10 tipov, ako schudnúť prirodzene za 30 dní; Fitness výživa

Vlad Cristian · Publikované 12. septembra 2013 · Aktualizované 3. februára 2017

výživa
V tomto článku vám ponúknem 10 najlepších tipov, ktoré vám pomôžu prirodzene schudnúť za 30 dní, či už trpíte nadváhou, obezitou alebo len priberiete pár kíl navyše.

Najskôr musíte vedieť, v ktorej fáze sa nachádzate, presnejšie vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI).

Vypočíta sa pomocou vzorca Hmotnosť (kg)/Výška 2 (m).

Príklad: 70/1,78 x 1,78 = 70/3,17 = 22,08

Ak je váš BMI nižší ako 25, nemali by ste sa obávať o svoje zdravie. Ak však nie ste spokojní so svojou postavou, postupujte podľa 10 základných tipov uvedených nižšie.

1. Cvičte denne

Najlepší a najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť, je spaľovanie tukov pomocou námahy. Bez športu schudnete veľa, pamätajte na to!

2. Jedzte zdravé jedlá

V procese chudnutia vám pomôže strava založená na zdravých potravinách.

3. Jedzte zeleninu každý deň

Rastlinná vláknina a vitamíny vám pomôžu zostať zdraví, ale aj schudnúť.

4. Jedzte ovocie každý deň

Ovocie má rovnaké výhody ako zelenina, navyše má kvalitu potlačujúcu hlad a túžbu po sladkom.

5. Pite bylinkové čaje

Antioxidanty v čajoch vám pomôžu vylúčiť toxíny z tela (uložené v tukovom tkanive), takže proces chudnutia je stopercentne zdravý.

6. Vzdajte sa bublinkových nápojov

Nahraďte klasické nealkoholické nápoje odboru prírodnými ovocnými džúsmi (vrátane dužiny a šupky), ktoré ste si pripravili. Nepreháňajte to však.

7. Vzdajte sa nezdravého občerstvenia

Zabudnite na čipsy, občerstvenie, čokolády a ďalšie nezmysly. Namiesto toho si vyberte proteínové tyčinky, ovocie, olejniny (orechy, lieskové orechy, mandle atď.).

8. Vzdajte sa cukru a potravín, ktoré obsahujú cukor

Cukor je nepriateľ č. 1 keď chcete schudnúť, tak sa na chvíľu úplne vzdajte cukru.

9. Spotrebujte menej soli

Soľ obsahuje veľké množstvo sodíka, ktorý vám „pomáha“ pri chudnutí. Preto použite pravidlo uvedené v bode 8.

10. Buďte prirodzení!

Ak chcete chudnúť prirodzene a zdravo, musíte sa tak aj správať. Popremýšľajte, ako žili vaši predkovia, a osvojte si ich zvyky. Vzdajte sa výťahu, šoférovania atď.

Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu schudnúť. To sa však môže stať, iba ak ich odteraz použijete !