10 tipov, ako sa správne postiť

Tento článok je súčasťou okna WELL-BEING health

Pôst je účinný spôsob, ako oslobodiť telo a myseľ od zbytočného balastu. Ako pomáha pri vytrvalosti?

Pôst znamená „dovolenka od jedla“. Dobrovoľné odobratie potravy očistí telo zvnútra. Ale nielen to: Negatívne myšlienky sú tiež odklonené a ustupujú novej ľahkosti. Napriek pozitívnym účinkom môžu počas pôstu nastať menšie prekážky v podobe duševných porúch. Čo môžete urobiť s bolesťami hlavy a pocitmi hladu a ako môžete dobre začať?

prehľad

Tip na pôst 1: Pripravte sa na pôst

Pôst je podobný dlhej horskej túre. Kvalitná príprava je nevyhnutná. Pri výstupe na vrchol môžu rovnako ako pri dobrovoľnom predchádzajúcom jedle vzniknúť menšie prekážky. Každý, kto sa proti tomu vopred pripraví, zvládne každú búrku v „núdzovom stave“. Pri pôste vznikajú prekážky v podobe „pôstnych kríz“.

Tip na pôst 2: naplánujte si správny čas

Je vhodné čerpať dovolenku bezprostredne pred a počas pôstnej epizódy. Pôst má veľa spoločného s brzdením a uzemnením. V tomto ohľade ste sa mali trochu upokojiť, skôr ako sa začnete postiť. Ak nemôžete čerpať stále čas, je najlepšie začať s prácou štvrtý deň pôstu. V tomto okamihu sa už telo prispôsobilo nedostatku potravy.

Tip na pôst 3: nájdite správny typ pôstu

Existuje nespočetné množstvo druhov pôstu. Nie každý variant bude vyhovovať každému. Niektorým sa zdá ľahšie nič nejesť a spoliehať sa na čisté tekuté jedlo. Iní potrebujú niečo na žuvanie. Pri pôste sú možné obe. Polievky a pôst na čaj sú radikálne, ale tiež veľmi účinné varianty, ktoré sľubujú holistické prečistenie tela. Ak sa už cítite zle pri pomyslení na to, že vám medzi zuby nič nepríde, môžete sa postiť aj ovocím alebo rožkami a mliekom (F.-X.-Mayrova kúra).

Tip na pôst 4: Nalaďte sa na deň úľavy

Nezačínajte od 0 do 100 a doprajte svojmu telu dostatok času na prispôsobenie sa abstinencii od jedla. Jeden až dva dni úľavy tiež zabezpečia tráviacim orgánom „pôstnu náladu“.

Na čo by ste si mali dať pozor?

• Pite dostatok tekutín. Celý deň by ste mali vypiť 3 až 4 litre vody alebo nesladené bylinné čaje.
• Nepoužívajte luxusné jedlá. Takže sa rozlúčte s nikotínom, kofeínom a cukrom v najbližších dňoch - aspoň dočasne.
• Doprajte si iba ľahko stráviteľné jedlo. Vychutnajte si napríklad polievky z pyré, dusenú zeleninu, ryžu a zemiaky. Ľahko stráviteľné šaláty a čerstvé jedlá sú tiež ideálnymi začiatočníkmi pôstu.

Tip na pôst 5: vyčistite črevá

Pôst začína dôkladným vyčistením hrubého čreva. Uľahčuje telu vylučovanie toxínov. Na tento účel sa často používa epsomská soľ rozpustená vo vode. Epsomská soľ je preháňadlo, ktoré viaže vodu v čreve, čím zvyšuje črevný obsah a vedie k jemnému vyprázdňovaniu. Pri príprave zmesi bezpodmienečne dodržujte návod na použitie a po požití sa uistite, že máte toaletu na dosah. Účinok sa zvyčajne dostaví do dvoch hodín.

Tip na pôst 6: A poďme!

Očista hrubého čreva je tiež kľúčovým slovom pre každých 7-10 dní pôstu. Najlepšie to urobíte tak, že použijete klystír s teplou vodou. Akokoľvek to môže znieť paradoxne: pravidelné klystíry zvyšujú pohodu a znižujú nepríjemné vedľajšie účinky pôstu.

Východiská: Nedostatok potravy spôsobuje, že črevo je spomalené. Pokiaľ konečné metabolické produkty zostanú v čreve dlhšiu dobu, nastáva proces fermentácie a hnitia - výsledné látky zaťažujú organizmus. Následkami môžu byť bolesti hlavy a únava.

V záujme udržania chodu obehu a podpory procesu čistenia je potrebné dbať aj na dostatočné množstvo tekutín. Pretože zlý dych a telesný pach sú pri pôste bežnejšie, mala by sa dodržiavať správna hygiena.

Tip na pôst 7: Ľahšie sa vyrovnajte s pôstnymi krízami

Zvyčajne sa blíži okolo tretieho dňa pôstu. Hovoríme o pokojnom pôste, ktorý sa prejavuje rôznymi znakmi. Dobrá správa: prejde to. A: pokojný pôst sa dá skrotiť. Stručný prehľad najdôležitejších opatrení SOS.

Možné vedľajšie účinky pôstu

Dbajte na dostatok čerstvého vzduchu a hydratácie.

Striedavé sprchy, horúce kúpele nôh a používanie fľaše s horúcou vodou stimulujú krvný obeh a pôsobia proti všetkým pocitom chladu. Aj horúci čaj vás zahreje zvnútra.

Začnite deň pomaly a začnite ľahkou gymnastikou.

Cez deň cvičenie vonku stimuluje cirkuláciu a zaisťuje zvýšenú pohyblivosť.

Žalúdočné ťažkosti a pálenie záhy

Ľanový hlien upokojuje podráždenú sliznicu žalúdka. Za týmto účelom večer namočte 2-3 lyžice ľanového semena do 0,25-0,5 litra vo vode. Zmes preceďte cez sitko a tekutinu pite po malých dúškoch.

Pravidelný pohyb čriev tiež tlmí pocit hladu. Ak by sa to niekedy stalo nedobytné, je povolená čajová lyžička medu. Vyvarujte sa však pokušeniu cmúľať cukríky alebo žuť žuvačku, aby ste prekonali návaly hladu.

Tip na pôst 8: Uvoľnite pečeň

Ako detoxikačné centrum číslo 1 je pečeň obzvlášť postihnutá počas hladovania. Počas tejto doby venujte viac pozornosti svojej pečeni a urobte pre ňu niečo dobré pečeňovými obkladmi. Za týmto účelom si po obede a večer pred spaním položte na spodok pravých rebier vlhkú handričku. Navlhčenú handru prikryte suchým uterákom a na vrch fľašou s horúcou vodou. Doprajte si trochu odpočinku a nechajte pečeňový kompres pôsobiť aspoň pol hodinu.

Tip na pôst 9: Cvičenie podporuje pôst

Jemné cvičenie má množstvo pozitívnych účinkov. Zabraňuje odbúravaniu svalovej hmoty, predchádza problémom s krvným obehom a podporuje vylučovanie splodín metabolizmu a kyselín. Cvičenie navyše rozprúdi lymfatický systém. Na rozdiel od srdca lymfy nemajú „pumpu“, ale sú transportované svalovými kontrakciami.

Počas pôstu by ste sa však mali vyhýbať intenzívnym cvičebným jednotkám a extrémnym športom. Mohli by spôsobiť príliš veľa cukru v krvi.

Tip na pôst 10: po pôste začnite znova

Po pôste si telo musí postupne opäť zvyknúť na „väčšie sústo“. Požitie prvej tuhej stravy je známe aj ako prerušenie pôstu. Zvyčajne si môžete vychutnať jablko, celé alebo nastrúhané. Krémové polievky tiež jemne zvyknú žalúdok na väčšie porcie. Určite sa vyhnite príliš rýchlej zmene na svoju obvyklú stravu.

Dobré jedlá pre fázu budovania sú:

• Cereálne vločky a obilné kaše
• Krehký chlieb a sucháre
• Ovocie, tiež vo forme kompótov
• Jogurt, tvaroh, smotana a tvaroh
• Polievky
• Ryžové a zeleninové jedlá

VLASTNÍK/EDITOR MÉDIÍ

RMA GESUNDHEIT GmbH

Sídlo/adresa firmy: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Viedeň

KONTAKT

Oslovte redakčný tím na adrese gesundheit.at
Priamo cez adresu Redaktion (at) heil.at

Pre otázky týkajúce sa mediálnej spolupráce
kontaktujte prosím predaj (at) heil.at

GESUND.AT na Facebooku

Informácie o cookies na tejto webovej stránke

Súbory cookie používame na poskytovanie servera zdravý.at, pre užívateľsky prívetivé funkcie a funkcie sociálnych médií, na analýzu prenosu, navrhovanie relevantného obsahu a spolu s našimi reklamnými partnermi zobrazujeme reklamy šité na mieru surfovaniu. Tu môžete prijať alebo odmietnuť všetky súbory cookie, ktoré vyžadujú súhlas:

alebo si pozrite ďalšie informácie v našich pravidlách používania súborov cookie. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať. Informácie o možnostiach výberu a kontroly a o uplatnení práva na odstúpenie alebo námietku nájdete v našich informáciách o ochrane údajov.

---