10 TAJOMSTIEV, MÔŽEME PREBUDIŤ VEĽA, RÝCHLO A DOBRE - Private Boutique Salon od Iriny Reisler
Ak bojujete s kilami navyše, potom už viete: o niečo viac, pri večeri, znamená o niečo tesnejšie, na oblečení! Tiež dobre viete, že existuje veľa malých vecí, malých trikov, ktoré môžete každý deň uplatniť, aby ste boli úspešnejší vo svojom boji, aby ste chudli rýchlejšie, rýchlejšie a lepšie. Tu to je:
1. Vyberte si občerstvenie opatrne! Nahraďte občerstvenie a občerstvenie zdravým občerstvením. Cítite sa ako kecy? Nahraďte ich občerstvením, ktoré okusuje, ale obsahuje zdravé výživné látky. Aj keď ovocie nie je kombinované s inými potravinami, odborníci na výživu akceptujú malé zdravé a výživné kompromisy; takže máte voľnosť pri niekoľkých plátkoch jablka vymastených kvapkou arašidového masla.
2. Vystrihnite vysokokalorické omáčky a cukor z jedálneho lístka! Namiesto majonézy použite horčicu a neobjednávajte šalát s omáčkou. Požiadajte o obväz osobitne, aby ste mali kontrolu nad spotrebovaným množstvom.
3. Kráčajte stabilným tempom! Pomocou svalov na nohách zo dňa na deň spálite veľa kalórií. Chôdza rovnomerným tempom vám pomáha pri chudnutí! Lezenie po schodoch vám pomáha chudnúť. Akákoľvek činnosť, ktorá spočíva v použití svalu, topí tukové usadeniny.
4. Predvídajte pokušenie a porazte ho! Ak viete, že máte radi koláče a viete, že im neodoláte, nenechajte si doma potrebné suroviny a vyhýbajte sa sekcii so sladkosťami. Ak idete do reštaurácie, zaujmite sa, kým sa najete, zostavte jedálny lístok a rešpektujte ho !
5. Postavte si svoj inteligentný tanier! Teda tri štvrtiny z toho plné zeleniny; štvrtina, plná sacharidov (zemiaky, ryža) ALEBO bielkoviny (mäso, syr, vajcia). A taniere z 2 občerstvenia by mali obsahovať ovocie.
6. Vylúčte rýchle občerstvenie, určite! Štúdia na skupine 1 713 dospelých ukázala, že tí, ktorí jedli rýchle občerstvenie nie viac ako dvakrát týždenne, chudli rýchlejšie a viac ako tí, ktorí každý deň jedli hamburgery a hranolky. Ak sa nachádzate v situácii, že nemáte alternatívu, vyberte si šaláty a nezabudnite si omáčku vypýtať osobitne !
7. Obmedzte kalórie v džúsoch! Sladké sýtené nápoje dodajú vášmu telu enormné množstvo kalórií. Veľká starostlivosť a so sladeným čajom! Môže to byť aj kalorické nebezpečenstvo, rovnako zlé ako kyslé nápoje.
8. Buďte zodpovední! Držte diétu s priateľom, robte si denník o jedle, hľadajte podpornú skupinu, aby ste každý deň vedeli, čo ste jedli. Trvá to iba pár minút a môže to byť kľúčom k úspechu vo vašej strave !
9. Objednajte si malé porcie! Štúdie jasne ukazujú, že malé porcie vám pomôžu viac schudnúť. Ak máte veľkú porciu, je v pokušení zjesť ju všetko. Objednajte si v reštaurácii porcie pre deti, alebo ak také nemajú, vložte polovicu jedla do vrecka a odneste si ich domov, dajte ako almužnu alebo šteniatku !
10. Dôverujte svojej sile! Je dokázané, že ľudia, ktorí sú presvedčení, že môžu schudnúť, chudnú oveľa viac a rýchlejšie ako tí, ktorým chýba dôvera v ich úspech. Ako si môžete získať túto dôveru? Jednoduché: odmeňte sa, keď sa rozhodnete pre dobré jedlo, a stanovte si ciele v krátkom čase.