10 tipov na stravu pre prevenciu fibrilácie predsiení 2020
Obsah:
Samotná diéta nemusí zabrániť fibrilácii predsiení, ale to, čo zjete, sa určite počíta. Keď vedci zo Školy verejného zdravia na univerzite v Minnesote analyzovali skupinu štúdií o strave a fibrilácii predsiení, našli dôkaz, že výber inteligentných potravín môže znížiť riziko. A ak vám bola diagnostikovaná fibrilácia predsiení, správne stravovanie vám môže pomôcť zmierniť príznaky.
„Najlepšie začnite tým, že budete kontrolovať svoj kalorický príjem, aby ste udržali zdravú váhu,“ hovorí Oussama Wazni, MD, kardiológ z Clevelandskej kliniky v Ohiu: „Obezita môže prispieť k spánkovému apnoe, čo je hlavný rizikový faktor pre fibriláciu predsiení.“
Ďalším krokom v prevencii fibrilácie predsiení je zdravá výživa srdca. To môže pomôcť zabrániť všetkým typom srdcových chorôb, infarktu a mŕtvici, ako aj ďalším rizikovým faktorom pre fibriláciu predsiení, ako je vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak, vysvetľuje Dr. Wazni.
Výhody zdravej výživy pre srdce sú obrovské, ale plán je jednoduchý. Tu je 10 tipov, ako začať:
1. Osolíme. „Príliš veľa soli prispieva k vysokému krvnému tlaku, ktorý zvyšuje riziko fibrilácie predsiení a sťažuje kontrolu príznakov,“ poznamenáva Wazni. Mali by ste obmedziť príjem soli na menej ako 2 400 miligramov denne. To znamená čítať etikety na potravinách - pripravené jedlá ako konzervované polievky a spracované mäso majú vysoký obsah sodíka - a obmedziť používanie soľničky pri varení a pri stole.
2. Jedzte viac rýb. Vedci z University of Minnesota naznačili, že nenasýtené tuky v rybách môžu znížiť riziko srdcových chorôb a chrániť vaše srdce pred arytmiami. Vďaka tomu sú ryby cenným zdrojom potravy na prevenciu fibrilácie predsiení, aj keď sú potrebné ďalšie štúdie. Národný inštitút zdravia odporúča jesť ryby najmenej dvakrát týždenne. Pri príprave rýb by ste mali vyskúšať zdravé kuchárske techniky, ako je grilovanie, grilovanie, pečenie a parenie - štúdie nepreukázali žiaden úžitok z vyprážaných rýb.
3. Obmedzte mäso a mliečne výrobky. Nasýtené tuky v živočíšnych potravinách ako maslo, syr, plnotučné mlieko, zmrzlina a tučné mäso nie sú zdraviu prospešné. Jedná sa o typy tukov, ktoré prispievajú k srdcovým chorobám a mŕtvici. Obmedzte obsah nasýtených tukov na 10 percent z celkového denného kalorického príjmu výberom zdravších mliečnych výrobkov s nízkym alebo žiadnym obsahom tuku a chudého mäsa (pred varením odrežte všetok viditeľný tuk). Vyhýbajte sa tiež spracovaným a vyprážaným jedlám.
4. Počítajte cholesterol. Pre zdravú výživu pre srdce by ste mali skonzumovať menej ako 300 miligramov cholesterolu denne. Ak máte radi vajcia ráno, nezabudnite, že iba jeden žĺtok má 213 miligramov cholesterolu (biely ho nemá, takže sú v poriadku.) Na zdravé varenie pre srdce skúste použiť najviac štyri vaječné žĺtky týždenne. Organické mäso (napríklad pečeň) a mäkkýše (najmä krevety) majú tiež vysoký obsah cholesterolu.
5. Zásobte sa ovocím a zeleninou. Pre zdravé srdce a váhu poskytuje ovocie a zelenina najviac živín, vlákniny, minerálov a vitamínov pre najmenšie množstvo kalórií. Snažte sa každý deň najmenej o päť porcií ovocia a zeleniny. Naopak, vyhýbajte sa potravinám, ktoré sú nabité cukrom a tukom, ako sú napríklad spracované pečivo, cukrovinky a sladké limonády.
6. Prebuďte sa na celé zrná. Celé zrná nie sú úplne spracované a stále majú svoj vonkajší obal - tu sa nachádza väčšina ich vlákien a živín. Spracované zrná používané v bielom chlebe a bežných cestovinách majú túto šupku odstránenú a nie sú tak dobré v kontrole vašej chuti do jedla alebo hladiny cukru v krvi. Začnite svoj deň miskou celozrnných ovsených vločiek alebo kaschy a zaistite, že zjete celkovo šesť porcií celozrnných výrobkov bohatých na živiny denne.
7. Sledujte, koľko toho zjete. Jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu, je kontrola veľkosti porcií. Veľkosti porcií v reštaurácii môžu byť často dve a niekedy môžu byť rovnako veľké aj veľkosti domácich porcií. Stupnica potravín vám pomôže naučiť sa správnu veľkosť porcie. Napríklad použitie potravinovej stupnice vám môže ukázať, ako vyzerajú 3 unce kuracieho mäsa - čo môže byť menšie, ako si myslíte. Vyvarujte sa prejedaniu sa tým, že budete jesť pri jedálenskom stole a nie pred televízorom. Pri jedle sa pokúste rozdeliť hlavné jedlo, objednajte si ako jedlo zdravý štartér alebo si rovno zabalte polovicu hlavného jedla, aby ste sa neprejedali.
8. Zamilujte sa do kuchyne zdravej pre srdce. Nerobte zo srdca zdravé jedlá nesprávnym varením. Grilované alebo vyprážané kuracie a chudé hovädzie mäso. Zeleninu pripravujte v pare, aby ste maximalizovali jej prirodzenú chuť - a neduste ju maslom, soľou alebo cukrom. Ak recept vyžaduje trochu tuku, namiesto masla alebo masti vyberte nenasýtený druh, napríklad olivový olej alebo repkový olej.
9. Dajte si pozor na alkohol. Príliš veľa alkoholu môže vyvolať príznaky fibrilácie predsiení alebo to, čo lekári nazývajú „sviatočný srdcový syndróm“. Prehľad štúdií o alkohole a fibrilácii predsiení publikovaných v časopise Circulation Journal of the Japanese Circulation Society. Mierne pitie zvyčajne nezvyšuje riziko fibrilácie predsiení, ale nadmerné pitie znamená. Mierne pitie zvyčajne znamená jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov. Ale aj to by mohlo byť príliš veľa, ak máte predsieň. „Niektorí ľudia sú citlivejší na účinky alkoholu na fibriláciu predsiení ako iní a môžu mať príznaky už po jednom pití,“ varuje Wazni.
10. Ľahko choďte na kofeín. Kofeín je podobný alkoholu v dokumente „Pite kofeín s mierou a pri výskyte príznakov ho znížte alebo vylúčte.“ Aj keď je nepravdepodobné, že by moderovaná káva u väčšiny ľudí spustila fibriláciu predsiení, je to jej vlastný srdcový stimulant a zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu.
Zdravá výživa srdca je rozumná na odradenie od fibrilácie predsiení a ďalších srdcových problémov, najmä od rizikových faktorov, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a cukrovka. Ak sa snažíte upraviť svoje stravovacie návyky, požiadajte svojho lekára o nápady alebo odporúčanie odborníkovi na výživu, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť cestovný plán na zlepšenie vášho zdravia srdca.