10 trikov na zníženie hmotnosti a zdravie od Dr. Oz výhody a kontraindikácie
Známy americký lekár, ktorého je každý večer vidieť „v akcii“ v televízii Euforia, ponúka tipy na chudnutie a dlhý a zdravý život.
1. Vláknina urýchľuje črevný prechod a pomáha pri chudnutí s nízkym obsahom lipidov a kalórií. Dr. Oz odporúča raňajky s vysokým obsahom vlákniny, aby ste začali deň zdravým trávením.
2. Ovsené vločky by sa mali jesť s ovocím a orechmi/mandľami/slnečnicovými semiačkami, pretože si dlho zachovajú pocit sýtosti.
3. Zelený čaj obsahuje štvrtinu kofeínu, ktorý nájdeme v káve, a je dobrou náhradou, pretože urýchľuje metabolizmus. Je osladený medom alebo agávovým sirupom, odporúča doktor Oz.
4. Jablkové vlákna, nazývané pektíny, znižujú množstvo cukru absorbovaného do krvi po jedle. Cukor v krvi teda zostáva stabilný a o jednu alebo dve hodiny popoludní sa neobjavia žiadne chute. Doktor Oz hovorí, že jablko si môžeme dať pred večerou alebo po nej, ale tiež ako občerstvenie medzi jedlami. Pektín udržuje pocit sýtosti jednu alebo dve hodiny.
5. Horúca paprika znižuje chuť do jedla a zabráni vám v prejedaní. Účinkom je kapsaicín, látka nachádzajúca sa v červenej feferónke.
6. Na hlavné jedlá si vyberte malé taniere, nie tie obrovské taniere, ktoré vás môžu oklamať a prinútiť vás jesť viac.
7. Ocot z červeného vína má veľa užitočných vlastností pri chudnutí. Doktor Oz tvrdí, že má antioxidačný účinok, pomáha tráveniu a zabraňuje výkyvom cukru v krvi, pretože znižuje glykemický index potravín, s ktorými ho kombinujete. Ak pridáte dve polievkové lyžice octu do šalátov alebo omáčok, nebudete musieť pri stole zápasiť s chuťou minimálne hodinu a pol.
8. Konzervy môžu byť v skutočnosti celkom výživné! Len sa uistite, že ste si vybrali správne: sušené ovocie alebo balené vo vlastnej šťave, bez cukrových sirupov. Pokiaľ ide o zeleninu, vyhýbajte sa balenej v oleji.
9. Občerstvenie by sa malo kvantitatívne obmedziť, nie viac ako vám padne do päsť.
10. Nejedzte nič 3 hodiny pred spaním.