10 tipov na zdravé stravovanie cez víkend - Strava; Výživa
Od druhej polovice novembra do Nového roka sme všetci pozvaní pri rôznych príležitostiach, aby sme s niekým obedovali cez víkend. To znamená, že existuje päť alebo dokonca šesť týždňov za sebou, v ktorých je ohrozená naša telesná hmotnosť. A pre tých, ktorí sa rozhodli nepostiť sa a naďalej si pochutnávajú na rôznych jedlách, bude potom boj s počtom kalórií veľmi ťažký.
Iba s niekoľkými malými prípravami môžeme úspešne prekonať celé toto sviatočné obdobie; vedieť si ctiť pozvania, ktoré dostávame, bez toho, aby to malo vplyv na našu bežnú stravu. Odborníci na udržiavanie telesnej hmotnosti sformulovali 10 užitočných rád, ktoré musíme brať do úvahy počas víkendov a sviatkov.
Jediným cieľom, ktorý si musíte stanoviť, je pokúsiť sa udržať si svoju aktuálnu váhu.
Týmto spôsobom budete mať veľmi realistický cieľ. Dovolíte si vychutnať jednu alebo inú špecialitu, ale bez prekročenia určitej hranice.
Dbajte na tempo, ktorým sa stravujete, a vyberte si presne to, čo chcete jesť a piť. Vychutnajte si arómu určitého pokrmu, snažte sa ho konzumovať čo najpomalšie a buďte veľmi opatrní pri kombináciách, ktoré robíte počas jedla. Necítite na seba tlak čas ani rozmanitosť jedál a nesnažte sa všetko trochu ochutnať.
Snažte sa zvoliť ľahké nápoje alebo víno a čo najviac sa vyhýbajte koktailom. Niektoré kombinácie nápojov môžu obsahovať až 500 kalórií, takže musíte byť opatrní, čo pijete.
Ak je to stále párty s priateľmi, ponúknite si sebou pripravený tanier s nízkokalorickými jedlami, aby ste si boli istí, že existuje aspoň jedno jedlo vhodné pre vašu potrebu kilá navyše na takýchto stretnutiach.
Vyvarujte sa sedenia príliš blízko krehkých tanierov a pokušenia neustále niečo hrýzť.
Pravidelné cvičenie vám pomôže kontrolovať ukladanie kalórií navyše, ktoré konzumujete pri slávnostných jedlách, a udržať si svoju najlepšiu fyzickú formu. Fyzická aktivita vám zároveň pomôže znížiť stres v dôsledku spoločenských udalostí, ktoré musíte navštevovať, a rodinných stretnutí.
Predtým, ako sa vydáte na večierok alebo udalosť, pokúste sa zahryznúť do niečoho s vysokým obsahom bielkovín - ako je malé kuracie mäso alebo tvaroh. Bielkoviny vám dodajú pocit sýtosti a spôsobia, že budete jesť menej. Väčšina ľudí si myslí, že je dobré vynechať obed alebo nejesť nič až do večera, ale vyhýbanie sa jedlám počas dňa znamená, že sú príliš hladní, a zvyšujú tak svoju šancu na prejedanie sa jedlom na večeru.
Ako vždy, keď niečo oslavujeme, máme radi, keď je všetkého dostatok. Buďte opatrní s veľkosťou porcií jedla; namiesto toho, aby ste sa snažili jesť veľa jediného jedla, uprednostnite ich rozmanitosť.
Buďte opatrní v dňoch, keď máte veľmi nabitý pracovný program, a snažte sa vyhnúť sa rýchlemu jedlu. Je oveľa zdravšie pripraviť si vlastné sendviče, ktoré si môžete vziať so sebou do kancelárie. Týmto spôsobom budete udržiavať zdravú stravu a vyhýbate sa vysokokalorickým rýchlym jedlám.
Ak sa jedna z večierkov stane vo vašom dome, budete mať všetku slobodu pri výbere zdravých potravín, ktoré neohrozujú vašu telesnú hmotnosť. Nahraďte tradičné rodinné jedlá nízkokalorickými jedlami a ponúknite chutné a na vitamíny bohaté zeleninové polevy.
Nakoniec bude jediný človek, ktorý rozhodne, čo bude jesť a čo nie. Robte múdre rozhodnutia a od začiatku sa rozhodnite, z čoho bude pozostávať váš jedálniček. Udržiavanie telesnej hmotnosti je len o umiernenosti a zdravých rozhodnutiach, ktoré robíme.