10 trikov na chudnutie, ktoré by ste mali vedieť
Tisíce diét a jo-jo efekt
1. Voda, čaje a džúsy bez cukru
Pitie dostatočného množstva tekutín má nielen zásadný význam počas stravovania, ale každý by mal dbať na svoje pitné návyky. Nápoje bez kalórií by sa mali konzumovať počas diéty, ale telo nesmie byť hypoglykemické, pretože je potom v nebezpečenstve. Používanie medu ako sladidla je oveľa zdravšie ako konzumácia rafinovaného cukru. K dispozícii sú aj sladidlá bez kalórií, ktoré dodajú nápojom trochu väčšiu príchuť. Voda je náš elixír života a mali by ste jej piť veľa, najmä počas diét.
2. Terapeutický pôst
Terapeutický pôst je skvelý spôsob, ako schudnúť veľa kilogramov za krátku dobu a detoxikovať telo od toxínov, ako sú ťažké kovy a voľné radikály. Ale terapeutický pôst sa dá použiť aj ako úvod do následnej dlhodobej stravy. Terapeutický pôst by mali brať iba zdraví ľudia, ktorí majú stabilný obeh a pevnú vôľu. V kláštoroch a seminárnych domoch sú vedené terapeutické pôstne kúry, ktoré sú vhodné pre ľudí, ktorí si netrúfajú na takúto liečbu sami. Terapeutický pôst často zahŕňa čistenie hrubého čreva, čo pochopiteľne nie je pre každého. Počas terapeutického pôstu je telo zvyčajne zásobované iba tekutinami vo forme vody, čajov, štiav a zeleninových vývarov. Tuhé jedlá väčšinou nie sú súčasťou tohto typu pôstu.
3. Ananás, melón & Co
Ananás obsahuje určité enzýmy, ktoré vám majú pomôcť pri chudnutí. Odborníci aj laici sa hádajú, či je to skutočne tak. Je však zrejmé, že ananásy majú nízky obsah kalórií a ich konzumácia má pozitívny vplyv na zdravie. Mali by ste sa zdržať čistej ananásovej diéty, ale môžu sa objavovať častejšie v jedálničku. To platí aj pre väčšinu druhov ovocia, hoci napríklad banány obsahujú porovnateľne vysoký počet kalórií. Ako pri všetkom v živote, aj tu platí, že dosahuje správne množstvo a jediný banán vás nezbaví tuku. Ak si poviete, že ovocie je zdravé a zjete ho na kilo, priberiete rovnako, ako keby ste jedli mäso s omáčkou a cestovinami. Všetky druhy melónov sú hydratované a majú veľmi nízky obsah kalórií.
4. Mäso alebo ryby - vegetariánske alebo vegánske?
Mnoho ľudí sa stalo vegetariánmi, ktorí držali diétu, a nikdy sa neobzreli späť. Ak sa však chcete stať vegetariánom, mali by ste presne zistiť, ako sa môžete vyhnúť jednostrannej strave. Pretože živočíšne bielkoviny v mäse musia byť nahradené rastlinnými bielkovinami, inak hrozí trvalé poškodenie zdravia. Ale s vyváženou vegetariánskou stravou sa dá nadváha z dlhodobého hľadiska znížiť. S vegánskou stravou sa to stáva znepokojujúcejšie, pretože vegáni nekonzumujú žiadne živočíšne produkty. Každý, kto nie je oboznámený s vegánskou stravou, riskuje vážne príznaky nedostatku v prípade chýb vo výžive, z ktorých vám môže byť skutočne zle.
Je zrejmé, že vegetariáni a vegáni sú do vysokého veku zvyčajne veľmi štíhli. Pri mäse, ako aj pri rybách, sú veľké rozdiely v obsahu kalórií, a preto by ste sa mali rozhodnúť pre chudé varianty.
5. Ryža a zemiaky
Ryža aj zemiaky sú vynikajúce pre diéty, keď sa pripravujú jedlá s nízkym obsahom tuku. Obidve jedlá sa dajú veľmi dobre kombinovať s chudým mäsom, zeleninou, šalátom a ovocím. To isté platí pre zemiak, ktorý je tiež ideálnym základom pre úspešnú stravu. Keď si spomeniete na zemiaky, samozrejme, nemáte na mysli ani hranolky, ani hranolky, pretože sú vďaka vysokému obsahu tukov mimoriadne kalorické. Varené zemiaky alebo zemiaky vyprážané na malom tuku alebo pečené zemiaky s tvarohom sú naopak ideálne pri diétach.
6. Zelenina a šaláty
Surová zelenina nie je pre každého, ale je veľmi zdravá. Mrkva je nízkokalorická a dá sa použiť v akejkoľvek strave. Ale aj z mnohých ďalších druhov zeleniny sa pripravujú chutné šaláty a vytvára sa zmena oproti šalátu a šalátu. Aj varená zelenina stále obsahuje veľa vitamínov, ak je správne pripravená. Ak sa v zime držíte diéty, mali by ste používať aj mrazené výrobky, pretože čerstvá zelenina je vtedy veľmi drahá. Paradajky obsahujú veľa antioxidantov a veľmi málo kalórií, a preto by paradajky nemali chýbať v žiadnej strave.
7. Diétny plán
Ak chcete schudnúť a nepresvedčili vás ponúkané diéty, mali by ste si predsa len vypracovať stravovací plán. Pretože to poskytuje informácie o správnych potravinách a správnom množstve, ktoré je možné jesť počas diéty. Okrem toho by sa mala viesť kniha o skutočne konzumovaných jedlách, aby sa nestratili prehľad. K dispozícii sú tabuľky pre všetky potraviny, ktoré uvádzajú výživné látky, kalórie a vitamíny, ktoré obsahujú. Príležitostný pohľad na tieto stoly vás môže odradiť od konzumácie vysokokalorického občerstvenia. Napríklad, keď sa pozriete na obsah tuku v inak zdravých odrodách orechov, budete šokovaní, pretože aj malé množstvo obsahuje veľa kalórií.
8. Wellness
Skutočnosť, že slovo wellness je na perách každého, má svoje opodstatnenie. Masáže, sauny, vírivky a jóga sú len niektoré z wellness procedúr, ktoré sú dobré pre telo i myseľ, a to nielen počas diéty. Najmä počas diéty by ste sa nemali zaobísť bez wellness, aby ste si niečo dopriali. Pretože strava znamená aj robiť bez a mali by ste sa to snažiť kompenzovať. Po saunovaní sa telo udržateľne detoxikuje, čo účinne podporuje akúkoľvek stravu. Indická joga vás nielen vyváži, ale časom vás urobí aj veľmi flexibilnou. Masáže sa používajú na uvoľnenie svalov a na hlboké uvoľnenie a na jemnú a pružnú pokožku.
9. Šport
Mnoho ľudí s nadváhou sa nielenže vyhýba fyzickej aktivite, ale aj príliš málo cvičia v každodennom živote. Je to začarovaný kruh nehybnosti, zlej kondície a preťaženého kardiovaskulárneho systému, z ktorého sa ťažko vychádza. Cvičenie je pre nich obzvlášť dôležité, aby rýchlejšie chudli a minimalizovali riziko mŕtvice, infarktu a chorôb kĺbov. Obézni ľudia by však nikdy nemali držať diétu úplne sami, mali by vždy vyhľadať odbornú pomoc lekára a výživového poradcu. Môže byť pre nich vhodná aj ústavná kúra, aby mohli pod neustálym lekárskym dohľadom chudnúť. Pre všetkých ostatných ľudí sú cyklistika, plávanie a rôzne bežecké a turistické disciplíny ideálnymi spoločníkmi pri chudnutí.
10. Odmeňte úspechy a zostaňte na lopte
Tí, ktorí chudnú, by sa mali pravidelne odmeňovať za dosiahnuté úspechy. Veľmi užitočnou odmenou je napríklad nákup nového oblečenia, ktoré sa aj tak veľmi často musí robiť. Pretože staré veci sa už čoskoro nezmestia a už ich viac nechceš vidieť. Návšteva kaderníka alebo kozmetického štúdia, wellness víkend alebo krátky výlet do európskej metropoly sú ideálnymi odmenami, ktoré by ste si mali dopriať. Každý, kto úspešne dodržal kratšiu alebo dlhšiu stravu, zvyčajne prinesie svoju vysnívanú váhu na váhe. Teraz je dôležité zostať na lopte a neupadať do starých zvykov. V opačnom prípade budete mať stratené kilá nielen veľmi rýchlo späť na bokoch, ale môžete tiež pribrať viac, ako ste zhodili. Z stravovania by ste sa mali poučiť po celý život a mali by ste sa vždy starať o svoje zdravie. Pretože až potom sa dá diéta skutočne nazvať úspešnou.