Domov - Diétny plán onlineDiérový plán online
Tešíme sa, až vás privítame na našom webe. Diéta je na mnohých perách a existuje nespočetné množstvo diét, ktoré sľubujú sen o vytúženej hmotnosti. Sľuby o diéte si môžete prečítať takmer na každej druhej obálke časopisu. Jednostranné alebo ľahko znejúce diéty často vedú na začiatku k úspechu, sú však rizikom pre telo, myseľ i dušu. Takmer ako na horskej dráhe, váha ide hore a dole. Na diaetplan.online vám nechceme predávať nezmyselné diéty, radšej vás podporíme, aby ste nezávisle a dlhodobo dosiahli požadovanú váhu. Vy sa rozhodnete, ako by ste chceli schudnúť a ako to zapadne do vášho každodenného života. Základom sú vedecky uznávané formy výživy, ktoré boli tiež vyhodnotené a možno ich nájsť v súčasných pokynoch pre pacientov s obezitou. Podporí vás aj nás, dvoch odborne skúsených odborníkov na výživu.
Začnite hneď s vašou osobnou zmenou stravovania
Ako to funguje?
Rozhodujete sa pre svoj osobný plán výživy? Skvelé, potom ste si vybrali správnu cestu k novému životnému postoju. Ostáva už len otázka ako?
- Menej tučný?
- Menej sacharidov?
- Prerušovaný pôst?
Vy sa rozhodnete, ktorý typ stravovania vám najlepšie vyhovuje. Prispôsobujeme váš výživový plán typu výživy, ktorý ste si vybrali, takže ho musíte implementovať iba s našou podporou. Pomocou dotazníka môžeme zistiť vaše preferencie a požiadavky na štvortýždňový plán a prispôsobiť vám plán. Po zaplatení obdržíte týždeň po týždni e-mailom váš plán zmeny stravovania.
Aké sú výhody diétneho plánu online?
- Žiadne pevné dátumy
- všetko online - z domu
- Diétny plán a tipy sú dokonale prispôsobené vám
Je to profesionálne?
- Na stravovací plán online dohliadajú odborníci na výživu, ktorí získali odbornú spôsobilosť v nutričnej terapii výcvikom v odbore dietológov
- Diétny plán online vám nesľubuje zázračnú diétu, pomocou ktorej môžete za mesiac schudnúť 30 kg. Takáto strava by bola neprofesionálna, pretože také vysoké zníženie hmotnosti môže fungovať len veľmi jednostranne a z výživového hľadiska neprijateľne.
- Spoliehame sa na uznávané a vedecké odporúčania, aby ste mohli znížiť svoju váhu zdravo a dlhodobo
Čo ak nemôžem pokračovať v pláne?
- Zásadne sa nás vopred pýtame na averzie k jedlu, takže sa vyhýbame tomu, aby sme do nich dávali jedlo, ktoré vám nechutí
- Máte obavy z vykonania súdu? Žiadny problém napíšte nám a nájdeme pre vás riešenie. So správnymi tipmi a radami redizajnujeme jedlo, aby vás pri jeho príprave opäť bavila
- Jedlo môžete tiež kedykoľvek vymeniť jednotlivo, napríklad: paprika za cuketu. V závislosti od jedla to samozrejme môže zmeniť energetický obsah vášho plánu.
Mám málo času na varenie
Spoločne nájdeme riešenie aj pre toto, s rýchlymi a jednoduchými receptami a cieleným výberom „hotových výrobkov“ možno navrhnúť aj zdravú výživu
Plán, ktorý nevyhovuje mojej životnej situácii?
Chcete schudnúť? Nájdeme správny plán a cestu pre vašu životnú situáciu, aby ste dostali všetky požiadavky na svoju implementáciu.
Nakoniec sa však musíte rozhodnúť sami, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky, takže je nakoniec na vás, aby ste to zrealizovali.
Ako funguje platba?
- Rozhodli ste sa pre stravovací plán online? Skvelé, potom ste si vybrali správnu cestu k novému životnému postoju
- Platba sa uskutočňuje prostredníctvom služby PayPal a je možné ju vykonať ľahko a bezpečne
- Ak si rezervujete štvortýždňový program, po vykonaní platby dostanete potvrdenie a informačný list s najdôležitejšími krokmi, ktoré sú potrebné pri zmene stravovania. Potom vám môže trvať niekoľko dní, kým vám bude váš plán výživy zaslaný e-mailom. Potrebujeme tento čas, aby sme pre vás mohli vytvoriť váš individuálny plán výživy.
- Aby sme vám zaistili lepšiu implementáciu, vaše týždenné plány zasielame vždy individuálne. Po konzultácii s vami teda môžeme optimalizovať nový týždeň. Príklad 1. týždeň, potom 2. týždeň atď ...
Ale uprednostnil by som osobný rozhovor
Iba online - nie každý je. Radšej by ste začali so zmenou stravovania v osobnom rozhovore? Potom nám napíšte, dohodneme si s vami osobný termín, či už telefonicky, alebo pre vás hľadáme kolegu z našej siete špecialistov vo vašom okolí.
Naše plány výživy
Naše požiadavky na zdravú výživu s „faktorom chudnutia“
Zdravo a vyvážene
Jednostranná strava nie je z dlhodobého hľadiska nikdy zdravá. Aby vaše telo dostalo to, čo potrebuje.
Vyvarujte sa jojo efektu
Cieľom nie je len chudnutie, ale aj udržanie cieľovej hmotnosti. Nedávajte šancu jojo efektu.
Vhodný na každodenné použitie
Prispôsobené vášmu životnému konceptu, aby ste mohli dosiahnuť svoj cieľ. Môže sa implementovať iba to, čo je vhodné na každodenné použitie.
Nízkosacharidová diéta
Čo je low carb?
Pri nízkosacharidovej strave sa znižuje príjem sacharidov. Namiesto toho sa môže konzumovať viac bielkovín a tukových jedál. Výsledkom je, že telo by malo získavať energiu predovšetkým z tukov a bielkovín namiesto sacharidov. Tukové zásoby sa používajú na výrobu energie a dochádza k rýchlemu a stabilnému úbytku hmotnosti. Je dôležité nešetriť potravinami bohatými na bielkoviny. Proteín je pre telo životne dôležitý a pomáha udržiavať svalovú hmotu. Ďalším pozitívnym účinkom je bielkovina, ktorá má silné zasýtenie a podporuje chudnutie v kombinácii s čerstvou zeleninou alebo šalátom. Cieľom je a malo by byť dlhodobé chudnutie bez následného jojo efektu. Ako sa to dá najlepšie implementovať, sa dozviete tu.
Odporúčané
Znížený
Tieto potraviny sa môžu konzumovať s nízkym obsahom sacharidov:
Low-carb je forma výživy, pri ktorej by sa potraviny bohaté na sacharidy mali konzumovať iba v malom množstve. Vhodnejšie sú jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú strukoviny, orechy, mlieko a mliečne výrobky, mäso a ryby. Bielkoviny sú dôležitou živinou a pre organizmus životne dôležité. Cenné bielkoviny sa dajú získať iba zdravým a vyváženým výberom bielkovinových nosičov. Kombinujte denne rastlinné a živočíšne bielkoviny. Hodnotné a sýte je najmä mlieko a mliečne výrobky. Tvaroh, krémový syr, jogurt a syr sa tiež vyznačujú vysokým obsahom vápnika a vitamínu B12. Mäso tiež poskytuje dôležité vitamíny skupiny B a stopové prvky železo. Uprednostnite biele mäso z hydiny alebo diviny. O červenom mäse sa hovorí, že má naopak negatívny vplyv na určité druhy rakoviny, preto by nemalo byť v jedálničku často. Ryby a morské plody sú tiež dôležitým zdrojom bielkovín. Raz alebo dvakrát týždenne tiež siahnite po morských rybách s vysokým obsahom tuku, ako sú losos, tuniak, sleď a makrela.
Vyvarujte sa salámy v akomkoľvek tvare alebo forme. Klobása často pozostáva z veľkého množstva červeného mäsa a množstva prísad a cukru.
Zelenina a ovocie poskytujú veľa vlákniny, vitamínov a minerálov. Sú súčasťou denného menu. Uprednostňovať by sa mala zelenina s najmenej tromi dávkami denne, pretože ovocie je tiež zdrojom sacharidov. Jedzte najviac dve porcie ovocia denne a uprednostňujte odrody s vysokým obsahom vlákniny, napríklad bobule. Sušené ovocie naopak poskytuje veľa sacharidov aj v malých dávkach.
Týmto potravinám sa treba vyhnúť s nízkym obsahom sacharidov
Sacharidy sú obsiahnuté v rastlinných potravinách, najmä vo veľkých množstvách v cereáliách a potravinách z nich vyrobených, ako sú múka, chlieb, cestoviny, pečivo, koláče atď., Sú tu tiež zahrnuté ryža, zemiaky a ovocie. Najväčším zdrojom sacharidov a zvyčajne príčinou nadváhy a obezity je samotný cukor, ktorý je zadarmo v nealkoholických nápojoch alebo džúsoch a nektároch alebo sa spracováva v hotových jedlách a dezertoch. Má zmysel úplne zakázať z jedálnička jedlá s pridaným cukrom a nealkoholické nápoje. Celkovo by sa jedlá s nízkym obsahom sacharidov mali konzumovať iba v malom množstve. Správny zdroj sacharidov je často spájaný s vysokým obsahom vlákniny. Celozrnný chlieb, strukoviny a ovocie obsahujú hodnotnú vlákninu, ktorá pomáha regulovať trávenie.
Nízkoenergetická zmiešaná strava
Čo znamená zmiešaná strava so zníženým obsahom energie?
Nechcete sa vzdať sacharidov alebo jedál s vysokým obsahom tukov? Zmiešaná strava so zníženou energiou je potom pre vás to pravé. Ako už názov napovedá, hlavným zameraním je tu celkový príjem kalórií. Východiskovým bodom je požiadavka na kalórie, ktoré by ste mali mať pri svojej normálnej hmotnosti. Na základe toho odčítate 500 kalórií denne a môžete tak dosiahnuť dlhodobé zníženie hmotnosti. Energetická bilancia je vždy dôležitá. Ak prijmeme viac kalórií, ako dokážeme spáliť, priberieme. Ak sa stane opak, menej jeme a viac spaľujeme, dlhodobo chudneme.
Cieľom nemôže byť zníženie kalórií na minimum, to znamená, že diéty pod 1000 kalórií sa neodporúčajú, pretože telo sa tak dostane do stavu hladu/núdze a snaží sa udržať váhu, ale hlavne nešetrí tukovými zásobami. Dlhodobé hladovky alebo iné nízkokalorické diéty preto nie sú vhodné na dlhodobé chudnutie. Prestupové dni, ktoré je možné z času na čas zaviesť jeden alebo dva dni v týždni, môžu byť oveľa užitočnejšie a podpornejšie.