10 tajomstiev pri chudnutí, od slávneho amerického dietológa; znamenitý
Vedzte, že chudnutie nespôsobuje zelená, ale mäso, syr a smotana!
Renomovaný dietológ Grant Petersen, autor bestselleru „Jedzte slaninu, neberte jogu“, hovorí, že použitie väčšieho množstva tuku ako sacharidov je kľúčom k chudnutiu.
Po mnoho rokov sa Petersen snažila schudnúť tým, že sa vzdala tuku a každý deň cvičila hodinu, ale bezvýsledne.
Môže za to hormón inzulín.
Keď konzumujeme sacharidy, je to inzulín, ktorý ich premení na výživnú glukózu. Ale tento hormón má tiež dôležitú funkciu, spôsobuje, že sa extra kalórie premenia na tuk, poznámky ecolady.eu.
Ak teda skonzumujete maximálne 50 g sacharidov denne (krajec chleba alebo banán), vaše telo začne spaľovať tuky, aby malo energiu. To je princíp, na ktorom bola postavená Petersenova koncepcia chudnutia.
Tu je 10 základných princípov chudnutia od slávneho dietológa:
1. Jedzte ryby, mäso a avokádo.
Tuky obsiahnuté v týchto výrobkoch sú veľmi prospešné, pretože sa metabolizujú inak ako bežné tuky. Hovorí sa o nich, že sú najlepším palivom pre telo, srdce a mozog.
2. Namiesto klasických raňajok si dajte šálku kávy s maslom.
Na raňajky môžete vypiť šálku kávy alebo čaju s 3 - 4 lyžičkami kravského masla alebo kokosu. Ak máte pocit, že to nestačí, môžete si dať ďalší sendvič alebo 3 varené vajcia. Je dôležité vzdať sa zásady „sladkosti ráno“, iba vás núti chcieť cez deň čoraz viac sladkého.
3. Vzdajte sa „cukrových guličiek“.
Plody, ktoré teraz nájdeme na trhu, už nie sú tie, ktoré sme zvykli jesť v záhrade našej babičky. Okrem toho, že sú geneticky modifikované, obsahujú veľa dusičnanov, explodujú aj v cukre. Je veľmi škodlivý pre pečeň a okrem iného prispieva k tvorbe tukových usadenín na tepnách a stehnách.
4. Snažte sa postiť, ale s mäsom.
Väčšina ľudí vie o výhodách pôstu, dokonca aj neveriaci ľudia. Jej princíp spočíva v tom, že zrazu prestaneme jesť alebo jesť iba určité jedlá a hladina inzulínu klesá a my chudneme. Existujú 2 typy „pôstu“ na chudnutie. Buď choďte na myšlienku konzumovať veľa tukov a málo sacharidov, alebo počas dňa zjete iba tuk a nič iné (syr, smotana, kokosové maslo, olivový olej, slanina, vajcia, tučné mäso).
5. Trpká, tmavá zelenina - úžasné jedlá!
Aj keď je kapusta, hlávkový šalát, špenát alebo čakanka trochu trpká, v procese chudnutia vám veľmi pomôžu. Ich horkú chuť dodáva osobitná fytonutrient, ktorá má tiež antioxidačné vlastnosti.
6. Nikdy nejedzte vaječné biele, praženicu a zemiaky.
Väčšina verí, že vaječné žĺtky nie sú pri diétach prospešné, pretože obsahujú iba cholesterol, ktorý je obzvlášť škodlivý pre srdce. Nie je to pravda, tuky v žĺtku sú veľmi zdravé a nikomu neubližujú, navyše sa tu nachádza väčšina výživných látok a vitamínov vo vajci.
Pokiaľ ide o zemiaky, treba poznamenať, že okrem Kaliu neobsahuje nič dobré. Je bohatý na škrob, ktorý telu iba škodí.
7. Kohút - boh slabých!
Podľa Petersena je kohút z hľadiska množstva živín podobný lososovi. Prakticky neobsahuje sacharidy a je veľmi dobrým energizátorom.
Jeho pravidelné používanie predchádza mnohým chorobám, ako je obezita, rakovina a rôzne psychiatrické ochorenia.
8. Konzumujte grécky jogurt.
Odporúča sa jesť nesladené a s nízkym obsahom tuku. Obsahuje veľa užitočných bielkovín a sacharidov.
9. Je dovolené piť alkohol.
Pretože naša strava je založená na minimalizme sacharidov, nenachádza sa v alkohole, s výnimkou piva alebo sladkých koktailov. Môžete teda konzumovať whisky, rum, tequilu a samozrejme vodu, čo najviac vody, samozrejme nesýtenú.
10. Neutekaj.
Existujú výskumy, ktoré ukazujú, že beh nie je najlepšou voľbou pre chudnutie. Najefektívnejšou metódou sú krátke, ale intenzívne tréningy. Takže na dosiahnutie požadovaného výsledku bude stačiť maximálne 5 - 10 minút behu.
Ostatné tituly:
Množstvo príznakov COVID-19 sťažuje rýchlu diagnostiku a spomaľuje šírenie ...
Pozitívne myslenie a optimizmus môžu byť účinnými nástrojmi na zvládanie stresu. Ako zostať
Baran Koľko gest lásky ponúkate, bohužiaľ nedostávate to isté ...