10 tipov na vysnívanú postavu! Diéta; Strava
Tip 1: Vypočítajte si, koľko kalórií potrebujete denne!
Vykonajte malý výpočet na určenie vašej bazálnej metabolickej rýchlosti (BMR): (vaša hmotnosť v librách/librách x 15) + (denná aktivita v minútach x 3,5). Pretože chcete zhodiť pár kilogramov, základná rýchlosť metabolizmu sa zníži o 500 kcal.
Ako previesť svoju váhu z kilogramov na libry/libry?
1 kg = 2,2 libry (lb). Ak vážite 63 kg: 63 x 2,2 = 138,6 libier
Napríklad: ak vážite 63 kilogramov (138,6 libier) a denne cvičíte 20 minút, počíta sa to takto: (138,6 x 15) + (20 x 3,5) = 2079 + 70 = 2149 kcal.
BMR: 2149 - 500 = 1649 kcal. To znamená, že na stratu 1/2 kilogramu týždenne potrebujete 1649 kcal.
Tip 2: Jedzte najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne!
- majú bohatý obsah vlákniny, vitamínov a antioxidantov;
- oveľa rýchlejšie pocítite pocit sýtosti;
- je perfektné riešenie na chudnutie, pretože majú veľmi málo kalórií.
Tip 3: Dávajte pozor na porcie!
Porcia cestovín znamená pohár varených cestovín.
Ak sa stravujete v reštaurácii, dávajte pozor na množstvo, ktoré nazývajú „porcia“. Nie je potrebné dokončovať všetko na tanieri, môžete ich požiadať, aby si ich zbalili na neskôr.
Tip 4: Snažte sa nevynechávať jedlá!
Malé a časté jedlá vyvážia váš denný príjem kalórií a udržia hladinu cukru v krvi na optimálnej úrovni. Namiesto 3 dôsledných jedál sa snažte jesť 5 - 6 krát denne, ale v menšom množstve.
Tip 5: Vyberte si čerstvé potraviny a vyhýbajte sa mrazeným alebo konzervovaným!
Pokiaľ je to možné, je lepšie zvoliť si namiesto konzervovaných alebo rýchlych jedál čerstvé potraviny. Prečo sa im vyhnúť? Pretože majú vysoký obsah sodíka a tukov.
Tip 6: Nebuďte veľmi obmedzujúci!
Každý máme kuchárske pokušenie, ktorého sa jednoducho nemôžeme vzdať. Je dôležité dopriať si občas pochúťku, dávajte si však pozor na množstvo a periodicitu. Trochu rozmaznávania, ktoré sa občas objavia vo vašej strave, je viac ako indikované pri chudnutí, pretože vám dá silu neopustiť cestu, po ktorej ste začali.
Tip 7: Pozorne si prečítajte štítok produktu!
Produkt, ktorý má označenie „bez tuku“, neznamená, že nemôže obsahovať nič iné, čo by vás zbavilo tuku. Alebo iný produkt, ktorý hovorí „s nízkym obsahom cukrov“ alebo „s nízkym obsahom sacharidov“, nemusí mať nevyhnutne nízky obsah tuku a nízky obsah kalórií.
Pred zakúpením si preto pozorne prečítajte všetky informácie na štítku produktu.
Tip 8: Venujte zvýšenú pozornosť sladeným nápojom!
Džúsy, smotana alebo cukor z kávy/čaju vám prinesú nejaké kalórie navyše. Namiesto toho sa rozhodnite pre 8 pohárov rastlinnej vody denne. Okrem blahodarnej hydratácie tela zabezpečia aj pocit sýtosti.
Tip 9: Vedzte si denník svojich potravín!
Tento zvyk vám môže pomôcť uvedomiť si stravovacie návyky, ktoré máte, a aké zdravé sú pre vaše telo. Ak je to možné, obráťte sa na odborníka na výživu, ktorý môže skontrolovať váš denník a poskytne vám cenné rady pre vašu postavu.
Tip 10: Vykonajte pravidelné fyzické cvičenie!
Väčšina odborníkov odporúča, aby ste športom venovali 30-60 minút denne na zdravie železa pre telo.