10 tipov na stratu Redditu, ktoré skutočne fungujú
Je samozrejmé, že chudnutie je ťažké. Niekedy, najmä v dňoch, keď si chcete priniesť celú pizzu, si môžete nechať poradiť od iných dietológov, ktorí vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele pri chudnutí.
Diéta je obľúbenou témou Redditu a mnohí sa obracajú na správy o chudnutí a tipy/triky na cvičenie, ktoré skutočne fungujú.
V mnohých ohľadoch sa ľudia delia o to, aké zvyky mali významný vplyv na chudnutie. Aj keď respondenti pochádzajú z každodenného života, veľa tipov má silnú podporu vo vede.
Pozreli sme sa na Reddit na najlepšie stratégie chudnutia, vďaka ktorým skutoční ľudia schudli. Vyskúšajte ich a zistite, či fungujú aj pre vás.
„Pite vodu namiesto sódy.“
Je to jednoduchá, ale efektívna zmena. Nízkokalorické tekuté morské panny - napríklad sóda, alkohol a sladké kávové nápoje - budú mať veľký vplyv.
Sóda je naplnená cukrom a prípadne ťažkými prísadami. Napríklad jedna z koly obsahuje 39 g cukru (viac ako odporúčaných 36 g denne) a 140 kalórií. Iba jeden deň vám ušetrí takmer 1 000 kalórií navyše týždenne.
Konzumácia sladkostí môže navyše zvýšiť riziko vážnych chorôb. Štúdia zverejnená v časopise Journal of Nutrition naznačuje, že ľudia, ktorí pijú sladké nápoje, ako je sóda, majú o 10% viac viscerálneho tuku - tuku, ktorý neskrývajú hlboko v tele okolo svojich orgánov, ktoré vidíte - ako ľudí, ktorí sa vyhýbajú veciam. Tento typ tuku je spájaný s ochorením srdca a cukrovkou.
„Príprava jedál ti zmení život.“
Ak sa včas dobre pripravíte na zdravé stravovacie návyky, môžete prípravok ušetriť pred týmito impulzívnymi a nie tak skvelými možnosťami pred jedlom.
Hektický pracovný čas a rodinné záväzky sťažujú odmietnutie rýchleho občerstvenia alebo mrazených jedál, ktoré môžu odmietnuť v priebehu niekoľkých minút. Čas prípravy na jeden alebo dva dni v týždni zabezpečí, že vaše jedlo bude plné bielkovín, vlákniny, sacharidov a zdravých tukov. To je všetko, čo potrebujete, ak chcete schudnúť.
Prezrite si nášho sprievodcu pre začiatočníkov, ktorý sa týka prípravy základných jedál - a vyhnite sa týmto chybám, ak chcete čerstvé a chutné jedlá dlhšie ako jeden deň.
Je to už 8 týždňov. Schudla som 18 kíl.
Na prerušovanom príspevku hovorila viac osôb v Reddite. V zásade je vaša strava občas obmedzená a inokedy jete normálne alebo dokonca viac, ako by ste inak jedli.
Podľa štúdie na University of Illinois v Chicagu je prerušované chudnutie skutočne rovnako účinné ako denné znižovanie kalórií. V tomto experimente ľudia nalačno konzumovali každý deň 25% denného príjmu kalórií, ktorý sa nazýva „pôstne dni“. Počas „sviatkov“ zjedli 125% svojej kalorickej potreby. Ak zvyčajne konzumujete 2 000 kalórií denne, zjedli by ste 500 kalórií za jeden deň, po ktorých by nasledovalo 2 500 kalórií denne.
Každá diéta môže fungovať - pokiaľ ste dôslední a viete sa jej držať. „Ľudia, ktorí môžu mať z tohto typu pôstu úžitok nasledujúci deň, sú tými, ktorí majú pocit, že neobmedzujú konzumáciu jedla 3,5 dňa v týždni,“ odborník na výživu pre zdravie mužov Alan Aragon. ŽENA nám to povedala. To znamená, že je pre vás ťažké neustále udržiavať stravu a chcete byť schopní ponúknuť flexibilitu, ktorú ponúkajú slávnosti.
„Trvalá zmena v určitom okamihu.“ ”Title =” Chôdza na chudnutie ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/low-section-of-young-man-walking- with-labrador-royalty-free-image-771534761-1548798379.jpg? crop = 1xw: 1xh, stred, horná & veľkosť = 480: * "/>
Zlepšenie vášho stravovania a fitnes rutiny môže byť skľučujúce, takže používateľ Reddit p-nutz žiada používateľov, aby to robili s jedným, aby začali malé zmeny. Napríklad si stanovte cieľ ísť každý deň namiesto toho, aby ste bežali tri míle. „Po chvíli to bude normálne,“ píše Redditor. "Potom sa bez obáv starajte o každé jedlo, kým to nie je normálne. Jedzte zdravšie jedlá, kým to nie je normálne. Počítajte kalórie do druhej prirodzenosti, možno po chvíli začnite venovať pozornosť makrám, choďte do posilňovne alebo hľadajte záľubu, ktorú ste práve chceli vyskúšať, “vysvetľujú.
V roku 2009 dospeli kombinované pracovné sily Americkej spoločnosti pre výživu, Inštitútu potravinových technológií a Medzinárodnej rady pre informácie o potravinách, k záveru, že najlepším spôsobom boja proti obezite sú malé zmeny. Je to preto, že malé vylepšenia, ako napríklad každodenná chôdza, sa ľahko udržiavajú.
Aj keď každý chce svoju váhu Pri osvojovaní si zdravých návykov nie je rýchle chudnutie úplne najlepšie, pretože môže byť ťažké ho udržiavať a spôsobiť úbytok svalovej hmoty.
„Momentálne je to frustrujúce, ale časom oveľa uspokojivejšie ako jojo crash diéta,“ hovorí Redditor Verascity, ktorý schudol 60 kíl.
„Bez príjmu kalórií je to veľký rozdiel.“
Redditor lazerdude07 diktuje túto malú zmenu s výraznou zmenou v jeho úsilí o chudnutie.
Podľa informácií Zdravie mužov odtečú tekutiny zo žalúdka za menej ako hodinu, zatiaľ čo tuhé jedlá vydržia dve až štyri hodiny. Zmiešaním potravy sa vlákna rozomelú na prášok a vaše telo sa rozkladá rýchlejšie, čo znižuje sýtosť.
„Všetko, čo skutočne potrebuješ, je každý deň slušné cvičenie.“
Getty Images [19659908] „Pred pár rokmi som stratil 40 libier“ napísal jeden používateľ - to je 88 libier. "Jediné, čo mi skutočne urobil, bolo kardio každý deň, iba 30 minút kardia denne."
Používateľ dodal: "Všetko, čo potrebujete, je slušný pohyb každý deň. Jumping Jacks sú pri chudnutí skutočne efektívni, pomohli mi najviac.
Kardio sa môže cítiť ako fuška (pokiaľ nevyskúšate niektoré z týchto fantastických vnútorných kardio cvičení), ale podľa štúdie s ľuďmi s nadváhou boli do ich 12-týždňového tréningového programu zahrnuté kardio aj silové tréningy, stratili viac telesného tuku ako tých, ktoré sa držia jedného alebo druhého.
„Varte si vlastné jedlo.
„Nejedzte nič, čo pochádza z tašky, škatule alebo reštaurácie,“ upozornil jeden užívateľ so závitmi. 19659002] Jedna dobrá vec: štúdia vo Veľkej Británii zistila, že u ľudí, ktorí jedli viac ako päť jedál týždenne, bola o 28% nižšia pravdepodobnosť nadmerného indexu telesnej hmotnosti (definovaného ako viac ako 25) a 24 % menej prebytočného telesného tuku ako tí, ktorí majú doma pripravené menej ako tri jedlá za týždeň.
Je to preto, že ľudia, ktorí si pripravujú vlastné jedlá, majú tendenciu používať zdravšie spôsoby varenia, jesť viac potravín (napríklad ovocie a zeleninu) a menej spracovaných potravín, ktoré konzumujú viac cukru a cukrových kalórií, vedci poznamenávajú. Domáce varenie vás navyše motivuje k tomu, aby ste do svojho každodenného života začlenili ďalšie zdravé návyky, napríklad pravidelné športovanie.
„Pridajte do každého jedla ovocie a zeleninu“.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) pravdepodobne neje dostatok ovocia a zeleniny. Iba 12 percent Američanov zje najmenej 1,5 až 2 šálky ovocia, zatiaľ čo iba 9 percent zje najmenej 2 - 3 šálky zeleniny denne.
Ak však chcete svoj tanier naplniť ovocím a zeleninou, je to nevyhnutné, ak chcete jesť viac jedla a menej kalórií. (Dve šálky brokolice stačia iba na 109 kalórií - porovnajte ich s jedinou šálkou bielych cestovín, ktorá vám prinesie 200 a viac.) Ovocie a zelenina obsahujú tiež veľa črevnej vlákniny, ktorá vás udrží. hlad márne
Balenie farebných výrobkov Plus podľa správy CDC znižuje riziko chronických zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu, obezita alebo dokonca rakovina.
Vyskúšajte nasledovné: Vyplňte polovicu svojich jedálničkov Wesley Delbridge, RD, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky, nedávno zdieľala zdravie mužov s ovocím a zeleninou a druhá medzi vysokokvalitnými sacharidmi (napríklad celozrnné) a bielkovinami Slabé na uspokojivé jedlo.
„Keto pre mňa fungovalo. Ale hlavne preto, lebo mi pomáha znižovať príjem kalórií.“ Title = ”image” lazyload ”data-src =” https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3 .amazonaws.com/images/701/2018/01/24/7-stratégie chudnutia-pracoval-realni-ludia-keto-dieta-1517351762.jpg? resize = 480: * "/>
V poslednej dobe sa hovorí o ketogénnej diéte - nie je to však nič nové, keto model je podobný Atkinsovej diéte na začiatku 20. rokov 20. storočia, ale zameriava sa viac na znižovanie sacharidov: 60 až 80% vašej stravy pozostáva z tukov, 10 až 15% bielkovín a [weniger als 10 Prozent] pozostáva zo sacharidov
Tu to je: keto je mimoriadne obmedzujúce, čo znamená, že nefunguje pre každého, ale ak sa ho dokážete držať, mali by ste sa dostať do ketogénneho stavu, ktorý teoreticky núti telo používať namiesto glukózy tuk (typ cukor Okrem toho, ako uvádza používateľ Reddit, ste povinní jesť
Ako zistil Reddit, navyše ste nútení spaľovať jedlo. Máte obmedzený počet potravín, čo znamená, že máte menej príležitostí spoliehať sa na nezdravé možnosti. Navyše nemôžete jesť sacharidy, takže môžete okamžite vylúčiť rafinované sacharidy, ako je cukor a balené občerstvenie, ktoré vám môžu pomôcť znížiť množstvo kalórií.