10 tipov na zdravé kĺby - Ziarul de Sănitatii
Fyzioterapia: Dôležitá úloha pre naše zdravie bez ohľadu na vek
5 dôvodov, prečo zvoliť doplnky s kyselinou hyalurónovou
Ako si nastavíme telo podľa počasia a časov?
Prírodné ošetrenie bolestivých kĺbov
1. Buďte stále aktívni!
Každý deň kráčajte aspoň 30 minút a cvičte 3-krát týždenne. Čím viac sa hýbete, tým viac si vaše kĺby zachovajú svoju pohyblivosť a pružnosť.
2. S cvičením to nepreháňajte!
Kto intenzívne trénuje každý deň, trpí častejšie bolesťami kĺbov. Intenzívne a nesprávne cvičenie môže niekedy viesť k opotrebovaniu kĺbov a predčasným problémom s kĺbmi.
3. Keď sedíte na stoličke, držte si chrbát rovný!
Keď sedíte na stoličke, zaujmite správnu pozíciu: chrbát rovný, mierne skrčený a s ramenami nadol. Nestojte so skríženými nohami, pretože by ste sťažili pohyb dolných končatín a chrbtica nebude stáť vzpriamene.
4. Robte si krátke, časté prestávky!
Máte prácu v kancelárii? Trávite veľa hodín v kresle? Raz za hodinu si dajte na pár minút prestávku a urobte niekoľko krokov po miestnosti!
5. Pri zdvíhaní závažia buďte opatrní!
Zdvíhanie závažia, premiestňovanie nábytku, nosenie nákupov, chôdza s najmenšími v náručí môžu mať vplyv na chrbticu. Pri zdvíhaní ťažkého predmetu používajte svaly nôh, nie chrbtové svaly, vyhýbajte sa zdvíhaniu nad rameno a uistite sa, že máte rovný chrbát.
6. Udržujte si svoju normálnu váhu!
Obezita vyvíja mimoriadny tlak na kĺby, najmä na kolenné kĺby. Podľa štatistík majú ženy s nadváhou 4-krát vyššie riziko vzniku artritídy kolena a obézni muži 5-krát vyššie.
7. Dajte si pozor na topánky na podpätku!
Topánky s veľmi vysokými podpätkami môžu zmeniť držanie tela, zvýšiť tlak na členok a koleno a po určitom veku môžu podporovať artrózu. Pri športe je veľmi dôležitá aj obuv. Ak napríklad beháte, vyberte si bežecké topánky, ktoré účinne zmierňujú otrasy, aby ste sa vyhli bolestiam a zraneniam kĺbov.
8. Jedzte zelenú zeleninu!
Šalát, špenát, brokolica, kapusta, petržlen, kel môžu spomaliť degradáciu kĺbovej chrupavky a zabrániť zníženiu kostnej denzity.
9. Prestaňte fajčiť!
Fajčiari majú vyššie riziko zlomenín ako nefajčiari. Vysvetlenie je jednoduché: fajčenie môže znižovať kostnú hmotu, čo podporuje osteoporózu.
10. Nezneužívajte kávu!
Štúdie preukázali, že prebytok kofeínu môže viesť k demineralizácii kostí. Kofeín môže podporovať systémový zápal v tele a môže dokonca zvýšiť riziko reumatoidnej artritídy, uvádza Annals of Reumatic Diseases (USA).