10 tipov, ako ostať pri svojich novoročných predsavzatiach
Novoročné predsavzatia sú návyky, ktoré chceme zmeniť: prestať fajčiť, trochu zoštíhliť, jesť zdravšie, viac športovať - to sú klasické novoročné predsavzatia. Ak sa potom pozriete na štatistiku, naša výdrž je dosť zlá: 25% všetkých ľudí hodí svoje novoročné predsavzatia cez palubu už po jednom týždni. 60% to robí šesť mesiacov predtým, ako sa vráti do starých zvykov.
Novoročné predsavzatia - Ruku na srdce: Ako dlho vydržíte?
V novom roku by malo byť všetko inak: Ak sa uznesenia líšia od človeka k človeku, majú jednu spoločnú vlastnosť: nízku úspešnosť. Ale prečo je to tak?
Predovšetkým uznesenie nie je záväzné, je to skôr želanie, plán. Neexistuje žiadny konkrétny rámec, v rámci ktorého by sa to malo dosiahnuť: Takže ak chcete prestať fajčiť, mali by ste si naplánovať časové obdobie: Chcem byť nefajčený za štyri mesiace. Alebo chcem do leta zhodiť 10 kíl. To je veľký rozdiel, pretože s obdobím je cieľ, koniec, dátum, do ktorého malo dôjsť k úspechu.
Každý, kto už urobil tento krok, potrebuje plán:
Musíte byť teda aktívni, zistiť viac, vyhľadať výživové poradenstvo, poradiť sa s osobným trénerom alebo sa zapojiť do svojpomocnej skupiny. Cieľ je možné dosiahnuť iba prostredníctvom ďalších aktívnych krokov a opatrení. Ciele by mali byť vždy realistické - s odbornou pomocou sa tiež sleduje:
Je reálne vyzerať v lete ako supermodelka?
Čo je na to potrebné?
Ciele a túžby, ktoré sú príliš vysoké, pôsobia ako demotivátor a vedú k tomu, že zbraň je vrhnutá do zrna pri prvej prekážke. Vytrvalosť je pre mnohé projekty nevyhnutná. Záverom je, či sa budete držať novoročného predsavzatia alebo nie, je otázkou osobnej priority, disciplíny.
Máme pre vás 10 tipov, ako to tento rok určite bude fungovať
1. Menej je viac:
Nesnažte sa zmeniť celý svoj život, urobte len malé krôčiky. Jedna alebo dve veci, ktoré sú pre vás obzvlášť dôležité, by mali byť na prvom mieste vášho zoznamu. Keď ste to dosiahli, je čas na nové ciele.
2. Pravidlo 72 hodín:
Začnite svoj projekt do 72 hodín - inak šanca na implementáciu klesne na 1 percento.
3. Presné formulácie:
Viac cvičiť je rovnako nepresné ako trochu chudnúť. Kolko libier? 2, 5 alebo 10? Cvičte denne, dvakrát týždenne, o akom čase? Lepšie sám alebo ako pár?
4. Definujte počiatočný a cieľový dátum:
Nielen, že by sa malo dosiahnuť určité časové obdobie do dosiahnutia cieľa, ale aj dátum začatia. A potom naozaj začať!
5. Zameranie:
Sledujte, čo chcete dosiahnuť, a nie to, čo odteraz robiť nechcete. Mysli pozitívne!
6. Zvyšujte motiváciu:
K dosiahnutiu požadovanej hmotnosti môžu pomôcť fotografie: Zaveste fotografiu svojej vysnívanej postavy na zrkadlo - ak stále pracujete na „tele dieťaťa“, potom zaveste fotografiu z doby pred tehotenstvom. Špeciálny tréningový plán môže tiež vizualizovať a motivovať.
7. Zbláznite sa:
Dosiahnutie cieľa je v skupine jednoduchšie ako osamote. Možno sa môžete pripojiť k skupine s výživou alebo cvičiť s priateľom. Najlepšie je zverejniť svoj projekt: informovať o tom svojich priateľov, zverejniť o nich príspevok na Facebooku, pripojiť sa k skupinám a vymieňať si nápady o úspechoch, neúspechoch a prekážkach. To motivuje!
8. Dôkaz o zostávajúcej sile:
Nielen deti potrebujú opakovanie, ale aj dospelí. Trvá asi 2 mesiace, kým sa nové návyky ustália a stanú sa z nich mäso a krv. Ak to chcete urobiť, musíte ich denne trénovať, aby sa stali súčasťou každodenného života. Takže zostaňte naladení!
9. Krok za krokom:
Rím nebol postavený ani za vašich čias. Ak chcete dodržať svoje predsavzatia, mali by ste prejaviť trpezlivosť a nestať sa netrpezlivými. Pravidelné príbehy o úspechu by sa mali určite vyzdvihnúť a osláviť!
10. Medzi relapsy patrí:
Nebuďte na seba príliš prísni. Prídu chvíle, keď budete frustrovaní a chceli by ste sa všetkého vzdať. Potom šport na jedenkrát vynechajte alebo si na rozdiel od odporúčania týkajúceho sa stravovania vezmite kúsok čokolády. Ide o to zostať na lopte s radosťou a zábavou. Prepadnutie je občas súčasťou a môže byť.
Hľadáte viac informácií o novoročných predsavzatiach? Potom sa pozrite na prehliadku blogu #drankLEBENbeiben, ktorej sa zúčastňujeme s týmto textom!