu
Na raňajky sa odporúča káva s maslom alebo šľahačkou. Do kávy alebo čaju, ktoré pijete ráno, vložte tri alebo štyri kúsky masla alebo tri alebo štyri čajové lyžičky smotany alebo kokosového oleja. Sú to ideálne raňajky.
4. Nikdy nejedzte vaječné žĺtky, praženicu a zemiaky
Vaječný bielok sa skladá z 50% bielkovín a 50% tuku, obsahuje nízky počet vitamínov a vyvoláva niekoľko alergických reakcií. Zemiaky obsahujú škrob, ktorý má negatívny vplyv na náš organizmus.
5. Jedzte grécky jogurt
Ak budete jesť grécky jogurt bez tukov, budete lepšie spať, vylúčite chute bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií.
6. Kokosový olej
Kokosový olej obsahuje nasýtené tuky a je jedným z rastlinných olejov, ktoré sa neusadzujú v tele, čo znamená, že je bezpečný pre vašu postavu. Ďalším plusom je, že má vysoký bod horenia, preto sa odporúča aj na varenie. Je k dispozícii v tekutej aj tuhej forme v závislosti od teploty, pri ktorej sa udržuje.
7. Môžete jesť šunku
Ak ste závislí na šunke, môžete sa rozhodnúť pre svoju stravu zameranú na konzumáciu tukov. Jedzte slaninu, keď na to máte chuť, ale nezabudnite na 24 hodín jesť iba tuk. Môžete jesť iba syr, domácu smotanu, s domácou a nesladenou smotanou, kokosový olej, olivový olej, maslo alebo dokonca vajcia (nie však viac ako šesť), v závislosti od vašej hmotnosti.
8. Jedzte každý deň tmavozelenú, zakorenenú zeleninu
Ako napríklad žerucha, brokolica, špenát, zelené fazule, hrášok, paprika, mrkva, sladké zemiaky. Majú vysoký dietetický a dietetický význam vďaka svojmu bohatému obsahu minerálov, vitamínov, enzýmov a vlákniny.
9. Bez alkoholu
Ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov, môžete konzumovať alkohol, pretože vo vašej strave sa dá spočítať počet kalórií prijatých z nápoja. Ale kvôli tomu budete musieť urobiť kompromis a vzdať sa sacharidov, ktoré by ste chceli zahrnúť do jedálnička. Cieľom je obmedziť množstvo sacharidov na to, čo vaše telo dokáže tolerovať pri topení tukov, a tiež udržiavať hladinu bielkovín, ktoré musia byť zdravé.
10. Neutekaj!
Myšlienka, že desať kôl behu v parku vás zoštíhli, je iba mýtus, ktorý, mimochodom, demontoval Peterson. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť pre cvičenia, ktoré prebiehajú oveľa kratšie, ale oveľa intenzívnejšie. Tie spôsobujú, že sval viac pracuje na spaľovaní tukov. Výcvik však musí kompenzovať trvanie a musí byť veľmi náročný. Ako viete, že je to pre vás príliš ľahké? Ak môžete počas tréningov rozprávať alebo pozerať televíziu, musíte si zvoliť komplikovanejšie cviky.