Najlepšie zdroje rastlinných bielkovín

Čoraz viac ľudí sa vzdáva mäsa z rôznych dôvodov. Je zdravé udržiavať kúry, v ktorých jete iba ovocie a zeleninu, ale potrebujete aj bielkoviny. Zistite, akú zeleninu by ste mali jesť pre vyváženú stravu!

najlepšie

zelený hrášok

Jedna šálka hrášku obsahuje 7,9 gramu bielkovín, čo je rovnaké množstvo ako pohár mlieka. Normálne jeden deň ženy potrebujú 46 gramov bielkovín a muži 56.

Vlašské a lieskové orechy

Všetky druhy orechov a orechov obsahujú tuky a bielkoviny, čo znamená, že môžu byť ľahko súčasťou vyváženej stravy. Ak však chcete držať diétu súčasne, nejedzte mandle, pistácie alebo kešu, pretože majú veľa kalórií.

Fazuľa

A fazuľa obsahuje veľa bielkovín každého druhu. Odborníci tvrdia, že iba dve šálky fazule obsahujú 26 gramov bielkovín.

cícer

Cícer je zdravý a bohatý na bielkoviny a živiny. Okrem toho je vynikajúce, ak ho konzumujete v šalátoch alebo jednoducho opečené so soľou. Pol šálky má 7,3 gramu bielkovín a málo kalórií.

Sezamové semiačka, slnečnica a mak

Tieto semená obsahujú bielkoviny a tuky a môžete ich jesť v šalátoch alebo ako také, ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Sú dobré v stravovaní, pretože sú plné.
Ďalšou zeleninou bohatou na bielkoviny je špenát, kapusta, uhorky, brokolica, karfiol, petržlen a šampiňóny.!