10 tipov na zdravé mobilné tehotenstvo
Obdobie tehotenstva je nezabudnuteľné, ale je tiež dosť stresujúce, minimálne z mentálneho a emocionálneho hľadiska, pretože existujú obavy, čo a ako urobiť pre to, aby mal plod zdravý vývoj.
Pozitívny prístup je najlepšou radou spolu s týmito desiatimi tipmi na zdravé tehotenstvo zhromaždenými v článku Ako veci fungujú .
1. Nenechajte sa touto úlohou prekvapiť. Plánovaná úloha je vždy bezpečnejšia ako neplánovaná. V ideálnom prípade by ste sa mali začať pripravovať asi tri mesiace pred počatím, pretože čím zdravšie budete, tým zdravšie bude vaše dieťa.
Prvým krokom by bolo dohodnúť si stretnutie s pôrodníkom, s ktorým budete s najväčšou pravdepodobnosťou diskutovať o tom, aké choroby máte v rodine, aké lieky užívate - ak užívate, aké vakcíny ste podstúpili.
Odporúča sa užívať prenatálne vitamíny a najmä kyselinu listovú. Každá žena, ktorá sa chce stať matkou, potrebuje najmenej 400 mikrogramov kyseliny listovej denne, najmenej mesiac pred počatím a po.
2. Buďte veľmi opatrní, aké lieky užívate
Počas tehotenstva budete v pokušení vziať si analgetikum, ak vás napríklad bolí hlava, ale je dobré vedieť, že akýkoľvek liek ovplyvňuje vývoj plodu, pretože z vášho krvi prúdi cez placentu do jeho tela.
A pokiaľ ide o niektoré pilulky, neexistujú ani žiadne štúdie o účinkoch, ktoré majú na dieťa. Najlepšie je počas tehotenstva neužívať žiadne lieky (okrem tých, ktoré vám predpíše lekár).
3. Jesť zdravo
Počas tehotenstva je to, čo jete a pijete, hlavným zdrojom výživných látok pre plod. Preto je veľmi dôležité stravovať sa čo najzdravšie.
Vitamíny B6 a B12, železo, vápnik a kyselina listová sú nevyhnutné. Banány a celé zrná sú bohaté na vitamín B6, ktorý pomáha pri tvorbe červených krviniek. Sladké zemiaky majú vitamín A - na kosti a špenát a losos obsahujú vápnik. Zoznam zdravých potravín je však veľmi dlhý; skus zistit co najviac a skonzumovat ich.
Tiež si nemyslite, že ak užívate vitamínové doplnky, vaše telo dostane všetko, čo potrebuje.
4. Vyvarujte sa nebezpečných prísad
Prvý trimester tehotenstva je zásadný pre vývoj plodu, a preto je nevyhnutné vyhnúť sa nebezpečným potravinám, ako sú napríklad potraviny, ktoré by mohli byť kontaminované Listeriou - baktériou, ktorá môže prechádzať placentou a spôsobiť potrat.
Vzdajte sa surových vajec, surových rýb, hydiny, hovädzieho a bravčového mäsa - nedostatočne spracované (so surovými porciami). Buďte veľmi opatrní, pretože je ľahké zabudnúť napríklad na to, že domáca zmrzlina obsahuje surové vajcia.
Zároveň je už známe, že pokiaľ ide o alkohol a tabak, je potrebné sa im vyhnúť. Obmedzte konzumáciu kávy na maximálne dve malé šálky denne.
5. Dajte si pozor na chute
Vo všeobecnosti chute nebolí, záleží však na tom, čo a koľko zjete. Ak potom máte chuť na nezdravé jedlá, napríklad na čipsy, môžete ich uspokojiť, pokiaľ sa budete stravovať vyvážene. Všetko je to o tom, jesť „zlé jedlá“ zriedka a v malom množstve. Nepoužívajte chtíč ako výhovorku!
6. Pohyb
Ak so súhlasom lekára súhlasíte s cvičením (samozrejme očividne), môže 30-minútové cvičenie denne pomôcť znížiť bolesť chrbta a zápchu - dva bežné problémy tehotných žien.
Cvičenie vám zároveň môže pomôcť lepšie spať a zlepšiť držanie tela a náladu.
7. Nepreháňajte to s fyzickou námahou
Minimálne v prvých mesiacoch sa môžete cítiť energicky a dychtivo robiť všetko, vrátane toho, čo ste nikdy predtým nerobili. Je však veľmi dôležité poznať svoje limity.
Ak začnete pociťovať závraty alebo mdloby, zastavte sa a oddýchnite si, pretože to znamená, že vaše telo potrebuje viac kyslíka v krvi.
8. Doprajte si dostatok spánku
V posledných mesiacoch tehotenstva potrebujete na zvládnutie každodenných činností osem, deväť hodín spánku v noci. Pomôcť môže aj zdriemnutie počas dňa, aj keď je to len 20 minút.
Môže sa tiež stať, že máte dni, keď si nemôžete dobre oddýchnuť, najmä keď bruško zväčšuje objem. Na pohodlnejšie sedenie používajte vankúše.
9. Naučte sa zlepšovať svoje problémy
Pálenie záhy je jedným z najbežnejších problémov, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva. Aby ste proti nim bojovali, pri každom jedle trochu zjedzte a ľahnite si hodinu po tom, čo vstanete od stola.
Ak vás v noci popáleniny trápia, použite vankúš, aby ste mali trup o niečo vyššie. Tiež svalové kŕče spôsobujú tehotným ženám bolesti hlavy, ale môžu vám pomôcť strečové cvičenia (ale nepretiahnite si prsty na nohách, pretože môžu vyvolať kŕč). Masáž, teplý kúpeľ môžu pomôcť. Okrem iného sa musíte vzdať podpätkov.
10. Bojuje so stresom
Stres môže mať vplyv na dieťa, či už je konštantný alebo náhodný, a môže dokonca spôsobiť predčasný pôrod.
Chronický stres môže navyše viesť k oslabeniu imunitného systému a nízkej pôrodnej hmotnosti. Preto je veľmi dôležité naučiť sa robiť iba to, čo má prednosť, hovoriť s niekým z vašich blízkych o tom, ako sa cítite, a relaxovať.
Masáž pre tehotné ženy je veľmi efektívna, riešením je sedieť sama a robiť, čo sa vám páči.